"Основные виды и формы физической культуры"

Подготовила учитель физической культуры
МБОУ»Школа №51»
Войнаровская Юлия Сергеевна

Физические упражнения

Физические упражнения - это двигательные действия, созданные и применяемые для развития физических качеств, укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.

Физические упражнения

Слово физические отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.
Слово упражнение обозначает повторяемость действия направленных на физические и психические свойства человека и совершенствование способа исполнения этих действий.

Эффект физических упражнений

Ускоряют сердечный ритм, и тем самым стимулируют кровообращене, обеспечивая интенсификацию (усиление) обменных процессов в тканях организма
Способствуют укреплению мускулов
Предотвращают расширение вен
Придают красивый цвет лицу
Поддерживают упругость кожи
Способствуют исправлению осанки
Способствуют нормализации веса
Укрепляют кости
Придают гибкость суставам и связкам
Прививают вкус к регулярной и дисциплинированной жизни

Классификация физических упражнений

По аналитическому признаку.
По признаку физиологических зон мощности.
По признаку преимущественной направленности на развитие отдельных физических качеств.

Все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы руг, ног, брюшного пресса, спины и т.д. С помощью такой классификации составляются различные комплексы упражнений(утренняя гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка и т.п.)

Различают упражнения:
максимальной мощности
субмаксимальной мощности
большой мощности
умеренной мощности

Для упражнений с нагрузкой максимальной мощности характерна мышечная работа такой интенсивности, которую человек может выполнять не более 20 сек.
Упражнения с нагрузкой субмаксимальной мощности могут продолжаться от 20 сек. до 5 мин.
Упражнения с большой мощностью можно выполнять в пределах от 5 до 30 мин.
К упражнениям умеренной интенсивности относятся такие, которые могут продолжаться свыше 30 мин.

Физические упражнения классифицируются на:
Скоростно-силовые виды упражнений(прыжки, метания)

Упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в изменяющихся условиях(подвижные и спортивные игры, фехтование, бокс)

Видео урок

https://youtu.be/hO5gqxEouyc