Классный час Я выбираю здоровый образ жизни

Классный час Я выбираю здоровый образ жизни Цели: Формировать устойчивое неприятие обучающи мися алкоголя, наркомании,  табакокурения. Про пагандировать здоровый образ жизни. Подготовительный этап: Готовясь к классному часу, можно пред ложить учащимся  ответить на вопросы анонимной анкеты, которые помогут определить их отношение к  обсуждаемой проблеме. Напротив утверждения, с которым ученики соглас ны, необходимо поставить знак «+», не  согласны — знак «­». Алкоголь. Сигареты. Наркотики: • Поднимают настроение. • Придают уверенность. • Способствуют общению. • Избавляют от скуки. • Утрачивают контроль над поступками. • Укорачивают жизнь. • Ведут к тяжелым болезням. • Ослабляют потомство. • Наносят вред семье, обществу, государству. • Дают чувство свободы. • Способствуют взрослению. Ход классного часа Учитывая то, что старшеклассники обладают опре деленной информацией о пагубности  для здоровья че ловека вредных привычек, учитель предлагает им са мим объяснить, в чем  актуальность темы классного часа. Обобщая ответы учащихся, надо обратить  их вни мание на то, что здоровый образ жизни  становится все более популярным среди молодежи, однако очень мно гое зависит от  самого человека, от того, как он отно сится к себе, к своему будущему. Далее учитель предлагает обучающимся обсудить вопрос о том, что они вкладывают в  понятие «здоровый образ жизни». После обсуж дения ученики делают вывод о том, что основными со ставляющими  здорового образа жизни являются: • Отказ от курения. • Отказ от алкогольных напитков. • Отказ от наркотиков. • Занятия физкультурой и спортом, двигательная активность. • Рациональное питание.  Компоненты здорового образа жизни  Правильное дыхание. Очень важно всегда дышать через нос. В носовых ходах воздух очищается, согревается,  увлажняется. В оздоровительной гимнастике под названием «йога» принято считать, что  «одно только поколение правиль но дышащих людей возродит человечество и сделает  болезни столь редким явлением, что на них будут смот реть как на нечто необыкновенное». Конечно же, важно и то, чтобы воздух, которым мы дышим, был чистым. Рациональное питание. Известный русский публицист и литературный кри тик Д.И. Писарев уверял: «Измените  пищу человека, и весь человек мало­помалу изменится». Здоровье чело века во многом  определяется количеством и качеством пищи, режимом питания. Современный рацион  питания большинства людей отличается большим потреблением продуктов, содержащих  много углеводов. Результат — пе реедание и ожирение. «Умеренность — союзник приро  ды», — говорил древнегреческий врач, отец медицины Гип пократ. Да, питание должно  быть умеренным, но разно образным и полноценным. Пища должна содержать витамины! Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм,  гречка, овсянка, пшено — вот продукты, повышающие жизнедеятель ность организма.  Необходимо включать их в свой ра цион. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, со  сиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных  веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма. Также важно помнить, что  продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не  полезны и даже опасны для здоровья. Двигательная активность, занятия физкульту рой и спортом, положительные эмоции и зака  ливание. Необходимо добавить, что к компонентам здорового образа жизни относится еще и  двигательная активность (не менее 30 минут в день). Она улучшает работу всех жизненно  важных органов. Без физической нагрузки не может быть здоровья. «Если не бегать, пока  здоров, придется побегать, когда заболеешь», — так считал римский поэт Гораций. Самые полезные и доступные виды спорта: плава ние, езда на велосипеде, гимнастика,  походы. Положительные эмоции тоже необходимы для здо рового образа жизни: радость, счастье,  удовлетворен ность жизнью, доброта. Отрицательные эмоции, которые разрушают здоро вье: злость, страх, обида, тревога, тоска, мнительность, жадность. Старайтесь избегать таких эмоций и обере гать от них  окружающих вас людей.  Факторы, негативно влияющие на здоровье че ловека Табакокурение. Его часто относят к вредным привычкам, а ведь это одна из опасных болезней, называемая  химической за висимостью. Согласно мировой статистике, ежегодно из числа курильщиков  преждевременно умирают око ло 2,5 млн человек. В табачном дыме около 400 компо  нентов, 40 из которых имеют канцерогенный эффект, т.е. способны вызвать раковые  заболевания. Наиболее опасен радиоактивный полоний­210. Особенно пагубно влияет курение на организм жен щины. Если женщина курит в период  беременности, то повышается вероятность выкидыша, снижается вес плода, могут  произойти преждевременные роды. Ребе нок у такой женщины чаще болеет.         Если  женщина ку рит в период кормления грудью, то ребенок становится слабым, болезненным,  отстает в развитии. Очень вред но курение для детей и подростков, юношей и деву шек.  