Конспект гимнастики после дневного сна для подготовительной группы к школе

№

Содержание

упражнения

Дозировка

Темп

Дыхание

Организационно-методические указания

Индивидуально-

дифференцированный

подход

Схемы и примечания

1

Вводная часть

1) Самомассаж ладоней и мочек ушей, щёк, рук

2) Поворот головы вправо, влево

И.п. лёжа, руки и ноги прямые, вытянуты.

1 - поворот головы вправо

2 - и.п.

3- влево

4. и.п.

3) "Потянулись"

И.п . лёжа, руки и ноги прямые, вытянуты.

1 - поднимаем руки вверх

2-3 тянемся

4 - и.п

4)"Сгибаем колени "

И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 - 2 – ноги согнуть в коленях, подтянуть стопы под себя

3-4  - опустили ноги, и.п

5) "Подъём ног"

И.п лёжа, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1 - поднимаем правую ногу вверх

2 - и.п.

3 - левую ногу вверх.

4 - и.п.

6) "Велосипед"

И.п лёжа, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1-6 поднимаем ноги, имитируем движение педалей велосипеда

1-4 и.п

20 сек

8 раз

8 раз

7 раз

7 раз

6 раз

Умеренный

Медленный

Медленный

Медленный

Умеренный

Медленный, умеренный.

Произвольное

Произвольное

Произвольное

Произвольное

Произвольное

Произвольное

Постепенно бужу детей.  Подхожу к детям по очереди, глажу.

Дети постепенно просыпаются.

Ребята, все проснулись? Выполним несколько упражнений, чтобы разбудить наш организм. Сложите свои одеяла и уберите в сторону. Затем уберите в строну подушку. Ложитесь, руки и ноги вытянуты и прямые.

Потрите ладони, так чтобы они стали горячие. Теперь потрём щёчки, чтобы они были румяные. Пощиплем мочки ушей. Не торопитесь, аккуратно щиплем ушки.

Выполним упражнение, которое называется "повороты головы вправо, влево". Исходное положение лёжа, руки и ноги прямые. На 1 поворачиваем голову вправо. На 2 и.п. На 3 влево. На 4 исходное положение. Исходное положение принять. Упражнение начинай. 1-поворачиваем голову вправо. 2 - исходное положение. Резких движений головой не делайте. 3 - поворачиваем голову влево. 4 - исходное положение. И последний раз. Упражнение закончили.

Следующее упражнение называется "потянулись". Исходное положение лёжа, руки и ноги прямые. На 1 вытягиваем обе руки над головой. На 2-3 потянулись 4- вернулись в исходное положение.

Исходное положение принять. Упражнение начинай. 1 - вытягиваем руки над головой. Руки прямые. 2 - потянулись, 3. 4- опустили руки.

И последний раз. Упражнение закончили.

Следующее упражнение называется "группировка". Исходное положение лёжа, руки вдоль туловища. 1 - 2 – ноги согнуть в коленях, подтянуть стопы под себя, 3-4  - опустили ноги, и.п. Исходное положение принять. Упражнение начинай. 1 -2-гибаем колени, не спеша подтягиваем стопы к ягодицам. 3-4 положили ноги лежим, отдыхаем. И последний раз. Упражнение закончили.

Следующее упражнение "Подъём ног".  Исходное положение лёжа, ноги прямые, руки вдоль туловища. На 1 прямую правую ногу вверх. На 2 и.п. На 3 левую прямую ногу вверх. На 4 и.п. Исходное положение принять. Упражнение начинай. 1- поднимаем прямую правую ногу вверх. 2 - опускаем мягко, медленно. Не бросаем ногу. 3 - поднимаем прямую левую ногу вверх. 4 - плавно опускаем. И последний раз. Упражнение закончили.

Следующее упражнение "Велосипед". И.п - лёжа, ноги прямые, руки вдоль туловища. На счёт 1-6 поднимаем ноги и имитируем движения педалей велосипеда. Затем на 1-4 кладём прямые ноги и отдыхаем.

Исходное положение принять. Упражнение начинай. 1, велосипед едет в гору, педали крутить трудно, медленно работаем ногами, , велосипед заехал на гору, работаем чуть быстрее. Положили ноги, отдыхаем.

И последний раз. Упражнение закончили.

Миша, просыпайся

Ярослав, щиплем мочки

Саша, не торопись

Амина, руки прямые.

Лера, ноги в коленях не сгибаем

Андрей, ноги опускаем плавно

2

Основная часть

Ходьба по канату

По дорожке здоровья:

Обычная ходьба

Ходьба на носках

Обычная ходьба

Ходьба на пятках

Обычная ходьба + ДУ

Построение в круг

1. Руки вперёд, вверх.

И.п. ноги на ширине плеч.

1 поднимаем прямые руки вперёд, на 2 вверх, на 3 вперёд, на 4 и.п.

2. Наклоны к носкам

И.п. сидя, ноги врозь.

1 - коснуться руками носка правой ноги

2 - и.п.

3- левой ноги

4. и.п.

