Конспект внеклассного занятия "Развитие силовых способностей"

Развитие силовых способностей. Задачи: 1.     Укрепление слабых звеньев опорно- двигательного аппарата. 2.     Увеличение силы мышц и скорости движений. 3.     Развитие силы мышц, участвующих при выполнении отдельных видов прыжков. Место: Тренажерный зал, спортзал. Инвентарь: Тренажеры, штанга, перекладина, скакалки. Метод: Круговая тренировка.              Содержание занятия Дозировка   момент:          Вводная часть. 1.Организационный построение                               приветствие,  проверка по журналу, 2.   Сообщение   и   объяснение   темы   и задач занятия. Подготовительная часть. Задача этапа:  Разогревание мышц и их подготовка к предстоящей нагрузке. 1. Легкий бег. 2. ОРУ: ­круговые   движения   руками   вперед­ назад по 6­ 8 раз, ­повороты,  наклоны  туловища   вперед, назад, в стороны по 6­ 8 раз, ­наклоны   вперед   (ногу   на   барьер, стараться   достать   носки)   на   правую, левую ноги по 6­ 8 раз, ­махи   левой,   правой   ногой   по   10­   15 раз, ­разминка кистей­ круговые движения вперед, назад по 6­ 8 раз, ­разминка коленного сустава­ круговые движения внутрь, наружу по 6­ 8 раз, ­разминка стопы­ прыжки со скакалкой со сменой ног, на обе ноги Основная часть. 2­ 3 мин 15 мин       7 мин                             2 мин 60 мин Методические указания           Бежать   но   стопе, легко.   Руки,   ноги   держать прямо,   в   суставах   не сгибать.         При выполнении упражнения   дыхание не   задерживать,   не напрягаться. выполнении При упражнений со скакалкой   колени   не сгибать, стопу держать напряженной. Задача этапа: Выполнение   упражнений   на   развитие силы. Группа   делится   на   команды   по   2­   3 человека, упражнения выполняются по станциям, смена станций производится по   команде   тренера.   Переход   от станции   к   станции   чередовать   с упражнениями   на   восстановление   и висом на перекладине с потряхиванием ног. Каждая команда делает 3 круга по 3 минуты на станции. 1   станция.   Жимовая   скамейка.   Жим лежа на спине 10­12 раз х 40­ 50кг.     2   станция.   Вставание   на   опору   со штангой   на   плечах   (высота   опоры­ 40см) 8­ 10 раз х 40­ 50кг.   3   станция.   Взятие   штанги   на   грудь   с отрывом от пола 5­ 7 раз х 40­ 50кг.     4 станция. Разгибание ног в коленном суставе, лежа на тренажере лицом вниз (упражнение   на   развитие   задней поверхности   бедра)   15­   20   раз   х   15­ 25кг.   5 станция. Подтягивание прямых ног в висе   к   перекладине   (упражнение   на укрепление пресса) 15­ 20 раз.   6   станция.   Выпрыгивание   из полуприседи с двумя   блинами 15­ 20 раз х 15кг                           3х3 мин       3х3 мин       3х3 мин       3х3 мин           3х3 мин       3х3 мин     На восстановле­ ние­ 1минута после   каждой                           ТБ. Взаимостраховка. Выталкивать до полного   выпрямления рук. Следить за дыханием.       Спину   держать   прямо, штангу   резко   не дергать,   тягу   делать плавно. Стараться не отрывать таз от скамейки.         Колени   не   сгибать, ноги прямые.     Спину   держать   прямо, смотреть вперед, сильно не садиться. упражнений   на Заключительная часть. Задача этапа: Выполнение расслабление. 1.Легкий бег. 2.   ­Упражнения   на   восстановление дыхания.      растягиванием мышц. 3. Подведение итогов. ­   Наклоны   вперед­   назад   с   станции 15 мин       3 мин 1 мин   4 мин   2 мин