Классный стенд

Сынып: __ “__” сынып
Сынып жетекші: ________________________

Денсаулық үшін жақсы ұйқының ережесін сақтан жөн:
Адам 11 - 12 жасында кемінде 10 сағат, ал 13 - 15 жасында 9 сағат ұйықтауы тиіс. Ұйқы қанбау шаршауға, ашушаңдыққа, жұмыс қабілетінің төмендеуіне алып келеді.

Тері күтімі:
Теріні тазалықта ұстау үшін денені, басты сабындап жуу жүйелі дағдыға айналуы қажет. Аптасына бір рет моншаға барып жуыну, душқа шайыну керек. Ал жиірек кір алатын бет, қол, мойын қосымша күтімді қажет етеді.

Тіс пен ауыз қуысы күтімі:
1. Белгілі бір тәртіп бойынша тіс ысқышпен тіс тазарту.
2. Күніне тіс екі рет тазартылып тұрса, ысқышты орта есеппен алғанда төрт айда бір рет, ал талшықтары синтетикалық болса, 6-8 айда 1 рет отыру керек

Шаш күтімі:
Әдемі және қалың шаш кісіні безендіріп қана қоймайды, оның денсаулығының жақсы екендігін де көрсетеді. Адам басында 80 мыңнан 150 мыңға дейін шаш болады. Күнделікті 100 тал шашқа дейін түсіп тұрады және сонша тал шаш жаңадан өседі. Әр жыл сайын олар 15 см шамасында ұзарады.Шашты түріне және кірлеуіне байланысты аптасына 1 - 2 рет жуып тұру қажет.

Аяқ киімге қойылатын гигиеналық талаптар:
1. Аяқ киім қан айналуға кедергі келтірмейтіндей (табан пішімі және өлшемі) болуы қажет.
2. Аяқ киімде аяқты қыспайтындай, бас бармақ тірелмейтіндей кеңістік болуы керек.
3. Аяқ киім жеңіл, иілгіш, жұмсақ болғаны дұрыс.
4. Аяқ киім өте жіңішке немесе тар болмауы керек. ( Өкшесі тым биік болса, табанның пішіні өзгеріп, омыртқа жотасы қисаяды, т. б.).

Киім күтімі:
Киім, аяқ киімді таза ұста, көйлек, костюм, шалбарлар әрқашанда үтіктелген болу керек. Киім ілгішті киім өлшеміне лайықтап таңдап, бір ілгішке екі киімнен артық ілмеу керек. Жуар алдында бұйымдарды мата түріне, түсіне және кірлеу дәрежесіне қарай бөлу қажет. Жуар алдында бұйымдардың қалталарын босат.

Тұмаудан сақтанудың қарапайым тәртіптері

Тұмауды алдын алудың жолдары:

1. Ең тиімді алдын алу әдісі - тұмауға қарсы вакцинасы.
2. Эпидемия кезінде адамдармен байланысыңызды мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз (қоғамдық көліктермен исрек жүріп,қонаққа барудан бас тартыңыз).
3. Бөлмеңізді, үйіңізді жиі желдетіп, ылғалды түрде жиыстырып қойыңыз.
4. Мұрныңыздың шырышты қабығын интерферонды қолдана отырып,
0,25 пайызды оксалин майымен майлап қойыңыз.
5. Сарымсақ пияз сонымен қатар құрамында Сдәрумені бар өнімдерді көбірек пайдаланыңыз (лимон, орамжапырақ, қара қарақат).
6.Медициналық бет перде тағыңыз. Әрбір 2 сағат сайын ауыстырыңыз.
7. Толық тамақтаныңыз.
8. Таза ауада жүйелі түрде серуендеу, денешынықтырумен және спортпен айналысуды қолға алыңыз.
9. Тұмаумен ауыратын науқасты басқалардан алшақтауды ұмытпаңыз.

Тұмаудың алғашқы белгілері:

Дене ыстығының 39 градусқа дейін және одан жоғары көтерілуі
Бас ауруы;
Бұлшық еттердің ауруы;
Әлсіздік, тез шаршағыштық;
Түшкіру және құрғақ жөтелу;
Көздің қызаруы, көзден жас ағу.

Тәні саудың жаны сау. 

Тазалық – саулық негiзi,
Саулық – байлық негiзi.

Бірінші байлық - денсаулық,
Екінші байлық - ақ жаулық,
Үшінші байлық - оң саулық

Ұйқы - тынықтырады,
Жұмыс шынықтырады.

Жаман ауруға – жақсы ас.

Денсаулық туралы халық даналығы

Біздің бақытымыздың оннан тоғызы денсаулығымызға байланысты.
Артур Шопенгаур

Денсаулық – байлықтан қымбат.
Джон Рей

Біздің спорттағы жетістіктеріміз

Тамақтану тәртібі ас қабылдауда белгілі бір уақытқа бағыну, сондай - ақ тамақтану кезінде астың мөлшерін және мәзірін сақтау деген ұғымды білдіреді.

Тамақтану режиміне мына төмендегі принциптер енеді.
тамақтану барысында тәуліктік кесте белгілеу.
тәулігіне бір - екі рет қана тамақтану дұрыс емес, белгілі мөлшерде үш – немесе төрт рет тамақтану керек.
тамақ құнарлы болғаны жөн. Себебі, адам ағзасы дұрыс қабылдайтын, оны асқазан еш қиындықсыз қорытатын тағам түрлері, яғни белок, майлар, витаминдер, минералды заттарға бай болғанын адам өзі таңдай алуы шарт.