Материалы, отражающие деятельность по выполнению ВКР

Части

Средства тренировочного процесса

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

Организационная часть: построение, сообщение задач, приветствие.

Специальные беговые упражнения от лицевой линии до сетки:

- челночный бег: до линии нападения, средней линии;

- с высоким подниманием бедра;

- с захлестыванием голени;

- правым боком, приставными шагами, руки на пояс;

- левым боком, приставными шагами, руки на пояс;

- правым боком, скрестными шагами, руки в стороны;

30 с.

3 раза

9 м.

9 м.

9 м.

9 м.

9 м.

Становись! Равняйсь! Смирно! Вольно! Здравствуйте!

Быстрее.

Выше колени.

Руки работают вдоль туловища.

Выше прыжок.

Спина прямая.

Дорабатывать руками.

- левым боком, скрестными шагами, руки в стороны;

Дыхательные упражнения:

- на месте, руки через стороны – вдох, выдох.

Общеразвивающие упражнения в движении без предметов:

1. И.П.: кисти в замок перед грудью.

1-4 – круговые движения кистями в левую сторону;

5-8 – тоже, в другую.

2. И.П: руки в стороны.

1-4 – сгибание, разгибание рук в локтевом суставе (приведение);

5-8 – тоже (отведение).

3. И.П.: руки прямые вверху.

1-4 – круговые вращения руками вперед;

5-8 – тоже, в другую сторону.

4. Наклоны вниз на каждый шаг.

5. Скручивание туловища в обе стороны на каждый шаг.

Упражнения  на месте:

6. И.П: барьерный сед на правую ногу.

1-4 - пружинящие наклоны к носку правой ноги;

5-8 - держать статическое положение.

7. И.П.: барьерный сед на левую ногу.

1-4 - пружинящие наклоны к носку левой ноги;

5-8 - держать статическое положение.

8. И.П: правая нога прямая, левая согнутая за правую, правая рука упирается в колено, левая упирается в пол.

1-4 – пружинящие движения левой ноги, упираясь правой рукой на колено.

5-8 – тоже, на другую ногу.

9 м

20-30 с.

5 раз

 (10-20 с)

5 раз

(10-15 с)

3-5 раз

(10-20 с)

3-5 раз.

5-7 раз

(10-20 с)

5-7 раз

(10-20 с)

3-5 раз

(10-20 с)

3-5 раз

(20-30 с)

Крестить ноги.

Руки через стороны, вдох, выдох.

Выполнять плавно, медленно.

Успевать под счет, активные движения.

Руки не сгибать

Руки не сгибать. Увидеть сзади партнера.

Пытаться достать носок. Держать статику.

Левую ногу не сгибать.

Делать упор на колено. Спина прямая.

Основная часть

Заключительная часть

Упражнения в парах:

1. Броски мяча из-за головы двумя руками вверх

2. Тоже, в пол.

3. Броски мяча правой рукой вверх.

4. Тоже, в пол.

5. Броски мяча левой рукой вверх.

6. Тоже, в пол.

7. Удар по мячу с собственного набрасывания в пол в сторону напарника.

8. Передачи сверху, снизу, накатистые удары, скидки.

Упражнения для выполнения задач учебно-тренировочного занятия:

1. Рассказ, показ.

2. Подачи в стену.

3. Подачи в сетку от линии нападения с постепенным увеличением расстояния до лицевой линии.

4. Нападающие удары на сетке

5. Подачи через сетку от лицевой линии.

6. Учебно-тренировочная игра «Волейбол».

1. Заминочные круги.

2. Рассказ, показ основных и мелких ошибок.

3. Организационный уход из спортивного зала.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

5-7 мин.

1-3 мин.

3-5 мин.

3-5 мин.

5-7 мин.

3-5 мин.

30-40 мин.

2 кр

(10-20 с)

3-5 мин.

(10-15 с)

Выше бросок.

Прилагать усилия.

Отводить плечо.

Сильнее бросок.

Не терять мяч.

На напарника.

Пальцы раскрывать.

Активнее.

Слушать и запоминать.

