АДМИНИСТРАЦИЯ ЗАВОДСКОГО РАЙОНА МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ГОРОД САРАТОВ» МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ГИМНАЗИЯ № 34»

 

 

 

 

 

 

 

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ПРОЕКТ

 «Правильная осанка – залог здоровья»

 

 

 

 

 

            Выполнили:

            Учащиеся  6 –х классов

             Бардина Марина

             Яшкина Елена

             Руководитель:

 учитель Паникар       

         Кристина Викторовна

 

 

 

 

 

 

 

 

г. Саратов, 2021 г.

СОДЕРЖАНИЕ

 

Паспорт проекта………………………………………………………............3

Введение……………………………………………………………..……….4

Глава 1. Теоретическая часть

1.1 Анализ проблемы нарушений осанки.. ……………………………….5                    

1.2  Плюсы правильной осанки …………………………………………… 6

1.3 Что влияет на нарушение осанки …………………………………….. 7

1.4 Последствия нарушения осанки. Классификация, виды, этиология,    диагностика сколиоза ……………………………………………….……..5

Глава 2. Практическая часть 

2.1 Профилактика нарушений осанки в домашних условиях……………  7

2.2 Рекомендуемый комплекс упражнений для исправления осанки…..   9

2.3 Мастер класс демоверсия……………………………..……………….  10

Заключение ………………………………………………………………….11

Список использованной литературы …………………………………….  12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Паспорт проекта

Компоненты проекта	Объективные свидетельства
Проблема	От рождения человеку дается определенный потенциал здоровья. Приоритетом является сохранить физическое здоровье при взрослении. При появлении признаков отклонений от физиологической нормы важно своевременно принять меры коррекции. В нашем проекте рассмотрим нарушение осанки.
Тип проекта	Исследовательский
Срок реализации	Краткосрочный
Предмет исследования	Осанка. Фитнес упражнения в домашних условиях.
Объект исследования	Осанка. Комплекс упражнений для её коррекции.
Цель	Формирование у учащихся представлений о правильной осанке.
Задачи	1.     Помочь осознать учащимся, что правильная осанка это – залог здоровья. 2.     Уточнить и расширить представление об осанке. 3.     Научить строить свою жизнь на основе знаний о здоровье. 4.     Ознакомить учащихся и продемонстрировать комплекс упражнений для исправления осанки.
Результат-продукт	Демоверсия комплекса фитнес упражнений для исправления осанки.

 

 

 

 

 

Введение

 

               Во все времена значимую роль отводили осанке.

В Толковом словаре живого великорусского языка В.И. Даля: «Осанка – строй, склад живого тела, и общность приемов и всех движений его, под осанкою разумеют стройность, величавость, приличие и красоту. Принимать осанку, прибодриться, стараясь придать себе осанистый вид. Осанку называют «королевской», «благородной», «элегантной», «свободной», «военной выправкой», «статью».

Осанка - это положение тела, наиболее привычное для человека, которое он принимает сидя, стоя и во время ходьбы.

Нормальная осанка — умение сохранять правильное положение тела.

Правильное положение тела является следствием равномерной мышечной тяги и взаимотонуса мышц плечевого пояса, шеи, спины, таза и задней поверхности бедер.

Осанка формируется с первого года жизни ребенка, когда он начинает стоять и ходить.

Правильная осанка хорошо сложенного человека характеризуется собранностью, подтянутостью, при этом голова держится прямо, плечи развернуты, живот подобран, ноги разогнуты в тазобедренных и коленных суставах, пятки вместе. Профиль позвоночника образует волнообразную линию с равномерными возвышениями и углублениями одинаковой высоты.

С началом школьного обучения ребенка часто связаны нарушения осанки.

Профилактику и коррекцию нарушения осанки следует рассматривать как методы общего оздоровления организма.

 

Актуальность проекта: Современные люди ведут сидячий образ жизни, проводят много времени за компьютерами.

В 2020 году в условиях введения карантинных ограничительных мероприятий с целью профилактики распространения новой короновирусной инфекции COVID – 19 учащиеся были переведены на дистанционное обучение на длительное время, приостановили свою деятельность кружки, спортивные секции.

 Малоподвижность, отсутствие занятий необходимыми физическими упражнениями приводят к возникновению серьезных нарушениям осанки у человека, что впоследствии может способствовать развитию заболеваний позвоночника, нервной системы и внутренних органов.

Существует прямая связь между осанкой и здоровьем.

Правильная осанка - залог красоты и крепкого здоровья.

Сохранение правильной осанки с детства является основной профилактической мерой для предупреждения нарушений осанки.

Цель проекта: сформировать у учащихся представление о правильной осанке, познакомить с профилактическим и корректирующим комплексом физических упражнений

 

Задачи проекта:

1.      Помочь понять учащимся, что правильная осанка это – залог здоровья.

