Конспект урока «Кроссовая подготовка».

МКОУ «Ирганайская СОШ им. М. А. Заргалаева» Конспект урока «Кроссовая подготовка». Класс:11 Учитель: Алиев Мурад Мурадбегович Цели занятия: Образовательные:  ­формирование умений анализировать, объяснять и адаптировать рекомендации по  практическому использованию полученных знаний,  в активной жизнедеятельности;  1 ­закрепление навыков ходьбы и бега по пересеченной местности   Развивающие: ­развитие скоростно­силовой подготовки   Воспитательные:  ­ научить: вести здоровый образ жизни;  физическому самосовершенствованию,  физическому воспитанию, физическому развитию Вид занятия:    Совершенствование умений и навыков.  Метод проведения: практическое занятие       Ученик должен: знать: технику ходьбы и бега по пересеченной местности    уметь:  использовать приобретенные знания и умения  в практической деятельности и в  повседневной жизни  Оборудование: секундомер,   мячи, скакалки, сетка в/б, бадминтон Основные понятия. Кросс. Кроссовая подготовка. Скоростно ­  силовая подготовка,  выносливость  (приложение 1). Место проведения: спортивная площадка, парковый лес 1.Организационный момент:  приветствие; подготовка спортивной площадки  к работе; наличие учеников.           2. Мотивация учебной деятельности. Сообщение темы, цели занятия. Использование знаний в профессиональной области. 3. Инструктаж:    Инструктаж по порядку  выполнения видов работы 4. Самостоятельная работа по выполнению заданий. Система упражнений (упражнения для изучения материала, приобретения знаний, умений и навыков).    5.Сообщение домашнего задания. Упражнения с отягощением № Учебный материал Дозировка Методические указания I 1 2 3 Подготовительная часть Построение, сообщение задач урока, измерение пульса, опрос  самочувствия Ходьба и медленный бег Подготовительные упражнения ­ ноги врозь, руки за спиной,  Проверка присутствующих 30­40 м ходьбы + 40­50 м  спортивной ходьбы + 150­200 м  медленного бега + 30­40 м  спортивной ходьбы   Выполнять плавно и спокойно, не  2 наклоны головы вперед и назад. ­ круговые движения головой. ­ ноги врозь. Взмах прямыми руками вверх – назад (вдох) и активный  двукратный рывок вниз– назад. ­ соединить кисти за спиной,  активный двукратный рывок  прямыми руками назад – вверх,  поднимаясь на носки. ­ попеременные взмахи прямыми  руками: одной вверх – назад, другой вниз – назад. ­ Круговые движения руками в  противоположном направлении. ­ легкие подскоки. ­ наклоны в стороны, скользя  одноименной наклону рукой вниз, а  разноименной вверх к подмышечной впадине. ­ ноги врозь, руки в стороны. Два  пружинистых наклона вперед,  держась руками за голени (выдох). ­ медленный бег, забрасывая голени  назад. ­ ноги врозь пошире, наклон вперед,  руки в стороны. ­ Повороты туловища налево, сгибая руку, разноименную стороне  поворота. ­ попеременные махи ногами назад – вверх, рывком поднимая руки вверх  и прогибаясь в пояснице.   Попеременные приседания на  одной ноге (другую не сгибать),  поднимая руки вперед (выдох),  выпрямляя согнутую ногу, опускать  руки вниз (вдох). сбивая дыхания. Свободное опускание вниз (выдох). Опустить руки свободно вниз, встряхнуть плечи Выполнить энергично. 4­6 раз 4­6 раз 8­10 раз 6­8раз 6­8 раз 6­8 раз 30 4­6 раз с  остановкой в и.п. Выполнять широко, свободно (мышцы рук  расслаблены).  Сменить направление движения  рук и выполнять 6­8 раз. 6­8 раз 20­25 м 4­6 раз с  остановкой в и.п. 4­6 раз с  остановкой в и.п. 8­10 раз каждой  ногой по 4­6  приседаний на  Ноги в коленях не  сгибать. Спокойная ходьба, восстановить  дыхание. Выполнять как можно активнее. 3 ­ легкие подскоки на месте ­ стоя лицом к опоре, опереться о  нее руками. Махи ногой вправо –  вверх и влево – вверх. ­упражнение на дыхание каждой ноге   10­20 раз 8­10 махов  каждой ногой До восст­я Чувствовать растягивание мышц  передней части бедра. Стараться выполнить мах широко  и свободно (мышцы маховой ноги  и рук не напрягать).   