ИНСТРУМЕНТЫ ЗОЖ В ПЕРИОД ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ

УДК 796

инструменты зож в период дистанционного обучения

Кондуров Павел Андреевич

БПОУ ОО «Орловский техникум путей сообщения им. В.А.Лапочкина»

г. Орёл, ул. Московская, д. 26

Научный руководитель: Антонова Елена Юрьевна

Организм человека уникален. В человеческом организме работают разнообразные механизмы, о существовании которых среднестатистический индивидуум даже не подозревает. Известно, что в минуты стресса обычный человек способен на невероятные проявления физической и психической активности. Однако, в повседневной жизни нас интересует сбалансированное состояние всех органов и механизмов нашего тела в совокупности с созданием благоприятной окружающей среды.

Баланс физического, психического и социального благополучия человека называют здоровьем. Поддерживать этот баланс возможно при помощи здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является системой со многими компонентами. Ниже перечислены основные компоненты ЗОЖ:

рациональное питание;

физическая активность;

отсутствие вредных привычек;

режим труда и отдыха с учётом индивидуальных биоритмов.

Кроме того, выделяют такие составляющие здорового образа жизни как эмоционально—психическое состояние, поддержание иммунитета, соблюдение правил личной гигиены, соблюдение норм личной безопасности в быту и трудовой деятельности человека. Безусловно. все составляющие ЗОЖ неразрывно связаны и представляют собой квинтэссенцию стиля жизни, направленного на успешную реализацию как личных, так и профессиональных планов человека.

В своей научно-исследовательской работе я рассматриваю проблему поддержания физической формы учащихся в период дистанционного обучения. Переход на дистанционное обучение обострил многие вопросы, связанные с состоянием здоровья учащихся. Нарушение сна, многочасовое нахождение перед экраном компьютера, недостаток физической активности и, как следствие, снижение мышечного тонуса — это только некоторые из негативных проявлений дистанционного обучения. Кроме того, многие учащиеся отмечают подавленное эмоциональное состояние («Ничего не хочу делать», «Чувствую себя уставшим») и нарушение режима питания («Стала много есть», «Постоянно хочу сладкого»).

С этими проявлениями нужно и можно бороться. Я много лет активно занимаюсь спортом и считаю, что физическая активность полезна для борьбы с хронической усталостью и поддержания эмоционально-психического и физического здоровья подростков.

Во—первых, в период дистанционного обучения необходима утренняя зарядка. Утренняя зарядка — это несложный комплекс физических упражнений для всех групп мышц сразу после пробуждения. Она не должна быть продолжительной и не является полноценной тренировкой. Цель утренней зарядки — восстановление кровообращения и тока лимфы, нормализация тонуса сосудов и сердцебиения после сна. Польза утренней зарядки несомненна:

1.     быстрое пробуждение и эмоциональный заряд бодрости;

2.     восстановление тонуса организма;

3.     активизация работы мозга;

4.     улучшение подвижности суставов и осанки;

5.     насыщение организма кислородом.

Во—вторых, необходимо проводить физические разминки, периодически прерывая работу за компьютером. Цель таких разминок несколько иная — они направлены на растяжение позвоночника и восстановление тонуса определенных групп мышц. Как известно, долгое нахождение в сидячем положении опасно для позвоночника подростков: возникают нарушения осанки и искривление неокрепшего позвоночного столба. Кроме того, нарушается кровоснабжение и происходит накопление продуктов распада в мышцах. Для полноценной разминки достаточно 5—6 видов упражнений:

1.     повороты и наклоны головы;

2.     вращение кистями рук;

3.     вращения в плечевом поясе;

4.     упражнения на раскрытие грудного отдела позвоночника;

5.     упражнения на укрепление поясничного отдела позвоночника;

6.     вращение стопами.

Итак, проведение утренней зарядки и физических разминок при работе за компьютером является необходимым условием полноценной учебной деятельности в период дистанционного обучения. Разнообразные комплексы упражнений можно подобрать для любого уровня физической подготовки с учётом индивидуальных особенностей в сети Интернет.

Однако, для некоторых учащихся этого может быть недостаточно. Спортсмены и просто любители спорта столкнулись с проблемой ограничения на посещение спортивных залов и клубов в период пандемии. В настоящее время многие российские и зарубежные фитнес—тренеры ведут свои видео блоги, учитывая возросший интерес к здоровому образу жизни.

Моей целью во время дистанционного обучение было одновременное поддержание физической формы и улучшение уровня владения английским языком. Я считаю, что будущий специалист должен обладать хорошей физической формой и знанием иностранных языков для построения успешного карьерного роста и формирования благоприятного имиджа специалиста.

После просмотра нескольких англоязычных видеоканалов мною был составлен глоссарий спортивной тематики, который облегчает понимание инструкций фитнес—тренеров. Лексика, связанная со спортом и фитнес-тренировками, часто требует дополнительного изучения. Даже владеющим разговорным английским языком на хорошем уровне необходимо изучить спортивную терминологию перед просмотром видео тренировок. Ниже приведены основные английские глаголы, связанные с тренировками.

Табл. 1. Глаголы спортивной тематики

Названия групп мышц имеют сходное звучание в русском и английском языках: triceps — трицепс, biceps — бицепс. Телосложение, физические данные спортсмена обозначают словом physique.

Занимающиеся спортом знают о важности количества подходов — sets и повторений — reps. Для новичков в спорте — newbie/rookie — имеет смысл выучить названия спортивного оборудования.

Табл. 2. Названия спортивного оборудования

Используя техники, представленные фитнес-тренерами онлайн, можно добиться значительных результатов. Учитывая, что внешние нагрузки способны увеличить рост мышц, при проведении домашних тренировок можно использовать дополнительный вес. Гири и гантели можно заменить рюкзаком с книгами и другими подручными материалами.

Рис.1. Домашняя тренировка с отягощением

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) детям и подросткам от 5 до 17 лет требуется не менее 60 минут физической активности от умеренной до интенсивной, включая силовые упражнения, не менее 3 дней в неделю.

Домашние тренировки дисциплинируют и способствуют появлению устойчивой привычки к физическим нагрузкам. Просмотр видео тренировок на английском языке формирует языковые навыки и стимулирует мозговую деятельность. Как правило, устойчивая привычка формируется через 21 день. Многие фитнес—тренеры публикуют свои онлайн тренировки регулярно, что способствует формированию устойчивой привычки. Начав заниматься с помощью онлайн тренера, можно улучшить своё физическое и эмоциональное состояние, стать настоящим последователем здорового образа жизни и повысить работоспособность в период дистанционного обучения.

Список литературы

https://engblog.ru/at-the-gym

https://nutrition.org/how-to-stay-fit-and-healthy-during-coronavirus-covid-19-pandemic/

Скачано с www.znanio.ru