Поделиться
Метод.разработка (Семь цветов здоровья - 10-11 кл.)_Малышева А.Д..pdf
«СЕМЬ ЦВЕТОВ ЗДОРОВЬЯ: занятия по профилактике деструктивного поведения и формированию личностных ресурсов в 10-11 классах»
Автор-составитель
Малышева Алина Денисовна,
педагог-психолог МБОУ г. Иркутска СОШ №46
г. Иркутск, 2026
Пояснительная записка ........................................................................................ 3
Методическая разработка .................................................................................... 5
Мастер-класс 1: «Антистресс: инструкция по применению»........................ 5
Мастер-класс 2: «Тайм-менеджмент для будущих чемпионов».................... 5
Мастер-класс 3: «Эмоциональное выгорание: как не сгореть на старте»...... 5
Приложение 1. Карта мониторинга ..................................................................... 7
Приложение 2. Список использованной литературы ......................................... 9
Приложение 3. Карта моих ресурсов ................................................................ 10
Разработка представляет собой тематический цикл из трёх взаимосвязанных, но самостоятельных программ профилактической направленности, адресованных разным возрастным группам обучающихся (1-4, 5-9, 10-11 классы) и адаптированных к психологическим особенностям каждой из них. Цикл реализуется в III четверти и направлен на развитие личностных ресурсов как основы устойчивости к различным видам деструктивного поведения.
Актуальность: III четверть характеризуется пиком учебной нагрузки, сезонным дефицитом витаминов, сокращением светового дня, что в совокупности приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, эмоциональному выгоранию и росту рисков деструктивного поведения среди обучающихся (конфликты, буллинг, компьютерная зависимость, рискованные формы поведения). Своевременная, возрастосообразная профилактика, смещённая с позиции «запрета» на позицию «развития ресурсов», является наиболее эффективной стратегией. Предлагаемый цикл обеспечивает системный, ступенчатый подход, формируя у учащихся комплекс устойчивых навыков и установок.
Цель: Создание условий для поэтапного формирования личностных ресурсов и профилактики деструктивного поведения у обучающихся 10-11 классов через систему тематических занятий в III учебной четверти.
Задачи реализации:
Блок «Формула баланса»:
• содействовать осознанному целеполаганию и планированию;
• развить навыки саморегуляции и управления стрессом в условиях высокой учебной нагрузки;
• профилактировать эмоциональное выгорание и формировать установки на здоровый образ жизни.
Область применения: Внеурочная деятельность, программа
воспитательной работы, часы классного руководства, деятельность социальнопсихологической службы школы, тематические недели.
Возрастные группы обучающихся: 10-11 классы (занятия проводятся отдельно для параллелей или классов).
Ожидаемые результаты:
• формирование индивидуальных копинг-стратегий для совладания
со стрессом;
• повышение осознанности в управлении временем и ресурсами;
• укрепление психологической готовности к экзаменационному периоду.
БЛОК 3: для обучающихся 10-11 классов «ФОРМУЛА БАЛАНСА»
Тематический цикл из 3 мастер-классов (февраль-март)
Цель: Освоение техник саморегуляции и управления стрессом.
Ход: Мини-лекция «Природа стресса: друг или враг?», диагностика текущего уровня стресса, практикум: дыхательные техники (4-7-8), техника «Заземление», базовые упражнения на мышечную релаксацию, создание индивидуальной «шпаргалки-антистресс».
Ключевой навык: Владение 2-3 техниками оперативной саморегуляции.
Цель: Формирование навыков эффективного планирования и
расстановки приоритетов.
Ход: Упражнение «Колесо жизненного баланса», знакомство с матрицей Эйзенхауэра, практическая работа с планировщиком недели, техника «Помодоро», дискуссия о вреде прокрастинации и лайфхаки по её преодолению.
Ключевой навык: Навык реалистичного планирования учебной и внеучебной нагрузки.
Цель: Профилактика синдрома эмоционального выгорания в предэкзаменационный период.
