Комплексы утренней гимнастики

Комплексы утренней гимнастики I­IV классы   I 1.Ходьба на месте 10­15 с.На четыре счета вдох, на четыре – выдох. 2.И.п. – о.с. 1 – руки вперед. 2 – руки в стороны. 3. – руки  вверх, встать на носки, потянуться. 4. – и.п. Повторить 3­4 раза. ТМ. (темп медленный) 3.И.п. – о.с., руки за спину. 1 – мах правой вперед. 2. – и.п. 3 – мах левой вперед. 4 – и.п. Повторить 5­6 раз. ТС.  (темп средний) 4.Бег на месте в среднем темпе, 30 с. 5. И.п. – о.с.,  руки  на пояс. Прыжки: 1­4 на левой ноге, 5­8 на правой, 9­12 – на обеих, 13­16 – четыре шага на месте. Повторить 3­4 раза. ТС. 6.И.п. – о.с. 1 – руки вверх, потянуться, вдох. 2. – руки вниз, выдох. 3­4 – то же. Повторить 5­6 раз. ТМ. II 1.Ходьба на месте под счет 15­20 с.  ТС. 2.И.п. – о.с. 1 – шаг левой вперед, руки вверх, прогнуться, вдох. 2 – и.п. – то же правой. 3­4 – и.п. Повторить 3­4 раза.  ТМ. 3.И.п. – о.с. 1 – шаг в сторону, руки вверх. 2­3 – наклоны вперед. 4. – и.п. Повторить 5­6 раз. ТС. 4.И.п. – о.с., руки на поясе. 1­4 – прыжки на левой, правую вперед. 5­8 то же на правой. Повторить  по 5­6 раз. ТС. 5.И.п. – о.с., руки на поясе. 1­4 – четыре вращения тазом влево. 5­8 – то же вправо. Повторить по 4­5 раз. ТС. 6.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вперед, коснуться пальцами пола, выдох. 2 – и.п., вдох. 3­4 – тоже. Повторить 6­10 раз. ТС. 7.Ходьба на месте, 15­20 с. На четыре шага вдох, на четыре – выдох. ТМ. Комплексы утренней гимнастики V­IX классы  I 1.И.п. – о.с. Ходьба на месте с хлопками впереди и сзади в ладоши, 20­25 с. ТС. 2.И.п. – о.с., руки за голову, кисти переплетены. 1­2 – встать на носки, руки вверх, ладони  кверху,  потянуться.  3­4 –  опуститься  на ступни,  разъединяя  кисти,  руки  через стороны вниз в и.п. Повторить 4­6 раз. ТС. 3.И.п. – о.с. 1 – упор присев. 2­3 – выпрямиться,  правую ногу назад, руки вверх. 4 – и.п. То же  с левой ноги. Повторить 4­6 раз. ТБ. (темп быстрый) 4.И.п. – стойка ноги врозь, руки  на пояс. 1 – наклон вперед. 2. – наклон влево. 3 – наклон назад. 4 – и.п. То же вправо. Повторить по 3­4 раза. ТС. 5.И.п. – о.с. 1 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны. 2­3 – пружинящий выпад влево. 4. – и.п. То же вправо. Повторить по 3­4 раза. ТС. 6.И.п.­ стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. 1 – рывок руками назад, туловище повернуть влево. 2 – то же,  туловище прямо. 3 – то же туловище направо. 4. – то же, туловище прямо. Повторить 4­6 раз. ТС. 7.И.п. – о.с. 1 – левую ногу на носок, левую руку вверх, правую в сторону. 2 – и.п. 3 – то же с правой ноги, правую руку вверх, левую в сторону. 4 – и.п. Повторить 4­6 раз. ТМ. II 1.И.п. – о.с. 1­2 – встать на носки, руки вверх, соединив кисти тыльными сторонами. 3 – встать на стопы, дугами вперед руки назад с небольшим наклоном туловища вперед, руки опустить. 4 – и.п. Повторить 4­6 раз. ТМ. 2.И.п. – о.с. 1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны, ладони кверху. 2 – кисти в кулаки и силой согнуть к плечам. 3­4 – приставить правую, руки выпрямить и свободно опустить. То же в другую сторону. Повторить по 4­6 раз. ТС. 3.