Методическая разработка интерактивного занятия 

для обучающихся 5-8 классов

цикла «Экватор года: перезагрузка целей»

занятие 2 «Анти-прокрастинация: Тайм-менеджмент для школьников»

Автор-составитель

Малышева Алина Денисовна,

педагог-психолог МБОУ г. Иркутска СОШ №46

г. Иркутск, 2026

Содержание

Пояснительная записка. 3

Сценарный план (ход занятия) 5

Этап 1. Организационный момент и интрига (5 минут) 5

Этап 2. Мини-лекция «Враг известен в лицо» (8 минут) 5

Этап 3. Практический блок №1: «Метод Помидора» (12 минут) 6

Этап 4. Практический блок №2: «Матрица Эйзенхауэра» (12 минут) 7

Методические рекомендации и примечания. 9

Критерии эффективности занятия. 10

Пояснительная записка

Цикл: «Экватор года: перезагрузка целей»

Занятие 2: «Анти-прокрастинация: Тайм-менеджмент для школьников»

Целевая группа: Учащиеся 5-8 классов.

Количество участников: Класс (25-30 человек). Оптимально проводить после занятия №1, но может быть и самостоятельным модулем.

Время: 1 академический час (45 минут).

Дата проведения: Конец января – начало февраля 2026 г.

Актуальность: после зимних каникул и в середине учебного года у учащихся нарастает усталость, снижается концентрация и мотивация к выполнению задач, особенно скучных, сложных или объемных. Это приводит к прокрастинации (откладыванию), стрессу и «авралам». Занятие дает конкретные, простые в применении техники самоорганизации, которые помогают вернуть чувство контроля.

Цель: сформировать у учащихся базовые навыки управления временем и борьбы с прокрастинацией через освоение практических инструментов планирования.

Задачи:

o         Образовательная: познакомить с понятием прокрастинации, ее причинами и последствиями. Обучить двум основным техникам тайм-менеджмента: «Метод Помидора» и «Матрица Эйзенхауэра».

o         Практическая: отработать применение этих техник на учебных и личных задачах. Создать персональный план действий на ближайшую неделю.

o         Мотивационная: показать, что управление временем снижает стресс, высвобождает время для отдыха и хобби, повышает эффективность.

Основные методы: мини-лекция с интерактивом, практический тренинг, работа в парах, мозговой штурм, кейс-метод.

Формы работы: Индивидуальная, парная, фронтальная.

Оборудование и материалы:

o         Для педагога: Ноутбук, проектор, презентация, таймер (онлайн или песочные часы на 5 мин), белая доска/флипчарт и маркеры, магниты.

o         Для учащихся: Рабочие листы (раздатка) с теорией и практическими заданиями, ручки, стикеры двух цветов (розовые и желтые), небольшие карточки для задач (размером с визитку, 10-15 шт. на человека).

Сценарный план (ход занятия)

Этап 1. Организационный момент и интрига (5 минут)

• Приветствие и разминка «Дедлайны». Психолог приветствует класс. На слайде – веселый мем про «сделаю завтра».
• Речь психолога: *«Здравствуйте! Давайте начнем с короткой разминки. Встаньте, пожалуйста. Я буду называть ситуации,
  а вы, если она про вас – делайте шаг вперед.
  Ситуация 1: Вы откладывали домашнее задание до позднего вечера воскресенья. Ситуация 2: начинали готовиться
  к контрольной в последнюю ночь. Ситуация 3: Долго «раскачивались», чтобы сесть за уроки, проверяя соцсети
  или видео. Спасибо, присаживайтесь. Если вы шагали – вы
  не одиноки! Сегодня мы объявляем войну этому явлению. Тема нашего практикума – «Анти-прокрастинация»!»*
• Оглашение темы и правил. Правила: активность, уважение к чужому опыту, принцип «здесь и сейчас» (работаем со своими реальными задачами).

