Описание правильного описания младших школьников

Древним людям принадлежат мудрые слова:
«Мы едим для того чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть»
Одним из главных условий здоровья является правильное питание, так как неправильное питание приводит к болезням.
Наша задача научиться заботиться о себе
и быть всегда здоровыми, а также научить этому наших детей.

Правильное питание заключается в том, чтобы наш организм получал необходимое количество витаминов, минералов, жиров, углеводов, белков, микроэлементов. Чтобы все эти элементы в нужном количестве попадали в организм, необходимо тщательно подбирать рацион питания: каждый день употреблять в пищу овощи, фрукты, мясо или рыбу. Не стоит забывать и о молочных продуктах, в особенности о твороге, в котором содержится кальций. Также регулярно в пищу нужно употреблять орехи и злаки, благодаря которым повышается жизненная энергия организма.В рационе должны быть именно продукты растительного и животного происхождения.

Основы здорового рационального питания закладываются в школьные годы, и грамотно составленный рацион – залог физического и психологического здоровья на всю жизнь.
Учеба в школе достаточно энергозатратна. Учебный день среднестатического школьника приравнивается к многочасовой спортивной тренировке или к соревнованиям. Ребенок постоянно расходует энергию и находится в активном режиме: зубрежка стихов, решение математических уравнений, запоминание иностранных слов, сдача нормативов по прыжкам в длину, написание сочинений и т.д.

БЕЛКИ -Основной материал, из которого построены клетки и ткани нашего организма.

ЖИРЫ- богатейший источник энергии, они участвуют в процессах роста и развития, повышают устойчивость организма к холоду.

Витамины- группа незаменимых для организма человека веществ, которые обеспечивают нормальную работу всех органов человека.
Витамины помогают защищаться от инфекций.
Витамины содержатся в овощах, фруктах.

Организм наиболее активно расходует энергию в утренние часы, поэтому очень важно что то, что человек ест на завтрак. Очень полезно кушать кашу на завтрак. Каша – исконно русское блюдо. Специальные каши варились в честь любого знаменательного события. 
Каша – наиболее подходящее блюдо для завтрака. Она содержит наибольшее количество питательных веществ, легко усваивается организмом. Наиболее полезна гречневая каша. Далее – каши из овса, риса. Манная каша – самый калорийный продукт, ее следует есть перед контрольной работой, соревнованиями или физическими нагрузками. 

В обед школьник обязательно должен съесть что-то горячее. Это препятствует развитию таких неприятных заболеваний, как язва или гастрит.
Стандартный обед школьника должен состоять из 3-4 блюд. Это салатик из свежих овощей, первое блюдо, например, щи или суп, второе блюдо, состоящее из основного блюда и гарнира, и компот или чай.

Полдник рекомендуется устроить в районе 3 – 4 часов дня, состоящий из ягод или фруктов, творога, кефира или натурального йогурта, нежирного сыра с чаем или какао, стакана цельного молока с отрубными хлебцами, а уже через три часа после него можно поужинать.

Ужин – последний обильный прием пищи за день. Не смотря  на это, он представляет собой основное блюдо с гарниром. Единственное условие для приготовления таких блюд – еда должна быть максимально легкой.
Лучшими блюдами для питания школьника на ужин считаются творожные, яичные, овощные или рыбные. Из напитков оптимально подходит некрепкий чай, сок, цельное молоко, стакан кефира. Выбирая хлеб, остановитесь на ржаном или приготовленной из цельнозерновой муки. От кондитерских изделий (торты, пирожные, халва, шоколадные конфеты, варенье) в будние дни детям лучше воздержаться. Оставляйте сладости для выходных и праздничных дней. Таким образом, у школьников формируется привычка не злоупотреблять блюдами с рафинированным сахаром, вредными в любом возрасте.

Перебивая аппетит чипсами, сладостями, сухариками, жевательными резинками, конфетами на палочке, солеными орешками, шоколадными батончиками, газировкой и прочими продуктами быстрого питания (фаст-фуд), можно нанести непоправимый вред не только ЖКТ, но и эндокринной системе школьника. Эти продукты насыщены канцерогенами, консервантами и усилителями вкуса, и ничего, кроме нарушения обмена веществ, не приносят. Увлечение выпечкой, кондитерскими изделиями, сладким лимонадом и конфетами провоцирует развитие ожирения у подростков.
Перед сном, примерно за час до начала подготовки ко сну, рекомендуется устроить небольшой перекус. Для того, чтобы желудок не работал во время сна в усиленном режиме, рекомендуется в качестве завершающего день перекуса использовать кефир, молоко или ряженку. Такой перекус не только вкусен, но и невероятно полезен для здоровья ребенка.

Наведение порядка в режиме питания в силах любого человека и тот кто хочет, может преодолеть вредную привычку неправильно питаться. Приятного Вам  аппетита!  Будьте здоровы!