Материал к родительскому собранию "Три уровня востановления"

Три уровня восстановления

Надо всегда помнить, что наша база - это физический уровень, наше тело. Но

кроме физического уровня есть ещё три уровня восстановления:

1. Эмоциональный уровень

2. Ментальный уровень

3. Духовный уровень

Все эти сферы нашей жизни также очень важны для нас. Поэтому сегодня

будем изучать их.

Эмоциональный уровень

Эмоции в нашей жизни играют очень большую роль. Напитывать себя важно

и с эмоциональной точки зрения. Когда мы говорим про эмоциональный уровень

энергии, очень важны становятся такие вещи как разнообразие, переключение смен

деятельности, новые впечатления. У человека есть шесть базовых потребностей.

Это схема Тони Роббинса, его разработка, это не классическая пирамида Маслоу.

Шесть потребностей человека:

1. Стабильность, предсказуемость. Нам нужно что-то, на что мы можем опереться.

Человек не может жить в хаотичных условиях. Психика человека не выдерживает

постоянных перемен. Человеку нужно знать, хотя бы приблизительно, что будет

завтра, на что можно опереться и рассчитывать.

2. Разнообразие. Если человека запереть в "Дне сурка", каждый день будет один и

тот же сценарий, одни и те же события, эмоции, впечатления, пусть даже они будут

очень приятными, положительными, но через 2 недели вы начнётся сходить с ума.

Человеку всегда нужны новые впечатления. Нам нужно разнообразие и новые

эмоции, новые переживания. У каждого человека будет свой баланс. Кому-то будет

более нужна стабильность, более важна предсказуемость, а у кого-то, наоборот,

предпочтение будет к новым впечатлениям, к новым знания, к какому-то

разнообразию. Надо помнить, что этот баланс очень индивидуален. Нам нужно и то

и другое, но каждому человеку это необходимо в разных пропорциях.

3. Потребность в любви, привязанности, в тёплых отношениях. Человеку хочется,

чтобы его любили, о нем заботились, за ним ухаживали.

4. Потребность в уважении. Потребности в значимости. Когда за нами следуют,

нами восхищаются, нас слушаются. Здесь рассмотрены две стороны иерархических

отношений. С одной стороны, мы испытываем потребность быть в Альфа позиции,

вести за собой, заботиться о ком-то, с другой стороны мы испытываем потребность

в позиции зависимого, чтобы о нас позаботились, чтобы за нас кто-то взял

ответственность. Здесь тоже всё индивидуально. У кого-то будет больше

потребность в заботе, а у кого-то будет больше потребность в значимости, в

уважении. У женщин обычно больше потребность в сторону заботы, а у мужчин

гораздо больше проявлена потребность в уважении. Но всё равно, каждому

человеку нужно и то и другое, но в разных пропорциях.

5. Потребность расти, развиваться, получать знания, потребность изучать что-то

новое.

6. Потребность отдавать, делиться ресурсами, делиться знаниями, делиться опытом.

Разнообразие

Необходимо придумать где и как можно получить новые впечатления. Это не

обязательно что-то глобальное или что-то масштабное, это могут быть

элементарные маленькие вещи, которые поменяют ваш день. Например: поменять

маршрут на работу, пройти одну остановку пешком, попробовать новое блюдо или

просто купить в магазине новый товар, который вы ещё не пробовали. Даже

маленькие детали, маленькие перемены дадут новые вкусы, новые ощущения,

новые эмоции. Каждое утро очень здорово задавать себе вопрос, что сегодня я

сделаю по-другому. Нельзя игнорировать мелочи, возьмите себе за правило

каждый день придумывать, что сегодня будет нового, где сегодня найти новые

впечатления.

Ценности

Второй момент, когда мы говорим об эмоциональном ресурсе, мы должны

знать, где наши ценности, мы должны знать свои интересы. Составьте список из

20-30 интересов в вашей жизни, которые вас вдохновляют, которые вы хотели бы

изучить. Напишите список всего того, что вам действительно нравится. Может быть

вы хотели бы изучить какой-то язык, или это танцы, или игра на пианино или ещё

что-то. Составьте список того, что вам интересно и могло бы давать вам энергию.

Из этого списка выберите два-три увлечения, от которых действительно загораются

глаза. Выберите 1-2 направления из списка, которому вы можете посвящать хотя бы

15 минут в день. Важно помнить, что наша жизнь — это не только череда

обязанностей. Женская энергия работает только тогда, когда он включает в себя

свое "Хочу", когда мы создаем свое желание, когда мы разрешаем себе заниматься

тем, чем мы хотим. Женщина всегда будет более эффективна и продуктивна, более

счастлива и наполнена, когда она старается действовать из "Я хочу".

Постарайтесь каждый день себя спрашивать, планировать, что нового

сегодня произойдет в вашей жизни, какие новые впечатления вы получите, что вы

сделаете по-другому? Напишите список из 20-30 возможных увлечений, выберите из

них 1-3 самых-самых, от которых наступает вдохновение, и вы чувствуете подъем

сил. И подумайте, какая у вас есть возможность претворить это в жизнь, хотя бы

маленькими шагами, пусть по чуть-чуть, но вперед к цели.