Ход: Самодиагностика рисков выгорания, работа с понятием «ресурсы» и составление карты личных ресурсов (внутренних и внешних), технология «Экологичного беспокойства», разработка персонального плана восстановления сил (чек-лист «Мои способы перезагрузки»).
Ключевой навык: Осознанное управление личными ресурсами, профилактика истощения.
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
БЛОК «ФОРМУЛА БАЛАНСА» (10-11 классы)
Класс: ______
Классный руководитель: _________________________
Даты проведения мастер-классов: 1. ______ 2. ______ 3. ______
|
Критерий наблюдения (Что отслеживаем?) |
Балл (1-3) до цикл а |
Балл (1-3) после цикл а |
Конкретные примеры / наблюдаемые поведенческие индикаторы (включая самоотчеты учеников) |
Рекомендаци и / дальнейшие шаги
|
|
1. Использование техник саморегуляции (Осознанно е применение дыхательных, телесных практик в стрессовых ситуациях – перед контрольной, при волнении) |
|
|
*Самоотчеты: «Перед пробным ЕГЭ дышал по схеме 4-7-8, помогло». Наблюдение: ученики делают короткие разминки на переменах.* |
|
|
2. Навыки планирования и приоритизации (Ведение планировщика, использование техник тайм-менеджмента, снижение уровня авральной работы) |
|
|
Ученики показывают заполненные планировщики/приложения . Учителя-предметники отмечают более равномерную и ответственную подготовку к занятиям. |
|
|
3. Осознание и пополнение личных ресурсов (Активность в хобби, обращение за поддержкой, умение отдыхать, использование составленной «Карты ресурсов») |
|
|
Ученики делятся в соцсетях не только учебой, но и своими увлечениями. Говорят о важности «перезагрузки». Формируются группы по интересам для совместного немотивированного отдыха. |
|
|
4. Уровень учебной мотивации и осознанности (Понимание целей, связь «усилиерезультат», снижение выученной беспомощности, рост внутренней мотивации) |
|
|
В беседах звучат формулировки о выборе вуза/профессии, а не только о баллах. Вопросы учителям становятся более предметными и будущностноориентированными. |
|
|
5. Проявления эмоционального выгорания (Цинизм, |
|
|
Субъективные отчеты: «Стал меньше злиться изза каждой оценки». Кл.рук. |
|
|
апатия, хроническая усталость, рост раздражительности – обратная шкала: снижение этих проявлений является успехом) |
|
|
отмечает более стабильное эмоциональное состояние класса в целом, меньше «срывов» и истерик. |
|
Шкала оценки: 1 – навык не используется / проблема выражена; 2 – навык используется эпизодически / проблема присутствует; 3 – навык интегрирован в повседневность / проблема минимизирована.
Итоговый анализ по классу:
• Наиболее востребованные инструменты: __________________
• Сформировавшийся групповой запрос: _______________________
• Запланированные действия: (Например: организация «кабинета релаксации» в определенные часы, цикл встреч с выпускниками про баланс на 1 курсе, индивидуальные консультации по профориентации и
экзаменационному стрессу, создание чата-поддержки для выпускников).
Общий вывод по программе (заполняется методистом/психологом в
конце года):
На основе анализа карт мониторинга по всем классам выявлено, что...
Наиболее эффективными оказались...
Требует доработки в следующем учебном году...
Программа рекомендуется к тиражированию в параллелях.
1. Ковалева Ю. В. Профилактика девиантного поведения подростков: тренинг для педагогов и родителей / Ю. В. Ковалева. – Москва :
Национальный книжный центр, 2017. – 152 с.
2. Сакович Н. А. Практика сказкотерапии в работе с детьми и подростками [Текст] / Н. А. Сакович. – Санкт-Петербург: Речь, 2018. – 22 с.
3. Чибисова М. Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями / М Ю. Чибисова. – Москва: Генезис, 2019. – 184 с.
4. Грецов А. Г. Тренинг общения для подростков / А. Г. Грецов. – Санкт-Петербург: Питер, 2015. – 160 с.