Пальцы вместе.

Постепенно увеличивать расстояние.

Попадать в площадку.

Стараться как можно ниже выполнять подачу.

Соблюдать правила игры.

Медленный темп.

Части

Средства тренировочного процесса

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

Организационная часть: построение, сообщение задач, приветствие.

Специальные беговые упражнения от лицевой линии до сетки:

- челночный бег: до линии нападения, средней линии;

- с высоким подниманием бедра;

- с захлестыванием голени;

- правым боком, приставными шагами, руки на пояс;

- левым боком, приставными шагами, руки на пояс;

- правым боком, скрестными шагами, руки в стороны;

30 с.

3 раза

9 м.

9 м.

9 м.

9 м.

9 м.

Становись! Равняйсь! Смирно! Вольно! Здравствуйте!

Быстрее.

Выше колени.

Руки работают вдоль туловища.

Выше прыжок.

Спина прямая.

Дорабатывать руками.

- левым боком, скрестными шагами, руки в стороны;

Дыхательные упражнения:

- на месте, руки через стороны – вдох, выдох.

Общеразвивающие упражнения в движении без предметов:

1. И.П.: кисти в замок перед грудью.

1-4 – круговые движения кистями в левую сторону;

5-8 – тоже, в другую.

2. И.П: руки в стороны.

1-4 – сгибание, разгибание рук в локтевом суставе (приведение);

5-8 – тоже (отведение).

3. И.П.: руки прямые вверху.

1-4 – круговые вращения руками вперед;

5-8 – тоже, в другую сторону.

4. Наклоны вниз на каждый шаг.

5. Скручивание туловища в обе стороны на каждый шаг.

Упражнения  на месте:

6. И.П: барьерный сед на правую ногу.

1-4 - пружинящие наклоны к носку правой ноги;

5-8 - держать статическое положение.

7. И.П.: барьерный сед на левую ногу.

1-4 - пружинящие наклоны к носку левой ноги;

5-8 - держать статическое положение.

8. И.П: правая нога прямая, левая согнутая за правую, правая рука упирается в колено, левая упирается в пол.

1-4 – пружинящие движения левой ноги, упираясь правой рукой на колено.

5-8 – тоже, на другую ногу.

9 м

20-30 с.

5 раз

 (10-20 с)

5 раз

(10-15 с)

3-5 раз

(10-20 с)

3-5 раз.

5-7 раз

(10-20 с)

5-7 раз

(10-20 с)

3-5 раз

(10-20 с)

3-5 раз

(20-30 с)

Крестить ноги.

Руки через стороны, вдох, выдох.

Выполнять плавно, медленно.

Успевать под счет, активные движения.

Руки не сгибать

Руки не сгибать. Увидеть сзади партнера.

Пытаться достать носок. Держать статику.

Левую ногу не сгибать.

Делать упор на колено. Спина прямая.

Основная часть

Заключительная часть

Упражнения в парах:

1. Броски мяча из-за головы двумя руками вверх

2. Тоже, в пол.

3. Броски мяча правой рукой вверх.

4. Тоже, в пол.

5. Броски мяча левой рукой вверх.

6. Тоже, в пол.

7. Удар по мячу с собственного набрасывания в пол в сторону напарника.

8. Передачи сверху, снизу, накатистые удары, скидки.

Упражнения для выполнения задач учебно-тренировочного занятия:

1. Рассказ, показ.

2. Выполнение непрерывных ударов по мячу у стены.

3. Броски теннисных мячей в стену на расстоянии 1м. из двух рук поочередно, одновременно.

4. Выпрыгивания из полного приседа вверх.

5. Прыжки, колени к груди.

7. Нападающие удары на сетке.

8. Подачи через сетку от лицевой линии.

9. Учебно-тренировочная игра «Волейбол».

1. Заминочные круги.

2. Рассказ, показ основных и мелких ошибок.

3. Организационный уход из спортивного зала.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

5-7 мин.

1-3 мин.

2-3 мин.

2-3 мин.

2-3 мин.

15 раз

15 раз.

5-7 мин.

