Конспект занятия "Лечебная Физическая Культура"

Часть занятия

Содержание учебного материала

Дозировка

Иллюстрация

Организационно-методические приёмы

Подготовительная часть

(7-10 минут)

Ходьба по беговой дорожке;

Езда на велотренажёре.

Если всего этого нет, то ходьба по помещению)

5 – минут

5 – минут

7 - минут

В разминке все упражнения выполняются в низкой интенсивности. По мере восстановления наращиваются до умеренной.

Основная часть

(60 минут)

1) И.п. – стоя лицом к стене здоровая нога, впереди травмированная сзади, обе ноги прямые и их пятки касаются пола. Далее сгибаем руки бёдра движутся вперёд. (удерживаем это положение 20 секунд далее вернитесь в и.п. и расслабьтесь также на 20 секунд).

2) И.п. – стоя лицом к стене здоровая нога, впереди согнутая в коленном суставе травмированная сзади также согнутая в коленном суставе, обе их пятки касаются пола. Далее сгибаем руки бёдра движутся вперёд. (удерживаем это положение 20 секунд далее вернитесь в и.п. и расслабьтесь также на 20 секунд).

3) И.п. – сидя на стуле, травмированной ногой катайте мяч для гольфа под сводом стопы.

(можно теннисный мяч)

4) И.п – стоя лицом к стене на травмированной ноге здоровую согните в колене поднимайте и опускайте пятку травмированной ноги

5) И.п. – стоя лицом к стене, масса тела распределена на обе ноги, выполнять приседания.  

6) И.п. – сидя на стуле так чтобы стопа травмированной ноги не касалась пола ногой описывать буквы в воздухе.

7) И.п. – сидя на стуле поместите мяч для гольфа перед собой, сидите так чтобы травмированная нога не касалась пола, поднимите мяч пальцами стопы и переместите его в сторону.

(можно теннисный мяч)

8) И.п. – сидя на кушетке, ноги выпрямлены в коленных суставах перед собой, через передний отдел травмированной ноги перекиньте эластичный бинт взяв оба конца в руки, тяните бинт на себя и удерживайте это положение в течении 20 сек., далее расслабьтесь также на 20 сек.

(ели нет кушетки можно на полу)

9) И.п. – сидя на кушетке, ноги выпрямлены в коленных суставах перед собой, для тыльного сгибания стопы закрепите эластичный бинт на ножке кушетки, тяните пальцы на себя и возвратите их обратно.

(ели нет кушетки можно на полу)

10) И.п. – Сидя на кушетке, ноги выпрямлены в коленных суставах перед собой, для подошвенного сгибания перекиньте эластичный бинт взяв оба конца в руки, пальцы тяните от себя затем возвратите в исходное положение.

(ели нет кушетки можно на полу)

2 подхода по 10 раз.

2 подхода по 10 раз.

2 минуты.

2 подхода по 10 раз.

4 подходов по 5 раз.

33 буквы алфавита.

10 раз.

3 раза.

3 подхода по 10 раз.

3 подхода по 10 раз.

Важно чтобы спина оставалась прямой, пятки не поднимались.

Важно чтобы бёдра постоянно оставались над стопами и не откланялись в сторону, пятки не поднимались.

Старайтесь сидень ровно и катать мяч в умеренном темпе, (никуда не торопитесь).

Не сгибайте колено рабочей ноги.

Пятки от пола не отрываем выполняем с низкой интенсивностью.

Не сгибать ногу в коленном суставе.

Старайтесь сидеть прямо.

Сидите прямо не сгибая ногу в коленном суставе.

Сидите прямо и следите за тем, чтобы пятка не поднималась.

Сидите прямо и не отрывайте пятку от кушетки.

Заключительная часть

(20 минут)

1)  И.п. – стоя лицом к стене здоровая нога, впереди травмированная сзади, обе ноги прямые и их пятки касаются пола. Далее сгибаем руки бёдра движутся вперёд. (удерживаем это положение 20 секунд далее вернитесь в и.п. и расслабьтесь также на 20 секунд).

2) И.п. – стоя лицом к стене здоровая нога, впереди согнутая в коленном суставе травмированная сзади также согнутая в коленном суставе, обе их пятки касаются пола. Далее сгибаем руки бёдра движутся вперёд. (удерживаем это положение 20 секунд далее вернитесь в и.п. и расслабьтесь также на 20 секунд).

3) И.п. – сидя на стуле, травмированной ногой катайте мяч для гольфа под сводом стопы.

4) Так же в заключительной части после растяжки рекомендуемо провести легкий самомассаж поврежденной стопы  

2 подхода по 10 раз.

2 подхода по 10 раз.

2 минуты.

5 минут

Важно чтобы спина оставалась прямой, пятки не поднимались.

Важно чтобы бёдра постоянно оставались над стопами и не откланялись в сторону, пятки не поднимались.

Старайтесь сидень ровно и катать мяч в умеренном темпе, (никуда не торопитесь).

Выполняйте все движения легко и без напряжений.