Обучение технике плавания спортивными способами

Спортивное плавание. Кроль на спине

Учитель МБОУ ОШ №44
Япарова Зухра Ахматнуровна

Кроль на спине отличается от кроля на груди

Стиль плавания, который визуально схож с кролем на груди (руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия:
Человек плывет на спине, а не на животе
Пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле на груди

Все о кроле на спине

Тело вытянуто и находится на спине, во время плавания плечевой корпус совершает небольшие повороты за счет гребков.
Голова неподвижна и смотрит вверх (в отличие от плавания на груди, в котором голова поворачивается, чтобы сделать вдох).
Ноги выпрямлены и совершают движения, напоминающие ножницы.
Руки совершают попеременные движения, напоминающие мельницу.

Особенности кроля на спине

Третий по скорости плавания стиль на дистанциях до 200 метров. Особенностью этого способа является то, что:
Не надо выдыхать в воду, так как лицо находится на поверхности
Старт совершается из воды, а не с тумбочки, как во всех остальных способах плавания

Олимпийский способ плавания

Кроль на спине является одним из основных, спортивных стилей плавания (кроль на груди, брасс, баттерфляй-дельфин)
Кроль на спине - олимпийский вид программы по спортивному плаванию
Кроль на спине - скоростной способ плавания

Техника плавания

При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, его затылок погружен в воду.
Он продвигается вперед при помощи поочередных гребков правой и левой руками и попеременных движений ногами сверху — вниз.
Закончив гребок, рука появляется из воды и проносится вперед по воздуху.
На выполнение одного цикла движений приходится два гребка руками, шесть движений ногами, вдох и выдох.

Дыхание – это важно для начинающих

На один цикл движений пловца приходится по одному вдоху и выдоху.
В конце гребка более сильной руки (обычно правой) пловец делает вдох через рот.
Затем, после небольшой задержки, следует медленный выдох через рот (и частично через нос), который продолжается до следующего вдоха.
Выдох завершается с усилением во избежание попадания в рот воды при следующем вдохе.

Упражнения для обучения техники

Скольжение на спине
Упражнение с плавательной доской на спине на ногах кроль
Упражнения на ногах на спине кроль с различным положением рук
Упражнения с калабашкой (поплавок) на спине на руках кроль
Звездочка на спине, упражнение на лежание
Плавание в ластах кролем на спине

Типичные ошибки

Несмотря на общую привлекательность и легкость плавания способом кроль на спине, и в этом стиле могут допускать ошибки не только “чайники”, но и более продвинутые пловцы.
«Сидение» на воде – слишком высокое расположение плечевого пояса по сравнению с тазом. Для исключения этой ошибки следует стараться максимально вытягиваться в воде, занимать как можно более горизонтальное положение.
Чрезмерный уклон головы назад . Голова должна быть продолжением тела, не должна закидываться назад или вперед.
Уход кисти за голову – как при проносе, так и при наплыве. Руки должны проноситься прямыми и параллельно.

Типичные ошибки

Поспешное начинание гребка сразу после входа, без захвата воды. Вместо этого, старайтесь прилагать усилия во время гребка (за счет работы плечевого сустава, не руки).
Перегиб в области колена, вследствие чего удар получается в неполную силу. Ноги должны быть прямыми и лишь слегка сгибаться в колене, делая волнообразные движения.
Несбалансированность амплитуды работы ног : большой размах способствует потери скорости, маленький не позволяет её набирать.
Несбалансированные движения туловищем: «перекат» или «недокат».

Дистанции кролем на спине

Кроль на спине входит в программу Олимпийских игр, соревнования по нему проводятся на дистанциях
50 метров
100 метров
200 метров
комбинированные эстафеты 4х100 м
комбинированные эстафеты 4х200 м
По распространённости специализации среди пловцов кроль на спине занимает второе место – после кроля на груди, соответственно, а по скоростным данным – третье место.