3-5 мин.

30-40 мин.

2 кр

(10-20 с)

3-5 мин.

(10-15 с)

Выше бросок.

Прилагать усилия.

Отводить плечо.

Сильнее бросок.

Не терять мяч.

На напарника.

Пальцы раскрывать.

Активнее.

Слушать и запоминать.

Закрывать кисть.

Смотреть в стену.

Выше прыжок.

Подтягивать колени.

Попадать в площадку.

Не заступать.

Соблюдать правила игры.

Медленный темп.

Части

Средства тренировочного процесса

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

Организационная часть: построение, сообщение задач, приветствие.

Специальные беговые упражнения от лицевой линии до сетки:

- челночный бег: до линии нападения, средней линии;

- с высоким подниманием бедра;

- с захлестыванием голени;

- правым боком, приставными шагами, руки на пояс;

- левым боком, приставными шагами, руки на пояс;

- правым боком, скрестными шагами, руки в стороны;

30 с.

3 раза

9 м.

9 м.

9 м.

9 м.

9 м.

Становись! Равняйсь! Смирно! Вольно! Здравствуйте!

Быстрее.

Выше колени.

Руки работают вдоль туловища.

Выше прыжок.

Спина прямая.

Дорабатывать руками.

- левым боком, скрестными шагами, руки в стороны;

Дыхательные упражнения:

- на месте, руки через стороны – вдох, выдох.

Общеразвивающие упражнения в движении без предметов:

1. И.П.: кисти в замок перед грудью.

1-4 – круговые движения кистями в левую сторону;

5-8 – тоже, в другую.

2. И.П: руки в стороны.

1-4 – сгибание, разгибание рук в локтевом суставе (приведение);

5-8 – тоже (отведение).

3. И.П.: руки прямые вверху.

1-4 – круговые вращения руками вперед;

5-8 – тоже, в другую сторону.

4. Наклоны вниз на каждый шаг.

5. Скручивание туловища в обе стороны на каждый шаг.

Упражнения  на месте:

6. И.П: барьерный сед на правую ногу.

1-4 - пружинящие наклоны к носку правой ноги;

5-8 - держать статическое положение.

7. И.П.: барьерный сед на левую ногу.

1-4 - пружинящие наклоны к носку левой ноги;

5-8 - держать статическое положение.

8. И.П: правая нога прямая, левая согнутая за правую, правая рука упирается в колено, левая упирается в пол.

1-4 – пружинящие движения левой ноги, упираясь правой рукой на колено.

5-8 – тоже, на другую ногу.

9 м

20-30 с.

5 раз

 (10-20 с)

5 раз

(10-15 с)

3-5 раз

(10-20 с)

3-5 раз.

5-7 раз

(10-20 с)

5-7 раз

(10-20 с)

3-5 раз

(10-20 с)

3-5 раз

(20-30 с)

Крестить ноги.

Руки через стороны, вдох, выдох.

Выполнять плавно, медленно.

Успевать под счет, активные движения.

Руки не сгибать

Руки не сгибать. Увидеть сзади партнера.

Пытаться достать носок. Держать статику.

Левую ногу не сгибать.

Делать упор на колено. Спина прямая.

Основная часть

Заключительная часть

Упражнения в парах:

1. Броски мяча из-за головы двумя руками вверх

2. Тоже, в пол.

3. Броски мяча правой рукой вверх.

4. Тоже, в пол.

5. Броски мяча левой рукой вверх.

6. Тоже, в пол.

7. Удар по мячу с собственного набрасывания в пол в сторону напарника.

8. Передачи сверху, снизу, накатистые удары, скидки.

Упражнения для выполнения задач учебно-тренировочного занятия:

1. Рассказ, показ.

2. Выполнение с места прыжка «на рыбку» (руки – грудь).

3. Тоже, с приемом мяча от напарника.

4. Выполнение приема мяча с падением на бедро-спину.

5. Выполнение приема мяча с падением на голени.

6. Выполнение приема мяча с падением набок.

7. Выполнение приема мяча с падением на спину и последующим кувырком назад.

