Как прогнать осеннюю хандру

Как прогнать осеннюю хандру Целые отрасли науки исследуют законы безопасной жизнедеятельности человека. Одна из них ­ валеология ­ изучает всё, что влияет на здоровый образ жизни, в том числе, и факторы окружающей среды. Валеологам давно известно такое понятие, как осенняя хандра. В осеннюю непогоду будильник становится   злейшим   врагом,   а   отчаянная   зевота   ­   постоянной   спутницей. Настроиться   к   работе   едва   удаётся   к   обеду,   но   вскоре   опять   хочется завалиться   на   диван.   Вдобавок   к   сонливости   промозглая   погода   вызывает эмоциональные   «неполадки»   в   организме:   равнодушие   к   удовольствиям, ощущение собственного бессилия, озлобленность на весь мир. Даже здоровые люди подвержены осенней хандре!  Как победить сезонную сонливость и чувствовать себя в тонусе даже при самой хмурой погоде? Осенью наш организм вместе с природой впадает в лёгкую спячку. На это его   толкает   целый   ряд   причин   ­   от   светового   голодания   до   нехватки кислорода. Но ведь жизнь заставляет вертеться в обычном ритме, поэтому придётся освоить приёмы поднятия тонуса. Берём пример с кошки! Проснувшись, даём себе установку ­ быть бодрыми и сильными, несмотря на серое небо и слякоть. Если по утрам лень делать зарядку, берите пример с кошек: проснувшись, они потягиваются... Кошачьи привычки полезны и нам. Встав с кровати, потянитесь вверх ­ насколько можно до приятного ощущения растяжения в мышцах.  Поскольку   обмен   веществ   сейчас   замедлен,  физнагрузки   должны   быть чётко дозированы и снижены. Больше аэробных упражнений, йоги и танцев, полезно плавание. Тянемся к солнцу! По причине недостатка солнечного света осенью даже на здоровых людей   Снижается   выработка набрасывается   «фотозависимая   депрессия». мелатонина ­ гормона, который отвечает за активность и хорошее настроение. Отсюда вялость и тоска. Выход есть: окружите себя светом! Постарайтесь вставать раньше и не закрывайте занавески на ночь, пусть первые же лучи проникают   в   комнату.   В   люстры   и   светильники   вставьте   более   мощные лампочки.   В   рабочих   помещениях   и   гостиных   хорошо   использовать галогеновые и люминесцентные лампы ­ их свет приближен к дневному. Если солярий. нет противопоказаний, ходите       в   Больше витаминов! Осень ­ не время для диет: меняется теплорегуляция организма, и для получения   энергии   нам   нужно   больше   калорий.   Налегайте   на   витамины! Возьмите за правило каждое утро съедать половину грейпфрута, апельсин или пару мандаринок. Чтобы не растерять запасы витамина  D, готовьте блюда с жирными породами рыб, не отказывайте себе в кусочке сливочного масла за завтраком.   В лес за… кислородом! В   осеннем   воздухе   меньше   кислорода,   поэтому   состояние   легкой гипоксии   (кислородного   голодания   тканей)   преследует   даже   здоровых: внимание   становится   рассеянным,   снижаются   память   и   общая   активность, иногда   тяжело   дышать.   Кровь   становится   более   густой,   кровоток   ­   более медленным, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда усталость, головные боли, вызванные спазмами сосудов, зевота. С   наступлением   холодов   мы   реже   проветриваем   комнаты,   и   воздух застаивается,   к   тому   же   его   сушат   горячие   батареи   и   обогреватели.   Это создаёт некомфортные условия для сна, поэтому можно полдня проваляться в кровати, но всё равно встать разбитым. Серьезно отнестись к проветриванию и увлажнению воздуха в квартире. Не оставляйте включенные обогреватели на ночь.   Насыщайте   организм   кислородом!   В   выходные   выезжайте   за   город. Лесной,   хвойный   воздух   богат   фитонцидами,   которые   в   числе   прочего улучшают кислородный обмен в тканях. Цветем и пахнем! Чем меньше вы проводите времени наедине с собой, тем меньше шансов у хандры.   Общение,   поход   в   кино   или   прогулка   в   парке   пойдут   только   на пользу.   Придумайте   какое­то   новое   приятное   дело   ­   запишитесь   в тренажерный зал, сходите в салон красоты, займитесь обновлением интерьера или гардероба, используя «летние» цвета ­ яркие оттенки красного, синего, жёлтого, изумрудной зелени. В доме расставьте вазы с цветами. Обзаведитесь аромалампой или же просто налейте ароматического масла в   кулончик­ладанку   и   периодически   к   ней   «принюхивайтесь».   Повысить активность помогут ароматы цитрусовых, бергамота.