5. Лукьяненко, М. А. Цифровая гигиена: как жить в мире больших данных и не сойти с ума / М. А. Лукьяненко. – Москва: Альпина Паблишер, 2022. – 280 с.
6. Официальный сайт Федерального проекта «Укрепление общественного здоровья» (Роспотребнадзор). Раздел для подростков [Электронный ресурс]. – URL: https://www.rospotrebnadzor.ru (дата обращения: 03.02.2026).
КАРТА МОИХ РЕСУРСОВ: ИНСТРУКЦИЯ ПО ПОИСКУ
И ВОССТАНОВЛЕНИЮ СИЛ
Для учеников 10-11 классов
Дорогой старшеклассник!
Год перед экзаменами — не спринт, а марафон. Чтобы дойти до финиша
в хорошей форме, нужно не только учиться, но и
грамотно восстанавливаться. Эта Карта поможет тебе визуализировать и осознать, откуда ты черпаешь энергию, поддержку и спокойствие. Это твой личный план по предотвращению выгорания.
Как работать с Картой:
1. Выдели 20-30 минут в спокойной обстановке.
2. Отключи уведомления на телефоне.
3. Будь честен с собой. Заполняй не то, что «надо» или «принято», а то, что работает лично для тебя.
4. Возвращайся к этой Карте раз в месяц или когда чувствуешь опустошение, чтобы скорректировать ее и напомнить себе о своих источниках силы.
ШАБЛОН ДЛЯ ЗАПОЛНЕНИЯ
(Визуально лучше оформить как разворот тетради А4 или два слайда в презентации)
ЧАСТЬ 1: МОИ ЛЮДИ (СОЦИАЛЬНЫЙ РЕСУРС)
Здесь — твоя «группа поддержки». Те, кто заряжает, с кем можно помолчать, посмеяться или поплакать.
|
Категория |
Кто эти люди? (Имена или роли) |
Чем именно они помогают? (Конкретные действия) |
Как часто мне нужно с ними контактировать для подзарядки? |
|
«Энерджайзеры» (Те, кто всегда заряжает позитивом, с кем весело) |
1. _______________ 2. _______________ |
• Смешим друг друга мемами • Ходим на прогулки/в кафе • Играем в онлайн-игры |
□ Раз в день □ Раз в неделю □ Раз в месяц |
|
«Плечо / Советчики» (Те, кто выслушает без осуждения, даст мудрый совет) |
1. _______________ 2. _______________ (Может быть, родитель, старший брат/сестра, друг, учитель) |
• Выслушают мой монолог о стрессе • Помогут разобрать сложную тему • Дадут совет без назидания |
□ Когда трудно □ Раз в неделю □ По необходимости |
|
«Партнеры по развитию» (С кем мы движемся к общей цели) |
1. _______________ 2. _______________ |
• Вместе готовимся к экзаменам • Ходим на одни и те же курсы/секции • Делимся полезными материалами |
□ Регулярно (по учебе) □ По графику |
|
«Душевные родственники» (С кем чувствуешь глубокую связь и безопасность) |
1. _______________ 2. _______________ |
• Можем просто молчать вместе • Разговариваем «ни о чем» — и это исцеляет • Чувствую безусловное принятие |
□ Чем чаще, тем лучше □ По потребности души |
Экстренный контакт (на случай кризиса): _____________________ (Имя и телефон человека, которому я могу позвонить в ЛЮБОЕ время, если будет совсем тяжело).
ЧАСТЬ 2: МОИ ЗАНЯТИЯ И МЕСТА (ДЕЯТЕЛЬНОСТНЫЙ И
ПРОСТРАНСТВЕННЫЙ РЕСУРС)
Что ты делаешь и где ты находишься, когда восстанавливаешься?
