Игры-релаксации для педагогов

Игры­релаксации За 3­5 минут, потраченные на психотехнические упражнения, можно снять усталость,   почувствовать   уверенность   в   себе. Попробуем?   стабилизироваться, Упражнение «Внутренний луч» Упражнение   выполняется   индивидуально,   помогает   снять   утомление,   обрести внутреннюю стабильность. Чтобы выполнить это упражнение, надо принять удобную позу, сидя или стоя, в зависимости   от   того,   где   оно   будет   выполняться   (в   группе,   на   прогулке,   в транспорте). Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч,  который  медленно   и  последовательно  движется   сверху   вниз  и  медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь.   Внутренний   луч   как   бы   формирует   новую   внешность   ­   спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой, своей жизнью и профессией. Выполните упражнение несколько раз ­ сверху вниз. Выполняя   упражнение,   вы   получите   не   просто   удовольствие,   а   даже наслаждение. Заканчивайте упражнение словами: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!» Игровое упражнение «Пресс»           Игровое упражнение выполняется индивидуально. Нейтрализует и подавляет             отрицательные эмоции гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии.           Упражнение лучше всего выполнить сразу же после того, как вы почувствуете            психологическую напряженность. Если же по тем или иным причинам этот             момент упущен, то разбушевавшаяся эмоциональная «стихия» может все смести             на своем пути, не позволить контролировать себя. В результате происходит то,            что мы так часто видим: «сбрасывается» отрицательно заряженная энергия на           воспитанника или коллегу по работе. Наиболее часто «заземление»            отрицательной энергии, к сожалению, происходит в семье педагога, где он           ослабляет внутренний контроль после работы.               Суть упражнения состоит в следующем. Педагог представляет внутри себя, науровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя        возникающие отрицательные эмоции и связанное с ними внутреннее         напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться отчетливого ощущения         физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы          выталкивающего вниз нежелательные отрицательные эмоции и энергию,         которые он с собой несет          Упражнение «Мария Ивановна»              Упражнение выполняется индивидуально в течение 10­15 минут. Представьте себе ваш неприятный разговор, например с директором, позволившим себе неучтивый тон  в  разговоре   с  вами  и  несправедливые   замечания.  Условно   назовем  его   Марией Ивановной.   Закончился   рабочий   день,   по   дороге   домой   вы   еще   раз   вспоминаете неприятную беседу, и чувство обиды захлестывает вас. Это вредно для вашей психики: на   фоне   психологической   усталости   после   рабочего   дня   развивается   психическое напряжение. Вы пытаетесь забыть обиду, но вам это не удается. Попробуйте   пойти   от   противного.   Вместо   того   чтобы   насильственным   образом вычеркнуть Марию Ивановну из своей памяти, попытайтесь, наоборот, максимально приблизить   ее.   Попробуйте   по   дороге   домой   сыграть   роль   Марии   Ивановны. Подражайте   ее   походке,   манере   себя   вести,   проигрывайте   ее   размышления,   ее семейную ситуацию, наконец, ее отношение к разговору с вами. Через несколько минут такой   игры   вы   почувствуете   облегчение,   спадет   напряжение.   Изменится   ваше отношение к конфликту, к Марии Ивановне, вы увидите в ней много позитивного, того, чего не замечали раньше. По сути дела, вы, включившись в ситуацию Марии Ивановны, сможете ее понять. Последствия такой игры обнаружат себя на другой день, когда вы придете   на   работу.   Мария   Ивановна   с   удивлением   почувствует,   что   вы доброжелательны и спокойны, и сама, вероятно, станет стремиться уладить конфликт.