3. Поднимаем колени

И.п. стоя, ноги вместе. Руки на поясе. 1 - поднимаем правое колено к груди и хлопаем под ним.

2 - и.п.

3 - левое колено к груди и хлопаем под ним.
4. и.п.

4. Самомассаж ступни

5. Массаж плеч друг другу

2 раза

10 сек

5 сек.

3 сек

5 сек

10 сек

4 сек

8 раз

4 раза к каждой ноге

8 раз

30 сек

20 сек

Медленный

Умеренный

Умеренный

Умеренный

Умеренный

Умеренный

Умеренный

Умеренный

Умеренный

Умеренный

Умеренный

Умеренный

Произвольное

Произвольное

Произвольное

Произвольное

Произвольное

1 - вдох

2 - выдох "ух"

Произвольное

Произвольное

1-3 выдох

2-4 вдох

Произвольное

Произвольное

Произвольное

Ребята, медленно встаньте со своих кроватей. Друг за другом подойдите ко мне. Встаньте в колонну друг за другом. Спина прямая, плечи расправлены, стоим красиво.

Перед вами лежит канат. Вам нужно по очереди пройти по  канату правым боком вперёд. Идти нужно медленно, не торопясь. Друг за другом, никто никого не обгоняет. Можете начинать. Идём правым боком вперёд, медленно, не торопимся, никого не толкаем.

Шагом по кругу вдоль ковра марш. Идём друг за другом. Круг не сужаем.

На носках марш. Руки прямые над головой. Спина прямая, носки пола не касаются. Смотрим вперёд.

Шагом марш, следим за осанкой.

На пятках марш. Руки в замок за спиной. Носки пола не касаются. Плечи расправлены, смотрим вперёд.

Шагом марш. Спина прямая, колени поднимаем выше, идём красиво.
Руки через стороны вверх - вдох. Опускаем - выдох - произносим "ух". Руки через стороны вверх - вдох, опускаем - "ух". Ещё раз - вдох, опускаем - "ух".

В круг становись,1,2.  Налево, 1,2. Зрительно проверьте расстояние между собой. Разомкнитесь так, чтобы всем было удобно выполнять упражнения. Стоим красиво, следим за осанкой.

Первое упражнение "руки вперёд, вверх". И.п. - ноги на ширине плеч, руки вместе в замок, опущены. На 1 поднимаем прямые руки вперёд, на 2 вверх, на 3 вперёд, на 4 и.п. Исходное положение принять. Упражнение начинай. 1 прямые руки вперёд, 2 вверх. Руки в локтях не сгибаем, спина прямая. 3 вперёд,  4 опустили. И последний раз. Упражнение закончили.

Следующее упражнение "наклоны к носкам". И.п. - сидя, ноги врозь. На 1 касаемся носка правой ноги. Колени не сгибаем. На 2 возвращаемся в исходное положение. На 3 касаемся носка левой ноги. На 4 возвращаемся в исходное положение. Исходное положение принять, упражнение начинай. 1 - наклоняемся к носку правой ноги, колени не сгибаем 2 - выпрямились. 3 - к левой ноге.  4- выпрямились. Ноги держим прямыми. И последний раз. Упражнение закончили.

Следующее упражнение "Поднимаем колени". И.п. - стоя, ноги вместе. Руки на поясе. На 1 поднимаем правое колено к груди и хлопаем под ним. На 2 опускаем ногу и возвращаемся в и.п. На 3 поднимаем левое колено к груди и хлопаем под ним. На 4 и.п. Исходное положение принять. Упражнение начинай. 1 - поднимаем правое колено к груди и хлопаем под ним. 2 - и.п. Спина прямая, плечи расправлены. 3 - Левое колено к груди. Хлопаем под ним. На 4 и.п. И последний раз. Упражнение закончили.

Следующее упражнение массаж ступни. Сядьте. Возьмите в руки ступню правой ноги и начните её массажировать, растирать.  Не торопитесь. Массажируйте хорошо, чтобы ноги проснулись и были готовы бегать и играть. Теперь возьмите ступню левой ноги и потрите её.  Молодцы, закончили, встаньте.

Повернитесь направо, 1,2. Помассажируйте плечи впереди стоящего. Медленно, мягко, не торопитесь.

Закончили. Повернитесь налево, 1, 2.

Ярослав, спина прямая

Стёпа, носки пола не касаются

Андрей, колени выше

Ирина, следи за осанкой

Ярослав, Андрей, ноги в коленях не сгибаем

Андрей, Амина, массажируйте лучше

3.

Заключительная

Обычная ходьба

20 сек

Умерен.

Повернулись направо, 1, 2. По кругу друг за другом шагом марш.

Руки через стороны вверх - вдох. Опускаем " ух". Вдох, опускаем "ух". Ещё раз вдох, опускаем, выдох "ух".

Направляющий на месте. Колонна, на месте стой раз, два. Налево, 1, 2.

Все проснулись? Всем вам помогли упражнения чтобы разбудить ваш организм?