2.      Уточнить и расширить представление об осанке.

3.      Научить строить свою жизнь на основе знаний о здоровье.

4.      Ознакомить учащихся и продемонстрировать комплекс упражнений для исправления осанки.

5.      Подготовить презентацию и демовидео комплекса упражнений.

 

Глава 1. Теоретическая часть

 

1.1    Плюсы правильной осанки

Правильная осанка — это не только красота, но и общее физическое здоровье.

Она снижает нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник и предохраняет их от травм, улучшает настроение и работоспособность.

 

1.2    Что влияет на нарушение осанки

На позвоночник человека ежедневно оказывается большая нагрузка.

В норме у людей с правильной осанкой существуют естественные изгибы спины. Если они располагаются кпереди, это называется лордоз, если кзади – кифоз.

 У здоровых людей лордоз должен находиться в области шеи и поясницы, в кифоз – в грудном отделе и области копчика.

Вследствие воздействия негативных факторов изменяется осанка.

Нарушение осанки – это длительное неправильное положение, которое приводит к увеличению давления на эти ткани. Болезненные состояния, связанные с неправильной осанкой очень распространены.

Одна из часто встречающихся жалоб - боль в пояснице, а так же боль в шее, плече и руке, проблемы со стопами и коленями.

1.3    Нарушение осанки (последствия)

Состояние осанки влияет на самочувствие человека, качество кровеносной и нервной системы.

Нарушения осанки могут привести к остеохондрозу и другим болезням позвоночника, ухудшить работу сердца, печени, лёгких, желудка и кишечника. Изменение естественных изгибов позвоночника приводит к неравномерной нагрузке на позвоночник. У человека может деформироваться грудная клетка, возникнуть проблемы с дыханием и кровообращением.

В большинстве случаев, вовремя обнаруженное нарушение осанки, поддаётся коррекции.

Важным моментом в этой ситуации является определить причины, которые способствуют её искривлению.
         Лечением патологии занимается врач ортопед, который назначает лечение индивидуально для каждого пациента.

При нарушении осанки возникают серьезные заболевания:

Сколиоз (с греческого «кривой») – распространенное заболевание.

 И взрослые, и дети страдают искривлением позвоночника в большей или меньшей степени.

 Насколько опасен сколиоз? К чему он может привести? А самое главное – как его предотвратить?

  Сколиоз — состояние, которое характеризуется искривлением позвоночника во всех плоскостях: вправо, влево, вперед, назад; а также вокруг всех его осей.

В таком состоянии позвоночник похож на перекрученную виноградную лозу.

Часто встречается у детей, особенно опасно, когда такой диагноз ставят деткам в дошкольном возрасте, потому что сколиоз бурно прогрессирует в период с 5 до 7 лкт .

Врачи разделяют два понятия: сколиоз и сколиотическая болезнь.

При сколиозе наблюдаются изменения в самих позвонках, правильную форму которых вернуть уже нельзя.

При сколиотической болезни таких изменений нет, имеется только дисгармония мышц: с одной стороны позвоночника они сильнее, а с другой слабее.

Мышечный дисбаланс является причиной бокового искривления позвоночника.

 Следовательно, укрепляя мышцы спины, можно избавиться от дефектов осанки.

  Причины сколиоза:

  — длительное пребывание в одной позе;

  — неудобные и неправильно подобранные в соответствии с ростом ребенка парты и письменные столы;

   — недостаток физической нагрузки;

   — ношение тяжестей (особенно в одной руке);

   — нарушение зрения;

   — заболевания внутренних органов;

   — врожденные дефекты.

 Рахит – заболевание, связанное с недостатком витамина D, который образуется под действием солнечного света, поэтому дети,  родившиеся зимой и осенью составляют группу риска.

Ультрафиолетовый спектр света, под влиянием которого синтезируется витамин D, не проникают через оконные стекла, поэтому гулять с ребенком только на застекленном балконе/лоджии недостаточно.

Ребенку нужен «живой» солнечный свет.

Из-за недостатка витамина D размягчаются кости. Первые признаки болезни заметны на 2-3 месяце жизни ребенка: он становится возбудимым, плаксивым, плохо спит, вздрагивает при громких звуках, сильно потеет, на голове появляются залысины.

Если не начать лечение, то через полгода симптомы становятся более выраженными: затылок уплощается, кости черепа становятся податливыми и мягкими. Деформируется грудь, она становится похожей на куриную грудь или «грудь сапожника» (вдавление посередине), искривляются таз и конечности; человек становится более раздражительным. Ноги принимают О-образную форму (варусная деформация), на черепе сильно выступают лобные и теменные бугры.

