Навыки избавления от обиды и других негативных эмоций.

«Час психологии» Занятие по теме: «Работа с собственным эмоциональным состоянием». Цель: показать способы снятия внутренней напряженности, агрессии, гнева, приобретение навыков избавления от обиды и других негативных эмоций. Ход занятия. Жизнь   человека   возможна   тогда,   когда   удовлетворяются   его   физиологические   и   психические потребности. Существует три вида пищи, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Отсутствие любого вида пищи сначала вызывает голод, потом приводит к болезням, а затем   и   к   смерти.   Самый   простой   способ   избежать   этого   –   накормить   человека,   но   не перекармливать. К первому виду пищи относится воздух. Без него человек может прожить несколько минут. Ко второму виду пищи относится вода и продукты питания. Без воды человек может прожить несколько дней, без пищи – несколько недель, но в результате все равно погибнет. Третий   вид   пищи   удовлетворяет   потребности   во   впечатлениях,   которые   через   определенные раздражители вызывают у человека эмоции. Когда человека лишают третьего вида пищи (например, изолируют его в замкнутом пространстве), при этом оставляют первый и второй вид пищи, человек начинает   ощущать   эмоциональный   голод,   который   сначала   приводит   к   тяжелым   психическим заболеваниям (шизофрении), а затем к смертельному исходу. Следовательно, утоление эмоционального голода, т.е. пища во впечатлениях так же необходима человеку, как и воздух, и вода, и продукты питания. Эмоция  –   это   психический   процесс,   отражающий   отношение   человека   к   самому   себе   и   к окружающему миру. Какие же требования предъявляются к рациональному эмоциональному питанию? Для   нашего   благополучного   существования   необходимо,   чтобы   на   мозг   действовали   три   рода раздражителей:   вызывающие   положительные   эмоции   (35%),   вызывающие   отрицательные   эмоции (5%), эмоционально нейтральные или балластные (60%). Эти данные получены учеными в ходе практических экспериментов. Упражнение «Наши эмоции» Разложить названия эмоций на группы отрицательные, положительные и нейтральные. ГНЕВ ГРУСТЬ СТРАХ РАДОСТЬ ПЕЧАЛЬ СКЕПСИС ИНТЕРЕС ЗЛОСТЬ НАСМЕШКА СПОКОЙСТВИЕ ТОСКА Зачем столько отрицательных эмоций?  1 – стимулируют, заставляют искать новые решения, подходы, методы, когда деятельность не дает нужных результатов. 2 – стоят на страже наших поступков, предупреждают об опасности. Попробуем выплеснуть отрицательные эмоции, при этом не причинить боль другим. Упражнение   «Два   барана»   (противостояние)   –  упереться   ладонями   и   лбами   друг   в   друга. Противостоять, не сдвигаясь с места. (Со звуками «Бе­е­е») Упражнение «Ругаемся овощами» (2­ой вариант – громко) –  поругаться, называя друг друга овощами (Ты – огурец! А ты – редиска! Ты – морковка! А ты – тыква!) Упражнение «Что мне мешает» (написать, уничтожить) – закончить предложение «откровенно говоря, я ненавижу, когда…» Упражнение «Что мне помогает» (написать, сохранить) – закончить предложение «откровенно говоря, я радуюсь, когда…» Упражнение «Глубокое дыхание» ­ на вдох «я», на выдох «раслабляюсь»  Упражнение «Гора с плеч» (стряхнуть усталость) –  встать, широко расставить ноги, поднять плечи, отвести назад, опустить (со вздохом «Уфф…») СМУЩЕНИЕ БЕЗРАЗЛИЧИЕ НЕДОВОЛЬСТВО ВРАЖДЕБНОСТЬ АГРЕССИВНОСТЬ РАДОСТЬ СКЕПСИС ПЕЧАЛЬ СПОКОЙСТВИЕ ГРУСТЬ НАСМЕШКА ТОСКА АГРЕССИВНОСТЬ ЗЛОСТЬ БЕЗРАЗЛИЧИЕ ГНЕВ НЕДОВОЛЬСТВО СТРАХ ВРАЖДЕБНОСТЬ ИНТЕРЕС СМУЩЕНИЕ