Ведь именно в подростковом возрасте окончатель но формируется организм, который  должен служить всю жизнь.  Курение опасно не только для самого куриль щика, но и для окружающих его людей. Так  называе мое «пассивное курение», когда человек вынужден вды хать дым, находясь в  прокуренном помещении, оказы вает на организм такое же отрицательное воздействие, как  и собственно курение. Алкоголизм. «Алкоголизм делает больше опустошения, чем три исторических бича, вместе взятых:  голод, чума, войны».У. Гладстон В глубокой древности человек познакомился с не обычным веселящим действием  некоторых напитков. Са мое обычное молоко, мед, соки плодов, постояв на солн це,  меняли не только свой внешний вид, вкус, но и при обретали способность возбуждать,  вселять ощущение легкости, беззаботности, благополучия. Не сразу люди заметили, что на  следующий день человек расплачива ется головной болью разбитостью, дурным настроени  ем. Наши далекие предки и не догадывались, какого страшного врага они приобрели. Основным составляющим веществом большинства алкогольных напитков является  этиловый спирт. При нятый вовнутрь, через 5­10 минут он всасывается в кровь и  разносится по всему организму. Алкоголь — яд для любой живой клетки. Быстро сгорая,  он отнимает у тка ней и органов кислород и воду. Под действием алкоголя нарушаются  чуть ли не все физиологические процессы в организме, а это может привести к тяжелым заболева ниям. Быстрее и губительнее всего алкоголь действует на клетки головного мозга, перерождается ткань почек, сердца, сосудов, печени. Кровеносные сосуды под действием алкоголя снача ла расширяются, и насыщенная  алкоголем кровь бурно приливает к мозгу, вызывая резкое возбуждение нерв ных центров,  — вот откуда чрезмерно веселое настрое ние и развязность пьянеющего человека. Вслед за  уси ливающимся возбуждением в коре больших полушарий наступает резкое ослабление  процессов торможе ния. Кора перестает контролировать работу (низших) подкорковых  отделов мозга. Поэтому опьяневший че ловек теряет контроль над собой и критическое  отно шение к своему поведению. Утрачивая сдержанность и скромность, он говорит и  делает то, чего не сказал и не сделал бы в трезвом состоянии. Каждая новая порция  спиртного все больше парализует нервные центры, слов но связывая их и не позволяя  вмешиваться в хаотичес кую деятельность резко возбужденных низших отде лов мозга. Известный русский психиатр С.С. Корсанов так опи сывал это состояние: «Опьяненный не  думает о послед ствиях своих слов и действий и относится к ним край не легкомысленно...  Страсти и дурные побуждения вы ступают без всякого прикрытия и побуждают к более или менее диким поступкам. А ведь в нормальном со стоянии тот же человек может быть и  хорошо воспи танным, и скромным, даже застенчивым. Все в его лич ности, что  сдерживается воспитанием, навыками при личия, как будто вылезает наружу. В состоянии  опья нения человек может рассказать любую тайну, теряет бдительность, перестает быть  осторожным. Недаром говорится: «Что у трезвого на уме, то у пьяного на языке ». На телеэкране запрещена реклама алкогольных напитков и сигарет, а реклама пива все же  присутствует. Пиво — совершенно доступный напиток для молоде жи. Значит, оно  безвредно? Пиво вовсе не так безобидно, как порой кажется. Оно делается из полезного продукта —  ячменя. Этот напи ток содержит углеводы, белки, жиры и даже витамины. Но в процессе  приготовления пива микробы брожения уничтожают все полезные компоненты, так что  пользы от него, мягко говоря, немного. К тому же 0,5 л пива соответствуют 60­80 г водки.  По наблюдениям немец кого психотерапевта Э. Крепелина, 45% его пациентов стали  алкоголиками в результате того, что регулярно много пили пива. Кроме того, не забывайте, что это очень калорийный напиток. Постоянные потребители пива быстро толстеют.  Наркомания. Часто первый шаг к наркотикам делается из любо пытства. До 60% наркоманов именно так «попробова ли» наркотики. Наркотическая зависимость формиру ется очень быстро, ее  процесс столь стремителен, что в 30—40 лет наркоман — это уже глубокий старик. От  психологической склонности до физической зависи мости проходит всего 2­3 месяца. Наркотические вещества оказывают на организм человека чрезвычайно выраженное  влияние. Нервные клетки как бы сгорают, резко снижаются защитные функции организма.  Беззащитный организм подверга ется атаке множества болезней. Страдают все органы и  системы организма: поражается мышца сердца, воз никают гастрит, язвенная болезнь,  панкреатит, цирроз печени, желчнокаменная и почечно­каменная болезни, пневмония,  плеврит, гепатит, СПИД. Нарушаются все виды обмена: белковый, углевод ный, жировой. Изменения личности  выражаются в про грессирующей деградации, нередко переходящей в сла боумие. Заключение: Что полезного для себя вы сегодня узнали?