7. Нападающие удары на сетке.

8. Подачи через сетку от лицевой линии.

9. Учебно-тренировочная игра «Волейбол».

1. Заминочные круги.

2. Рассказ, показ основных и мелких ошибок.

3. Организационный уход из спортивного зала.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

5-7 мин.

1-3 мин.

2-3 мин.

2-3 мин.

2-3 мин.

2-3 мин.

2-3 мин.

2-3 мин.

5-7 мин.

3-5 мин.

30-40 мин.

2 кр

(10-20 с)

3-5 мин.

(10-15 с)

Выше бросок.

Прилагать усилия.

Отводить плечо.

Сильнее бросок.

Не терять мяч.

На напарника.

Пальцы раскрывать.

Активнее.

Слушать и запоминать.

Мягче приземляться.

Успевать подставить руки.

Не так жестко.

Не быстрые движения.

Сбивать силу падения ладонью.

Кувырок назад через плечо.

Попадать в площадку.

Планирующую подачу. Или в прыжке.

Соблюдать правила игры.

Медленный темп.

Части

Средства тренировочного процесса

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

Организационная часть: построение, сообщение задач, приветствие.

Специальные беговые упражнения от лицевой линии до сетки:

- челночный бег: до линии нападения, средней линии;

- с высоким подниманием бедра;

- с захлестыванием голени;

- правым боком, приставными шагами, руки на пояс;

- левым боком, приставными шагами, руки на пояс;

- правым боком, скрестными шагами, руки в стороны;

30 с.

3 раза

9 м.

9 м.

9 м.

9 м.

9 м.

Становись! Равняйсь! Смирно! Вольно! Здравствуйте!

Быстрее.

Выше колени.

Руки работают вдоль туловища.

Выше прыжок.

Спина прямая.

Дорабатывать руками.

- левым боком, скрестными шагами, руки в стороны;

Дыхательные упражнения:

- на месте, руки через стороны – вдох, выдох.

Общеразвивающие упражнения в движении без предметов:

1. И.П.: кисти в замок перед грудью.

1-4 – круговые движения кистями в левую сторону;

5-8 – тоже, в другую.

2. И.П: руки в стороны.

1-4 – сгибание, разгибание рук в локтевом суставе (приведение);

5-8 – тоже (отведение).

3. И.П.: руки прямые вверху.

1-4 – круговые вращения руками вперед;

5-8 – тоже, в другую сторону.

4. Наклоны вниз на каждый шаг.

5. Скручивание туловища в обе стороны на каждый шаг.

Упражнения  на месте:

6. И.П: барьерный сед на правую ногу.

1-4 - пружинящие наклоны к носку правой ноги;

5-8 - держать статическое положение.

7. И.П.: барьерный сед на левую ногу.

1-4 - пружинящие наклоны к носку левой ноги;

5-8 - держать статическое положение.

8. И.П: правая нога прямая, левая согнутая за правую, правая рука упирается в колено, левая упирается в пол.

1-4 – пружинящие движения левой ноги, упираясь правой рукой на колено.

5-8 – тоже, на другую ногу.

9 м

20-30 с.

5 раз

 (10-20 с)

5 раз

(10-15 с)

3-5 раз

(10-20 с)

3-5 раз.

5-7 раз

(10-20 с)

5-7 раз

(10-20 с)

3-5 раз

(10-20 с)

3-5 раз

(20-30 с)

Крестить ноги.

Руки через стороны, вдох, выдох.

Выполнять плавно, медленно.

Успевать под счет, активные движения.

Руки не сгибать

Руки не сгибать. Увидеть сзади партнера.

Пытаться достать носок. Держать статику.

Левую ногу не сгибать.

Делать упор на колено. Спина прямая.

Основная часть

Заключительная часть

9. И.П: лежа на спине, левая нога прямая, правая нога согнутая за правую, руки в стороны.

Стараться достать обоими плечами и коленом согнутой ноги до пола. Тоже на другую ногу.

Упражнения в парах:

1. Броски мяча из-за головы двумя руками вверх

2. Тоже, в пол.