И.п.   –   о.с.   1­3   –   пружинящие   приседы   с   постоянным   увеличением   глубины приседания. 4 – и.п. Повторить по 8­10 раз. ТБ. 4.Бег на месте, 15­20 с. ТС. 5.И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. 1 – мах левой, достать ладонь правой руки. 2 – и.п. 3 – то же правой. 4 – и.п. Повторить по 7­8 раз. ТС. 6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – прыжок, ноги вместе. 2 – прыжок, ноги врозь. 3­4 – то же, 16­20 прыжков. ТС. 7.Ходьба на месте, 15­20 с. ТМ Физкультминутки   способствуют   повышению   внимания   и   активности   на   уроках, лучшему усвоению учебного материала. Особенно важно проводить их в начальных классах вспомогательной школы и на каждом уроке, где дети быстро утомляются, отвлекаются, ослабевает их внимание. Комплекс   упражнений   состоит   из   3­4   простых   и   хорошо   знакомых   упражнений: быстрые сжимания­разжимания пальцев рук, разгибание в позвоночнике с потягиванием, наклоны,   приседания.   Время   выполнения   –   1­3   мин.,   после   завершения   какого­либо процесса на уроке. Упражнения для физкультминуток   рекомендует учитель физкультуры. Их нужно заменять или еженедельно постепенно обновлять весь комплекс. Для   возбудимых   детей   подбирают   упражнения,   способствующие   уменьшению   их возбудимости, а для заторможенных, наоборот, включают упражнения, способствующие некоторому   повышению   возбудимости.   При   дифференцировании   учащихся   следует учитывать тяжесть дефекта и сопутствующих  ему заболеваний. Для детей с тяжелыми нарушениями   надо   подобрать   1­2   простых   упражнения,   которые   они   выполняют   на протяжении всей физкультминутки. Физкультминутки для 1­4 классов 1. 1­ плечи вверх. 2­ плечи вниз. 3 – плечи вперед. 4 – плечи назад. Повторить 3­4 I раза. ТС. 2. Прогнуться в пояснице, запрокинув голову назад. Повторить 5­6 раз. ТС. 3. Глубокий вдох, полный выдох, 3­4 раза.ТМ. II (сидя за столом) 1.Вдох через нос, выдох через рот, 6­8 раз.ТС. 2.Вращение стопами обеих ног, 10­15 раз.ТБ. 3.Наклон влево, вправо, 6­8 раз.ТМ. III  (выполняется стоя) 1.Подтягивание, руки вверх, 4­6 раз.ТС. 2.Руки за голову. Наклоны вправо, влево, 6­8 раз в каждую сторону. ТБ. 3.Сесть на стул, встать, 4­5 раз. ТМ. IV (выполняется сидя и стоя) Сжимание   и   разжимание   пальцев   рук   при   поднимании   их   и   опускании   с приговариванием : «На­ши паль­чики пи­са­ли, на­ши паль­чи­ки  ус­та­ли!» V (выполняется стоя) Имитация   движений   при   рубке   топором   с   приговариванием:   «Ру­би,   то­пор!» Имитация движений при пилении: «Пи­ли, пи­ла!» Физкультминутки для 5­9 классов 1.Круговые движения плечами, затем   руками, 3­4 раза вперед, 3­4 раза назад. ТС. 2.Круговые движения головой то в одну, то в другую сторону, 5­6 раз в каждую. ТС. 3.Круговые движения тазом, 6­8 раз в каждую сторону. ТС. 4.Вдох через нос, выдох – через рот, 5­8 раз. ТМ. I II 1.Ходьба на месте, 10­15 с. ТС. 2.Руки   вперед,   быстрые   сжимания­разжимания   пальцев,   затем   руки   в   стороны   ­ вверх, 10­15 с. ТБ. 3.Потягивание, руки вверх с прогибанием в пояснице, 10­15 с. ТМ.