Поделиться
Метод.разработка (Стресс-менеджмент)_Малышева А.Д..docx
Методическая разработка
тренинг для старшеклассников
«Стресс-менеджмент: от тревоги к уверенности»
Автор-составитель
Малышева Алина Денисовна,
педагог-психолог МБОУ г. Иркутска СОШ №46
г. Иркутск, 2026
Содержание
Пояснительная записка
КОНЦЕПЦИЯ И СТРУКТУРА
Структура каждого занятия (60 минут)
ПОДРОБНЫЙ СЦЕНАРИЙ КАЖДОЙ ВСТРЕЧИ
ЗАНЯТИЕ 1: «Природа стресса: из врага в союзника»
ЗАНЯТИЕ 2: «Когнитивная перезагрузка: ловушки мышления»
ЗАНЯТИЕ 3: «Ресурсные состояния: ядро уверенности»
ЗАНЯТИЕ 4: «Экзамен как задача: личный алгоритм»
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Целевая группа: Учащиеся 10-11 классов (группа 8-12 человек).
Формат: Закрытая групповая работа, 4 встречи по 60 минут (один раз в неделю в течение марта).
Место: Кабинет психолога или иное помещение, где можно создать безопасную, доверительную атмосферу (мягкие стулья по кругу, возможность затемнения).
Ведущий: Педагог-психолог.
Миссия тренинга: преобразовать деструктивную энергию стресса и тревоги в осознанный ресурс, вооружив участников практическим набором инструментов для саморегуляции и уверенного поведения в период экзаменов и жизненных вызовов.
Ключевые принципы:
1. Ритуал приветствия/Чек-ин (5 мин): Обмен текущим состоянием.
2. Разминка (10 мин): Упражнение на включение в тему.
3. Основной блок (35 мин): Теория (минимум) + практика (максимум).
4. Рефлексия и домашнее задание (10 мин): Закрепление материала, обмен впечатлениями, инструктаж по практике между встречами.
Цель: Демистифицировать понятие стресса, понять его механизм и научиться техникам мгновенного снятия напряжения.
Ход занятия:
1. Чек-ин: «Назовите цвет, который лучше всего отражает ваше текущее состояние».
2. Разминка «Сигналы тела»: Участники по очереди называют, где и как у них чаще всего проявляется стресс (ком в горле, холодные руки, сжатые челюсти). Ведущий фиксирует на флипчарте. Вывод: «Стресс всегда имеет "телесную подпись"».
3. Основной блок:
o Теория (7 мин): Простая схема «Три мозга»: рептильный (инстинкты, замирание/бегство/атака), лимбический (эмоции), неокортекс (логика). Стресс «отключает» неокортекс. Задача — «включить» его обратно через тело.
o Практика (28 мин):
§ Техника «Заземление» (5-4-3-2-1): назвать 5 вещей, которые видишь, 4 – которые ощущаешь телом, 3 – которые слышишь, 2 – которые чувствуешь запах, 1 – вкус. Отработка в парах.
§ Дыхание «Квадрат»: Вдох (4 сек) – задержка (4 сек) – выдох (4 сек) – задержка (4 сек). 3-5 циклов. Обсуждение эффекта.
§ Экспресс-метод «Лимон»: интенсивно сжать кулаки (как будто выжимаете лимон) на 10 секунд, затем резко расслабить и почувствовать волну тепла. Контраст напряжения и расслабления.
4.
Рефлексия: «Какая из техник
отозвалась больше?». Д/З: в течение недели применять технику
«5-4-3-2-1» в момент легкого волнения.
Цель: научиться выявлять и корректировать автоматические негативные мысли, усиливающие тревогу.
Ход занятия:
1. Чек-ин: «Закончите фразу: "Когда я волнуюсь, мне в голову обычно приходит мысль, что..."».
2. Разминка «Сплетни»: Один участник выходит. Группа придумывает про него позитивный «слух» (например, «он тайно выиграл олимпиаду»). Он возвращается и задает наводящие вопросы, чтобы угадать «слух». Вывод: наши мысли о ситуации — часто такие же «сплетни», а не факты.
3. Основной блок:
o Теория (10 мин): Модель A-B-C (Событие – Мысль/Убеждение – Эмоция/Поведение). Не событие вызывает стресс, а его интерпретация. Знакомство с «ловушками ума» (когнитивными искажениями): Катастрофизация («все пропало»), Черно-белое мышление («или отлично, или провал»), Долженствование («я обязан всё знать»).
o Практика (25 мин):
§ Работа с кейсом: Приводится типичная стрессовая ситуация («завтра экзамен, я ничего не помню»). Группа вместе с ведущим выявляет «ловушки» в этой мысли.
