КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ-РЕЛАКСАЦИИ

КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ­РЕЛАКСАЦИИ, СОЧЕТАЮЩИЕ растяжки, дыхательные упражнения и визуализации ДЛЯ  ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ УТОМЛЕНИЯ Релаксация «Любопытная Варвара» Цель: расслабление мышц шеи. а) Инструктор: «Поверните голову влево, постарайтесь это сделать так, чтобы увидеть как  можно дальше». Сейчас мышцы шеи напряжены! Потрогайте шею справа, мышцы стали  твердые, как каменные. Вернитесь в исходное положение. Аналогично в другую сторону.  Вдох – пауза, выдох – пауза.  Любопытная Варвара Смотрит влево... Смотрит вправо... А потом опять вперед –  тут немного отдохнет. Шея не напряжена, а расслаблена». Движения повторяются по 2 раза в каждую сторону. б) Инструктор: «Теперь поднимите голову вверх. Посмотрите на потолок. Больше  откиньте голову назад! Как напряглась шея! Неприятно! Трудно дышать. Выпрямитесь.  Легко стало, свободно дышится. Вдох – пауза, выдох – пауза. А Варвара смотрит вверх! Выше всех, все дальше вверх! Возвращается обратно –  Расслабление приятно! Шея не напряжена  И расслаблена». в) Инструктор: «Сейчас медленно опустите голову вниз. Напрягаются мышцы шеи. Сзади  они стали твердыми. Выпрямите шею. она расслаблена. Приятно, хорошо дышится. Вдох –  пауза, выдох – пауза. А теперь посмотрим вниз –  Мышцы шеи напряглись! Возвращаемся обратно –  Расслабление приятно! Шея не напряжена  И расслаблена». Растяжка «Травинка на ветру» Детям предлагается изобразить всем телом травинку (сесть на пятки, руки вытянуть вверх, сделать вдох). Инструктор: «Начинает дуть ветер, и травинка наклоняется до земли  (выдыхая, наклонить туловище вперед, пока грудь не коснется бедер; руки при этом  вытягиваются вперед, ладони на полу; не меняя положения туловища, потянуть руки по  полу еще дальше вперед). Ветер стихает, травинка выпрямляется и тянется к солнышку (на вдохе вернуться в исходное положение, потянуться вверх)». Релаксация «Пляж» Цель: развитие мышечного контроля, элиминация импульсивности.  И.п. – лежа. Предложите ребенку закрыть глаза и представить себе, что он лежит на теплом песке. Ласково светит солнышко и согревает его. Веет легкий ветерок. Он отдыхает,  слушает шум прибоя, наблюдает за игрой волн и танцами чаек над водой. Пусть  прислушивается к своему телу. Почувствует позу, в которой он лежит. Удобно ли ему?  Пусть попытается изменить свою позу так, чтобы ему было максимально удобно, чтобы он  был максимально расслаблен. Пусть представит себя всего целиком и запомнит возникший  образ. Затем нужно потянуться, сделать глубокий вдох и выдох, открыть глаза, медленно  сесть и аккуратно встать.  Цель: освоение и закрепление позы покоя и расслабление мышц рук. ПОЗА ПОКОЯ Необходимо сесть ближе к краю стула, опереться на спинку. Руки свободно положить на  колени, ноги слегка расставить. Формы общего покоя произносятся ведущим медленно,  тихим голосом с длительными паузами.  «Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать. Но пока не все умеют расслабляться, отдыхать. Есть у нас игра такая – очень легкая, простая, Замедляется движенье, исчезает напряженье И становится понятно: расслабление приятно!» ОЛЕНИ Цель: освоение и закрепление позы покоя и расслабление мышц рук. Инструкция: «Представьте себе, что вы – олени. Поднимите руки над головой, скрестите  их, широко расставив пальцы. Напрягите руки. Они стали твердыми. нам трудно и  неудобно держать так руки, уроните их на колени. Расслабьте руки. Спокойно, Вдох –  пауза. Выдох – пауза. Посмотрите: мы – олени! Рвется ветер нам навстречу. Ветер стих. Расправим плечи. Руки снова на колени. Руки не напряжены и расслаблены. Знайте , девочки и мальчики: Отдыхают ваши пальчики. Дышится легко, ровно, глубоко. Цель: расслабление мышц рук, всего корпуса. КОРАБЛИК Инструкция: «Представьте себе, что вы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, расставьте  ноги шире и прижмите их к полу. руки сцепите за спиной. Качнуло палубу. Прижмите к  полу правую ногу. (Правая нога напряжена, левая расслаблена и немного согнута в колене, носком касается пола.) Выпрямитесь. Расслабьте ногу. Качнуло в другую сторону.  Прижмите к полу левую ногу. Выпрямитесь. Вдох – пауза, выдох –пауза. Стало палубу качать. Ногу к палубе прижать.  Крепче ногу прижимаем,  А другую – расслабляем. Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги. Обратите внимание ребенка на  напряженные и расслабленные мышцы ног. После обучения расслаблению мышц ног  рекомендуется еще раз повторить позу покоя.  Снова руки на колени, А теперь – немного лени. Напряженье улетело И расслаблено все тело. Наши мышцы не устали И еще послушней стали. Дышится легко, ровно, глубоко.