4 II Основная часть Закрепление знаний и умений техники  ходьбы и  бега по пересеченной местности.  4 Кроссовая подготовка     1.Развитие выносливости Совершенствование техники бега  по пересеченной местности  (дозированная ходьба)  II.Развитие силы а)   в   висе   на   перекладине поднимание прямых ног в угол;   2Х10 раз б) держась за опору, приседание на одной ноге; По 3­4 раза  в)   подтягивание   на   высокой перекладине (мальчики), на низкой перекладине (девочки) По 12­20 раз г)   из   и.п.,   сидя   на   скамейке поднимание   прямых   ног,   руками держаться сзади за скамейку Эстафета «Передал ­ садись Подвижная игра  «Передачи мяча». 5. 6. По20­30 раз а) стоя в колоннах мяч у  направляющих. По свистку,  направляющие передают мяч за  голову и т.д. последний берет мяч   и перебегает вперед колонны и   становится вперед и т.д. III.Учебная игра футбол Темп выполнения бега (ходьбы)  дифференцированный, в  зависимости от заболевания Следить за дисциплиной,  техникой выполнения  упражнений после каждого  выполнения пауза отдыха не  менее 30 сек.  Следить за сохранением  правильной осанки, дыханием.  Соблюдать технику  безопасности и вести  самоконтроль Выполнять в среднем темпе,  пружинисто, без рывков,  следить за дыханием. Приложение 2 Следить за соблюдением правил  игры, правильной реакции на  сигналы судьи Приложение 3 Назначить судей на игру Следить за соблюдением правил  игры, правильной реакции на  сигналы судьи Приложение 4  Отметить старательных  исполнительных студентов III Заключительная часть   ходьба 7.     Построение, с выполнением   упражнений   на восстановление дыхания. Построение,   подведение   итогов урока, выставление оценок  Задание на дом     1 мин. Задание на дом 1.медленный бег­ходьба­500м ­1 км. 2. упражнения на развитие силы (п.2 конспекта) 5 Основные понятия Приложение 1 1. Кросс – передвижение на местности с преодолением встречных препятствий. 2.  Кроссовая подготовка представляет собой педагогический процесс, направленный на овладение рациональными способами передвижения по пересечённой местности и вариантами преодоления препятствий. 3. Скоростно­силовая подготовка это ­ способность к выполнению достаточно  длительных по времени упражнений направленных на развитие  быстроты движений  и силы мышц. 4. Выносливость ­   ­ важнейшее физическое качество, отражающее общий уровень  работоспособности человека, способность организма к длительному выполнению  работы без снижения ее эффективности. Приложение 2 Эстафета «Передал ­ садись» Играющие делятся на несколько команд, по 7­8 человек в каждой и строятся за  общей линией старта в колонну по одному. Впереди каждой колонны лицом к ней на  расстоянии 5 ­ 6 м становятся капитаны. Капитаны получают по волейбольному мячу. По  сигналу каждый капитан передает мяч первому игроку своей колонны. Поймав мяч, этот  игрок возвращает его капитану и приседает. Капитан бросает мяч второму, затем третьему  и последующим игрокам. Каждый из них, вернув мяч капитану, приседает. Получив мяч от  последнего игрока своей колонны, капитан поднимает его вверх, а все игроки его команды  вскакивают. Выигрывает команда, игроки которой быстрее выполнят задание.  Вариант 1 Приложение 3 Стоя в колоннах мяч у направляющих. По свистку, направляющие передают мяч за голову и т.д. последний берет мяч  и перебегает вперед колонны и  становится впереди и т.д. 6 Вариант 2 То же, но мяч передавать первому назад за голову, второй передает под ногами и т.д. Вариант 3 То же, но колона стоит на месте. Передачи мяча за головой, под ногами, вправо, влево. Приложение 4 Учебная игра футбол Группа делится на две команды. Игра по упрощенным правилам.  Ученики должны знать правила игры.   7