Ментальный уровень

Это уровень нашего мышления и наши осознанности. Моменты, на которые

надо обращать внимание:

1. Качество информации, которой разрешаете входить в вашу жизнь. В данный

момент эта информация безгранично разнообразна. Но, к сожалению, очень

часто, она несёт негативный и тревожащий аспект. Это подсознательно

сказывается на уровне нашей энергии и нашего стресса. Проследите, какую

информацию вы впускаете в свою жизнь из внешнего мира. Оцените

полученную информацию, насколько эта информация даёт вам энергию, а

может, наоборот, только забирает. Впускайте в свою жизнь что-то доброе,

полезное и радостное. Охраняйте ваше внутреннее пространство и

внутренний покой ума. Очень важно научиться выстраивать границы, не

пускать всё подряд в свою жизнь.

2. Общение - это также источник энергии - может дать ее, а может поглощать.

Люди, с которыми у вас плохие отношения, затяжные конфликты,

нерешённые вопросы, люди, которые имеют способность вытягивать из вас

энергию. И на это не надо закрывать глаза, над этим надо работать.

Конфликты надо разрешать, отношения надо либо налаживать, либо

отпускать. Надо учиться говорить “нет” и выстраивать свои собственные

границы. Не всех людей надо пускать в своё личное пространство. У молодой

мамы очень часто круг общения сильно сужается, но нельзя это так

оставлять. Общения должно быть много, оно должно быть разнообразным,

оно должно быть обязательно в соответствии с вашими ценностями. Надо

понимать, что само по себе это не случится. Очень нужно научиться самой

формировать активно свой круг общения. Необходимо самой искать новые

впечатления, новую поддержку. Человек существо социальное, поэтому нам

всем необходимо общение. Общения должно быть много и оно должно быть

разноплановым.

3. Практика осознанности. Практика "Здесь и сейчас", когда мы овладеваем

навыком пребывать в данном моменте. Потому что наш ум очень сильно

имеет свойство прибывать в прошлом и что-то переживать, или быть в

будущем, что-то планировать, беспокоиться, пытаться предсказать. К

сожалению, очень редко удаётся сфокусировать ум на настоящем. Очень

редко в моменте "сейчас" мы встречаем какие-то проблемы, обычно они или

уже прошли, но мы о них думаем, или в будущем, мы о них тревожимся и

переживаем. Но в настоящем моменте, в большинстве случаев, у нас всё

хорошо. Если включиться в настоящий момент, то можно найти много

радости, много моментов для вдохновения. Осознанность - это не удел

монаха и она доступна не только просветленным буддистам. Осознанность -

это навык, который вырабатывается при практике.

Практика от Инны Морозовой "108 шагов". Нужно сделать 108 шагов. Делать

их надо осознанно, на них надо сфокусироваться, надо сконцентрироваться на

ощущениях. В идеале это делать на берегу реки или на берегу моря, около источника

воды. Можно также идти на месте. Если вы выехали куда-то на отдых и рядом есть

водоем, то обязательно воспользуйтесь этой практикой. Сделайте 108 шагов на

природе в живой воде. Если доступа к воде нет, то делаем это в душе или в ванной.

Сделайте воду прохладной, но перед этим прогрейте ноги теплой водой. Шагайте на

месте, закройте глаза и представляйте, что шагаете по берегу моря. Если у вас

хорошее воображение, то эту практику можно сделать без воды. Самое главное -

это то, на чем мы фокусируемся, а фокусируемся мы на процессе шагания, на ногах,

на стопах. Введите эту практику в ритуалах вашего дня, сфокусируйтесь в

настоящем моменте.

Чем больше маленьких привычек мы встраиваем регулярно в течение всего

дня, чем больше мы о себе заботимся на всех уровнях, тем лучше будет качество

нашей жизни, тем меньше мы будем уставать, тем больше у нас будет сил и энергии.

Попросту говоря, тем более мы будем счастливы!

Счастье - это не Дед Мороз, это наша работа, это наша ответственность, мы

сами строим свою жизнь и свое счастье. Жизнь состоит из мелочей, которые в

наших руках. Мы сами можем построить свою жизнь так, как мы хотим. Главное -

это практиковать, действовать и пробовать, помнить, что всё в наших силах и в

наших руках. Наш уровень энергии зависит только от нас, это та сфера, над которой

мы имеем полное влияние.

Помощь

Когда я говорю про вашу ответственность, то не имею в виду, что вы должны

сделать всё одна. Просьба помощи - это как раз то этот навык, то искусство,

которым надо овладеть. Надо найти баланс умения перекладывать

ответственность на других людей, уметь просить о помощи.

Просьба всегда должна быть конкретной. Всегда надо помнить о

возможности отказа. Не надо воспринимать отказ как обиду, надо научиться

уважать выбор человека. Энергия, с которой мы просим, очень сильно чувствуется.

Когда мы просим с позиции "Ты должен", то это вызывает противление, вызывает

ощущение давления. Когда вы просите о помощи с позиции, что вы готовы принять

отказ, то гораздо чаще вы услышите "да". Это навык, который надо практиковать. В

следующие несколько дней попробуйте просить помощи не забывая о возможности

отказа.

Главное, что нужно нашим детям - это счастливая мама.

Наше собственное счастье очень важно для наших детей.