§ Техника «Свидетель»: Участники записывают на листочке свою тревожную мысль. Затем переписывают ее от третьего лица, начиная со слов: «Мой ум думает, что...». Это создает дистанцию.
§ Техника «Адвокат и Прокурор»: к своей негативной мысли (обвинение) нужно подобрать 3 факта-«адвоката» в свою защиту. Отработка в парах на реальных примерах участников.
4. Рефлексия: «Какая "ловушка" вам знакома больше всего?». Д/З: Поймать одну автоматическую негативную мысль и попробовать выступить ее «адвокатом».
Цель: Найти внутренние опоры, сформировать образ уверенного себя и научиться техникам самоподдержки.
Ход занятия:
1. Чек-ин: «На какой ступеньке от 1 (полная неуверенность) до 10 (абсолютная уверенность) вы находитесь сегодня?».
2. Разминка «Суперсила»: Каждый участник называет одну свою реальную «суперсилу» (качество, умение), которая помогала в сложных ситуациях.
3. Основной блок:
o Теория (7 мин): Понятие ресурсного состояния. Уверенность — это навык, который можно «включать» через тело (поза, дыхание) и образы.
o Практика (28 мин):
§ «Поза уверенности» («Поза супергероя»): 2 минуты стоя в позе с расправленными плечами, поднятой головой, руками на поясе. Исследование внутренних ощущений после.
§ Техника «Якорение ресурса»: вспомнить яркий момент полной уверенности/успеха. Прочувствовать его в теле. Связать с простым тактильным действием (например, сжатие запястья). «Установить якорь». Практика «включения» якоря здесь и сейчас.
§ Визуализация «Киноуверенности»: под руководством ведущего участники представляют себя в будущей стрессовой ситуации (экзамен), но видят себя со стороны спокойными, собранными, уверенными. Делают 2-3 «ментальных репетиции» успешного прохождения.
4.
Рефлексия: «Как изменились
ощущения после "позы уверенности"?». Д/З: использовать
тактильный «якорь» перед учебным действием, вызывающим дискомфорт.
Цель: Интегрировать все полученные навыки в пошаговый план действий на время подготовки и сдачи экзамена.
Ход занятия:
1. Чек-ин: «С каким новым знанием о себе и стрессе вы подходите к этому занятию?».
2. Разминка «Цепочка поддержки»: Каждый участник говорит соседу справа одну короткую поддерживающую фразу («У тебя есть всё, что нужно»), образуя круг.
3. Основной блок:
o Теория (5 мин): Экзамен — это не испытание на прочность, а задача, которую можно разложить на шаги. Важность ритуалов.
o Практика (30 мин):
§ Создание «Карты дня экзамена»: Участники на листах А3 рисуют свою линию времени от пробуждения до выхода из аудитории. Отмечают на ней ключевые точки, где будут применять изученные техники.
§ Утро: Ритуал «Поза уверенности» + аффирмация («Я готов»).
§ Дорога: Дыхание «Квадрат» для успокоения.
§ Перед аудиторией: «Заземление» (5-4-3-2-1) + тактильный «якорь».
§ При ступоре/панике: Техника «Свидетель» + три глубоких выдоха.
§ «Чемоданчик уверенности»: Участники получают пустую карточку-памятку, куда вписывают свои персональные 3 самых работающих для них приема из всего тренинга.
§ Ролевая игра «Сложный вопрос»: Участники в парах проигрывают ситуацию: один — экзаменатор, задающий сложный вопрос, второй — применяет свою стратегию сохранения спокойствия.
4. Завершение тренинга (10 мин):
o Круг благодарности: Каждый участник благодарит себя за что-то, что он сделал за время тренинга.
o Ритуал прощания: Вручение «Чемоданчиков уверенности» и символических «сертификатов Стресс-менеджера».
o Заключительные слова ведущего: «Теперь у вас есть не только инструменты, но и личный алгоритм. Помните: уверенность — это не отсутствие страха, а действие вопреки ему. Вы готовы».
· Материалы: Флипчарт, маркеры, рабочие тетради для участников, аудиоколонка для релаксационных аудио, бланки для упражнений, мягкие мячи для разминки.
· Скачано с www.znanio.ru
Материалы на данной страницы взяты из открытых источников либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
