КЛАССИФИКАЦИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ НАГРУЗОК

ДИАГНОСТИКА И РЕГУЛИРОВАНИЕ

ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК.

          Дозировке физической нагрузки на уроке требуется уделять особое внимание. Она должна быть дифференцированной, потому что от этого в первую очередь зависит решение оздоровительных задач и достижение эффекта повышения физической подготовленности учеников.

          Одно из важных условий правильного регулирования нагрузки—дифференцированный подход к учащимся. При прохождении одинакового для всего класса программного материала учитель должен: видоизменять и уточнить задания применительно к особенностям отдельных групп учеников; варьировать скорость и продолжительность выполнения упражнений для мальчиков и девочек; учитывать подготовленность учеников; при освоении техники движений изменять объем и характер упражнений, исходя из способностей учеников.

          Для того чтобы более точно определить нагрузку на уроке, учителю надо учитывать состояние здоровья и функциональные возможности всех учащихся, их физическую подготовленность, индивидуальные особенности, а также степень предшествующих нагрузок при изучении ранее пройденного материала.

          Определяя заранее содержание урока, необходимо регламентировать величину нагрузки, ориентируясь преимущественно на детей со средней физической подготовленностью. А затем, используя индивидуальный подход, корректируются задания для более сильных и слабых учеников.

          На уроках физической культуры нагрузки можно регулировать:

·        Изменением суммарного количества упражнений;

·        Изменяя количество повторений одного и того же упражнения;

·        За счет увеличения или уменьшения времени, отводимого на выполнение

упражнений;

·        За счет увеличения или уменьшения времени и характера отдыха между

выполнением упражнений;

·        Изменением темпа или скорости выполнения упражнений;

·        Увеличивая или уменьшая амплитуду движений;

·        За счет усложнения или упрощения условий выполнения упражнений

(например, ходьба по наклонной гимнастической скамейке или изменения исходных положений);

·        За счет использования при выполнении упражнений различных предметов,

оборудования и инвентаря.

          Следуя методическим рекомендациям, учитель вместе с тем не должен забывать еще об одной весьма существенной особенности современного урока. Она заключается в комплексном прохождении и освоении материала программы. Иначе говоря, четыре ее компонента, относящейся к изучению теоретических сведений, овладению двигательными действиями, умениями и навыками самостоятельных занятий, развитию двигательных качеств, должны составлять единый процесс.

КЛАССИФИКАЦИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ НАГРУЗОК

(по М. Я. Набатниковой)

          По этой классификации можно определить только интенсивность нагрузок, продолжительность которых более 3 минут, так как в силу инерции ЧСС выходит на уровень нагрузки только на 3-й минуте ((период врабатывания).

          По этой классификации нельзя характеризовать интенсивность силовых (штанга, гимнастика, акробатика), скоростно—силовых (метания, прыжки), скоростных (спринтерские дистанции в беге, плавании, коньках, гребле на байдарках) нагрузок. Затруднительна также классификация нагрузок с переменной интенсивностью (игры, борьба, бокс и т. п.). частичную информацию об интенсивности переменных нагрузок может дать определение средней ЧСС.

Контроль за величиной нагрузки.

          Одним из наиболее доступных методов контроля величины нагрузки может служить наблюдение за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Верхняя граница ЧСС после интенсивной нагрузки для учащихся основной медицинской группы—170—180 ударов в минуту. Учителю важно контролировать частоту пульса, особенно у тех, кто пропускал уроки физкультуры по болезни, у кого недостаточный уровень физической подготовленности, а также у школьников, отнесенных к подготовительной медицинской группе.

          Учитель должен быть внимательным и к проявлению внешних признаков утомления у учащихся. При первых признаках сильного утомления учитель обязан дать ученику отдых или полностью освободить его от выполнения упражнений.

Внешние признаки утомления при физических нагрузках

Литература: справочник учителя физической культуры / авторы—составители

П. А. Киселев, С. Б. Киселева.—Волгоград: Учитель, 2010.—239 с.

ISBN 978—5—7057—1562—6