Маленькие дети с рахитом позже начинают ползать, сидеть, стоять, отстают в развитии, у них чаще развивается неправильный прикус, кариес, нарушение осанки. Выздоравливая, малыши чувствуют себя лучше, успокаиваются, меньше плачут, но деформации скелета могут сохраняться долгое время.

Для лечения рахита используют витамин D, но его дозировку и длительность лечения определяет только врач. Помимо медикаментозного лечения важно правильно организовать день ребенка: закаливание, гимнастика, массаж. В рацион питания должно быть включено достаточное количество продуктов, богатых кальцием, фосфором, витаминами, микроэлементами.

Рано начатое и качественное лечение у части детей позволяет справиться с заболеванием.

 

Глава 2. Практическая часть

2.1 Методы выявления нарушения осанки учащихся

 

Существуют простые и эффективные методы определения нарушения осанки. С помощью этих методов каждый сможет самостоятельно выявить у себя нарушение осанки.

·                   положить на голову книгу и пройти по линии, в тот момент, когда осанка окажется неправильной – книга упадёт.

·                   встать вплотную к шкафу или к стене. Сомкнуть стопы, посмотреть прямо вперёд. Руки опущены по швам. Если тело соприкоснулось с поверхностью стены в четырёх точках – затылок, лопатки, ягодицы, пятки, и ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперёд.

·                   встать прямо и напрячь колени. Если теряется равновесие, значит осанка неправильная.

 

2.2 Проблема нарушения осанки.

Можно ли исправить осанку с помощью физических упражнений?

 

Исправить осанку поможет укрепление и растяжение мышц верхней части спины, груди и плеч.

·                   растяжения мышц груди. Сядьте прямо в кресло боком. Сложите руки за спиной, сцепив пальцы ладонями к себе. Поднимите руки вверх. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 2 - 4 раза.

·                   еще один простой способ растянуть мышцы груди – заведите руки за спину, возьмитесь за оба локтя (или предплечья) и удерживайте позицию.

·                   укрепление плеч. Упражнения для укрепления включают в себя сжимания лопаток (сведение лопаток вместе в течение 30 секунд за раз) и тяги с использованием эластичной ленты, чтобы отвести локти назад, как будто вы гребете.

·                   укрепление спины. Укрепить мышцы спины и выровнять осанку поможет простой трюк: когда вы сидите (даже смотрите телевизор), положите свернутое полотенце себе на плечи. Это заставит вас сесть прямо, чтобы полотенце не упало.

 

Также сократите деятельность, которая приводит к плохой осанке.

Делайте перерывы между компьютером и телевизором и больше занимайтесь спортом. Через 6 - 12 недель ваша осанка улучшится.
Так же для осанки полезны модифицированные планки, в которых вы удерживаете положение отжимания, опираясь на локти или просто напряжение мышц живота.

Другие способы

Помимо упражнений для исправления осанки используют также физиотерапевтическое лечение. Оно может включать:

·     мануальную терапию и массаж мягких тканей;

·     иглорефлексотерапию;

·     постуральное тейпирование, то есть фиксирование тела с помощи тейпов в правильном положении;

·     электротерапию;

·     корректирующие упражнения и движения для улучшения гибкости, силы и осанки;

·     создание эргономичного рабочего мест.

·     спать на ортопедическом матрасе;

·     заниматься плаванием, танцами, фехтованием, верховой ездой;

регулярно ходить пешком;

·     держать спину прямо при ходьбе и работе за компьютером;

·     при работе за компьютером опираться на спинку кресла или стула;

·     распределять вес в обе руки, носить рюкзак;

·     принимать контрастный душ для повышения тонуса мышц;

·     носить удобную обувь на невысоком каблуке (3-5 см);

·     употреблять мясо, рыбу, свежие овощи, фрукты, сметану, творог, сыр и другие молочные продукты.

 

2.3 Профилактика нарушений осанки в домашних условиях.

 

Основные методы профилактики нарушения осанки включают набор упражнений:

·          упражнения на растяжку 2 или 3 раза в неделю, чтобы повысить гибкость мышц;

·          силовые упражнения, чтобы улучшить мышечную силу и тонус;

·          повороты головы из стороны в сторону;

·          упражнения на пресс;

·          приседайте с прямой спиной.

 

Кроме того, полезно изменить некоторые привычки в быту:

·          не сидите на мягких стульях;

·          подкладывайте под поясницу валики, когда сидите в обычном кресле или ведете машину;

·          если у вас сидячая работа, поставьте в офисе эргономичные стулья;

·          на закидывайте ноги на ногу, когда сидите;

·          спите на ортопедическом матрасе, чтобы позвоночник оставался прямым, когда вы лежите на боку;

·          используйте подушку, которая поддерживает шею;

·          держите спину прямо, когда поднимаете тяжести – присядьте, возьмите груз, а затем поднимайтесь за счет силы ног;

·          используйте в повседневной жизни правило «разворота кривой» – например, если вы наклонились над столом, потянитесь назад в другую сторону.