|
Мои занятия-«подзарядки» |
Мои места силы и спокойствия |
|
Что приносит радость и состояние потока (когда забываешь о времени)? |
Где ты чувствуешь себя в безопасности, расслабленно и "как дома"? |
|
АКТИВНЫЕ (заряжают энергией): • Спорт: ________________ • Танцы • Прогулка быстрым шагом • Уборка/перестановка в комнате • Активное хобби: __________ |
ВНЕ ДОМА: • Парк/набережная: ________ • Любимая кофейня • Библиотека/коворкинг • Дом лучшего друга • Спортивная площадка |
|
ТВОРЧЕСКИЕ (заряжают вдохновением): • Рисование/графика • Игра на инструменте: ____ • Пение • Писательство/ведение дневника • Фотография • Рукоделие: ______________ |
ДОМА: • Свой уютный уголок (кровать, кресло) • Рабочий стол с любимым светом • Кухня за чашкой чая • Балкон/лоджия |
|
СПОКОЙНЫЕ (заряжают умиротворением): • Чтение (жанр: _________) • Просмотр фильмов/сериалов (что именно?: _______) • Медитация/дыхательные практики • Принятие ванны • Готовка/выпечка • Уход за растениями/животными |
ВИРТУАЛЬНЫЕ (цифровые убежища): • Любимый плейлист в Spotify • Уютный игровой мир (какой?) • YouTube-канал с атмосферными видео (костры, дождь) • Чаты с близкими по духу людьми |
ЧАСТЬ 3: МОИ «ЭКСПРЕСС-ПОДЗАРЯДКИ» И ФИНАЛЬНАЯ СБОРКА
Что я могу сделать за 5-15 минут, чтобы быстро улучшить состояние здесь и сейчас?
Выпиши ТОП-5 самых действенных для тебя микродействий. Протестируй их.
1. Телесные: глубоко подышать (4-7-8), сделать 10 приседаний, выпить стакан воды, умыться холодной водой, растянуть шею.
2. Сенсорные: вдохнуть запах кофе/мандарина/любимых духов,
прикоснуться к чему-то приятному (плед, кружка), посмотреть на огонь (свеча, видео камина), послушать 1 любимую песню на полную громкость.
3. Эмоциональные: написать и выбросить/разорвать листок с переживаниями, посмотреть 3 смешных видео про котиков, назвать и принять свою эмоцию («Да, я сейчас тревожусь, и это нормально»).
4. Ментальные: сказать себе: «Я справляюсь. Я уже прошел через Х, пройду и это». Выписать 3 маленькие победы за сегодня. Планировать не учебу, а отдых на вечер.
ФИНАЛЬНАЯ СБОРКА: МОЙ ЭКСТРЕННЫЙ ПЛАН
«ПЕРЕЗАГРУЗКА»
Если я чувствую, что на грани выгорания (полный упадок сил, раздражительность, апатия), я:
ШАГ 1 (СЕЙЧАС ЖЕ): беру свою Карту ресурсов и выбираю один пункт из «Экспресс-подзарядок». Выполняю его. (Например, выпить воды и сделать 5 глубоких вдохов-выдохов).
ШАГ 2 (В ТЕЧЕНИЕ БЛИЖАЙШИХ 3 ЧАСОВ): выбираю и выполняю одно небольшое занятие из Части 2, которое реально вписать в сегодняшний день (например, прогулка 20 минут или чтение 15 минут).
ШАГ 3 (СЕГОДНЯ/ЗАВТРА): связываюсь с одним человеком из категории «Плечо/Советчики» или «Душевные родственники». Не обязательно жаловаться. Можно просто сказать: «Привет, как ты? Мне нужно немного отвлечься» и поговорить ни о чем.
ШАГ 4 (НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ): обязательно посещаю/нахожусь в одном из своих «Мест силы» (например, сходить в парк в субботу, устроить вечер в своей комнате с гирляндой и чаем).
ВАЖНО: Эта Карта — живой документ. Твои ресурсы будут меняться. Пересматривай ее, вычеркивай то, что перестало работать, и вписывай новые
открытия. Ты — автор своей жизнестойкости.
Разработано педагогом-психологом Малышевой А.Д. в рамках программы «Формула баланса». Использованы элементы коучинговых методик и терапии, сфокусированной на решениях (SFBT).
Материалы на данной страницы взяты из открытых источников либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