3. Броски мяча правой рукой вверх.

4. Тоже, в пол.

5. Броски мяча левой рукой вверх.

6. Тоже, в пол.

7. Удар по мячу с собственного набрасывания в пол в сторону напарника.

8. Передачи сверху, снизу, накатистые удары, скидки.

Упражнения для выполнения задач учебно-тренировочного занятия:

1. Рассказ, показ.

2. Имитация блокирования двух игроков с места на сетке.

3. Имитация блокирования двух игроков в движении, стоя плечом к сетке.

4. Тоже, что 2 и 3, но по всей сетке.

5. Нападающие удары  на сетке в зонах 4, 2, 3 с последующим переходом на блок нападающего удара вдвоем с места.

6. Тоже, но блок производится в движении.

7. Подачи через сетку от лицевой линии.

8. Учебно-тренировочная игра «Волейбол».

1. Заминочные круги.

2. Рассказ, показ основных и мелких ошибок.

3. Организационный уход из спортивного зала.

3-5 раз

(10-20 с)

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

5-7 мин.

1-3 мин.

2-3 мин.

2-3 мин.

2-3 мин.

5-10 мин.

5-10 мин.

3-5 мин.

30-40 мин.

2 кр

(10-20 с)

3-5 мин.

(10-15 с)

Достать коленом и плечами до пола. Прямую ногу не сгибать.

Выше бросок.

Прилагать усилия.

Отводить плечо.

Сильнее бросок.

Не терять мяч.

На напарника.

Пальцы раскрывать.

Активнее.

Слушать и запоминать.

Выше прыжок.

Руки заносятся на другую сторону. Разворачиваться.

Выполнять по всей сетке.

Не бить в блок. Блокировать нападающий удар. Выпрыгивать вместе.

Разворачиваться. Разводить руки и пальцы.

Попадать в площадку.

Соблюдать правила игры.

Медленный темп.

№

Наименование теста

Сергей Мальцев

Савелий Смирнов

Андрей Корнишин

Дмитрий Горячев

Александр Попов

Сазанов Антон

Челночный бег (первые 5 упражнений):

-

-

-

-

-

-

1

4 х 9 м. (сек.)

8.8

8.7

9.4

8.8

9.1

9.5

2

10 х 10 м. (сек.)

25

27

26

29

28

28

3

4 кубика

40

39

44

42

43

42

4

5 м за 15 сек. (кол-во метров)

50

49

52

48

51

49

5

Игровой ч-к

15

16

17

18

15

17

6

Прыжки со скакалкой за 1 мин.

109

117

114

126

106

118

7

Выпрыгивание из полного приседа (кол-во раз, 1 мин)

40

28

24

34

20

37

8

Подтягивание

15

16

9

18

14

12

9

КСУ (юн. по 8 раз в одном упр-нии, дев.- 6 раз)

5 серий

8 раз

5 серии

4 раза

4 серии 8 раз

4 серии

6 раз

5 серии

8 раз

5 серии

8 раз

№

Наименование теста

Сергей Мальцев

Савелий Смирнов

Андрей Корнишин

Дмитрий Горячев

Александр Попов

Сазанов Антон

Челночный бег (первые 5 упражнений):

-

-

-

-

-

-

1

4 х 9 м. (сек.)

8.6

8.5

9.3

8.7

9.0

9.3

2

10 х 10 м. (сек.)

23

26

24

27

25

26

3

4 кубика

37

38

40

42

41

42

4

5 м за 15 сек. (кол-во метров)

55

57

54

49

53

51

5

Игровой ч-к

14

15

16

17

15

16

6

Прыжки со скакалкой за 1 мин.

117

121

122

132

112

141

7

Выпрыгивание из полного приседа (кол-во раз, 1 мин)

45

35

30

40

28

40

8

Подтягивание

20

20

15

22

18

15

9

КСУ (юн. по 8 раз в одном упр-нии, дев.- 6 раз)

6 серий

8 раз

6 серии

4 раза

5 серии 8 раз

5 серии

6 раз

6 серии

8 раз

6 серии

8 раз