 

2.4 Что поможет выпрямить осанку?

Упражнения для исправления осанки помогают поддерживать здоровье мышц спины и позвоночника. Благодаря гимнастике и ежедневным занятиям йогой можно стать обладателем прямой спины и статной фигуры даже в домашних условиях.

Совершенно не  обязательно для этого записываться в тренажерный зал.
Как добиться идеальной осанки и какие ежедневные упражнения помогут этого достичь?

Упражнение № 1 «Кошачьи потягивания»

Исходное положение - встаньте на четвереньки. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Со стороны эти движения напоминают кошачьи потягивания после сна. Повторите упражнение 6–10 раз.

Такое упражнение мягко вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение, а также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее.

      Упражнение № 2 «Попеременное вытягивание рук и ног»

Не меняя исходной позиции – на четвереньках, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Старайтесь поднять их как можно выше. Старайтесь не опираться на правое бедро для сохранения равновесия. Вместо этого задействуйте брюшные мышцы — втяните живот и напрягите пресс. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Такое упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. В свою очередь, развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник и легче поддерживать осанку.

      Упражнение № 3 «Глубокий выпад вперед»

Исходное положение - встаньте на колени и сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом. Дышите расслабленно и спокойно. Теперь поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной, а плечи находились строго над бедрами. Тяните руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах. Задержитесь в этом положении, мысленно сосчитав до десяти, после чего вернитесь на колени и повторите упражнение с выпадом на правую ногу.

Повторите упражнение 5–10 раз на каждую сторону.

Упражнение № 4 «Карандаш между лопаток»
Исходное положение – стоя, ровно, ноги немного шире плеч и вытяните

руки в стороны. Затем согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперед, как можно сильнее отведите плечи назад и соедините лопатки. Представьте, что между ними зажат карандаш, который не должен упасть. Теперь добавьте плавные наклоны из стороны в сторону. Продолжайте выполнять упражнение 20–30 секунд. Важно следить, чтобы плечи были максимально опущены вниз. Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает быстро снять боль в позвоночнике и растягивает мышцы груди.

Упражнение № 5 «Отдых на йога-блоке»

Исходное положение – лежа на полу, положите голову на йога-блок (в форме кирпича) или стопку книг высотой 6–9 см. Если подбородок наклоняется к груди, попробуйте убрать одну книгу. Голова должна лежать ровно. Также подойдет валик или свернутое плотное одеяло. Расставьте ноги чуть шире бедер и слегка согните колени. Локти положите на пол, кисти — на живот. Сохраняйте положение 15–20 минут. При этом постарайтесь расслабиться и почувствовать позвоночник, дышите ровно и глубоко. Когда вы снова встанете, поддерживать ровную осанку будет проще. Этот способ позволяет эффективно расслабить мышцы спины и восстановить естественную кривизну позвоночника.

Нужно ли имея хорошую осанку поддерживать её?
Конечно же нужно! Продолжайте регулярно выполнять рекомендованные упражнения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Заключение.

 

ПРИНЯТО ГОВОРИТЬ: «ОСАНКА-ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ»!

Благодаря нашему проекту мы познакомили вас методами профилактики нарушений осанки. Важно иметь правильную осанку и поддерживать её на протяжении всей жизни.

Наш проект оказался очень увлекательным и полезным в практическом плане профилактики физического здоровья.

Необходимо заботиться о здоровье, начиная с детского и юношеского возраста.

Ребенок с нарушением осанки должен большую часть времени проводить в движении, в подвижных играх на улице или дома.

Ребенок должен больше двигаться - это укрепляет мышцы и скелет. Ведите здоровый образ жизни! Занимайтесь физическими упражнениями! Сохраните свое здоровье и благородную осанку! Будьте здоровы!

 

Список использованной литературы:

 

1. https://ru.wikipedia.org/wiki/

2. https://www.slovardalja.net/

3. Коршунов А.В. Правильная осанка - залог здоровья позвоночника.

4. Милюкова И.В. Лечебная гимнастика при нарушениях осанки у детей / И.В.Милюкова, Т.А.Евдокимова. Издательство: ЭКСМО, 2005г. – 160 с.

5. Хомякова Н. Правильная осанка – залог здоровья. // Навигатор. – 2003г. - № 45.

6. http://traumatology.eurodoctor.ru/violationbearing/

7. http://www.dikul.net/Encyclopedia/enc/yes/eid/9/index.html

 

Скачано с www.znanio.ru