Этап 2. Мини-лекция «Враг известен в лицо» (8 минут)

• Интерактивное определение. На доске/слайде заголовок: ПРОКРАСТИНАЦИЯ – это... Психолог спрашивает у класса: «Как вы думаете, что это? Просто лень?». Выслушивает ответы и подводит итог: «Это не лень. Лень – это когда вам хорошо и ничего не хочется делать. Прокрастинация – это когда вам НАДО, ВАЖНО, но вы все равно откладываете, занимаясь ерундой, и испытываете при этом стресс и вину».
• Причины «Почему мы откладываем?» (Слайд с картинками). Объяснение простыми словами:

1.     Страх неудачи или даже успеха («А вдруг не получится идеально?»).

2.     Задача кажется скучной, большой, непонятной (большое эссе, сложная тема).

3.     Отсутствие четкого плана («С чего вообще начать?»).

4.     Искушения вокруг (телефон, YouTube, игра).

• Последствия: Стресс, аврал, некачественная работа, чувство вины, упущенные возможности.
• Мост к решению: «Хорошая новость: с прокрастинацией можно
  и нужно бороться. И для этого есть конкретные инструменты,
  как отвертка или линейка. Сегодня освоим два самых крутых».

Этап 3. Практический блок №1: «Метод Помидора» (12 минут)

• История и суть (3 мин). Слайд с изображением помидора (кухонного таймера в виде помидора). *«Этот метод придумал студент, который сам все откладывал. Все просто: мы работаем короткими "спринтами" по 25 минут, а затем 5 минут отдыхаем. Каждый 25-минутный интервал – это 1 «помидор». После 4 «помидоров» – длинный перерыв 15-30 минут»*.
• Алгоритм на слайде:

1.     Выбери ОДНУ задачу.

2.     Поставь таймер на 25 минут.

3.     Работай, не отвлекаясь НИ НА ЧТО.

4.     Сделал! Поставь галочку и отдыхай 5 минут.

5.     Повтори.

• Практическое упражнение «Первый помидор» (8 мин).

• Инструкция: «Сейчас мы проведем наш первый учебный «помидор». У вас на столах лежат карточки. Запишите на одной карточке одну конкретную маленькую учебную задачу, которую можно сделать за 25 минут. Например: «Решить 5 задач
  по алгебре», «Выучить 10 новых слов по английскому», «Написать черновик параграфа по истории». Важно: задача должна быть очень конкретной!»
• Работа: Психолог запускает таймер на 5-7 минут (урезанный вариант для тренинга). Включает фоновую музыку
  для концентрации. Учащиеся работают над своей задачей
  (в идеале – реальной домашкой на завтра).
• Сигнал «Отдых»: звучит другой сигнал. «Стоп! Отложите ручки. Встаньте, потянитесь, посмотрите в окно, поболтайте
  с соседом ровно 1 минуту».
• Рефлексия (1 мин): «Что было самым сложным? Что помогло? Ощутили ли разницу между хаотичной работой
  и сфокусированным рывком?».

Этап 4. Практический блок №2: «Матрица Эйзенхауэра» (12 минут)

• Объяснение на примере (4 мин). Слайд с матрицей из 4 квадратов.
• Речь психолога: «Второй инструмент помогает не тратить «помидоры» на ерунду. Все наши дела можно разделить по двум критериям: СРОЧНО (горит) и ВАЖНО (приближает к цели). Например: «Потушить пожар в квартире» – срочно и важно. «Позвонить другу» – не срочно, но важно для отношений. «Бесконечно проверять ленту» – не срочно и не важно. «Срочное сообщение от одноклассника о чем-то пустяковом» – срочно,
  но не важно».
• Работа с матрицей в раздатке (5 мин).
• На рабочем листе нарисована пустая матрица.
• Задание: *«Возьмите стикеры. На розовых напишите
  5 ваших важных учебных целей или дел (например, «подготовиться к итоговой контрольной», «выполнить проект»). На желтых – 3-5 срочных, но, возможно, не самых важных дел («ответить на сообщение в чате», «сдать форму завтра», «сделать задание, которое задали сегодня на завтра»). Теперь распределите эти стикеры по квадратам вашей личной матрицы. Где оказалось больше всего дел?»*
• Фронтальный анализ (3 мин). Психолог рисует матрицу на доске и просит добровольцев назвать по 1-2 дела для каждого квадранта. Записывает. Ключевой вывод: «Стратегия успеха: 1) Делать в первую очередь ВАЖНОЕ и НЕСРОЧНОЕ (квадрат 2: проекты, развитие, учеба), пока оно не стало срочным. 2) Минимизировать дела
  «не срочные и не важные» (квадрат 4). Это и есть основа антипрокрастинации – заниматься важным до дедлайна!».

Этап 5. Интеграция и завершение (8 минут)

• Создание плана на неделю (5 мин). На рабочем листе – шаблон недели.
• Задание: *«Давайте объединим оба инструмента! Выберите из вашей матрицы 1-2 самых важных дела (из квадрата 2 или 1). Запишите их в свой план на следующую неделю. Рядом прикиньте, сколько "помидоров" (25-минутных интервалов) на них может уйти. Например: "Проект по биологии – 4 помидора в субботу утром"»*.
• Заключительное слово и рефлексия (3 мин).
• «Итак, сегодня вы получили два рабочих инструмента: "Помидор" для концентрации здесь и сейчас и "Матрицу" для расстановки приоритетов в целом. Они – ваш личный антипрокрастинационный набор. Попробуйте применять их хотя бы неделю. Главный секрет не в том, чтобы делать все, а в том, чтобы делать вовремя самое важное».
• Вопрос классу: «В два слова: какой один совет себе по борьбе с откладыванием вы выносите с этого занятия?» (Выслушать несколько быстрых ответов).
• Д/З (по желанию): попробовать отработать 2-3 настоящих «помидора» дома и отметить в матрице, какие дела вы успели перенести из «срочных» в «несрочные».

Методические рекомендации и примечания

Адаптация: для 5-6 классов называть «Метод Помидора» – «Методом Пятёрочки» (работаем 5 раз по 5 минут с минутными перерывами). Матрицу Эйзенхауэра рисовать как «Сад дел»: Важные и Срочные – «Колючие кусты» (их надо разобрать), Важные и Несрочные – «Плодовые деревья» (их нужно поливать каждый день) и т.д.

Ключевые ошибки и их профилактика:

o         Ошибка: Учащиеся записывают глобальные задачи («Выучить английский»). Профилактика: требовать максимальной конкретики в практических упражнениях, показывать примеры.

o         Ошибка: Несерьезное отношение к перерывам. Профилактика: подчеркнуть, что перерыв – обязательная часть метода для мозга.

Инклюзия: для детей с СДВГ можно сократить время «помидора» до 10-15 минут. Для слабовидящих – подготовить матрицу в крупном формате.

Дальнейшая работа: можно создать в классе «Помидорный клуб»: раз в неделю 15 минут все вместе работают над своими задачами по методу. На следующем занятии цикла спросить о успехах в применении методов.

Критерии эффективности занятия

Практический выход: 100% учащихся выполнили практические упражнения (записали задачу, поработали в «помидоре», заполнили матрицу).

Понимание: Учащиеся могут объяснить разницу между «срочным» и «важным» и знают последовательность действий в «Методе Помидора».

Намерение: не менее 70% учащихся выражают готовность (устно или по анкете) попробовать применить хотя бы один метод в ближайшие дни.

Это занятие дает не теорию, а рабочие «инструменты в руки». Его ценность — в немедленной применимости в повседневной школьной жизни, что напрямую влияет на снижение стресса и повышение учебной эффективности.

Скачано с www.znanio.ru