Памятка Профилактика эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья педагогов

8. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она – не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.

9. Перестаньте жить за других - их жизнью. Живите своей жизнью.

10. Находите время для себя, вы имеете право не только на работу, но и на частную жизнь.

11. «Свободное время педагога – это корень, питающий ветви педагогического творчества».

12. У вас нет хобби? Обязательно найдите себе занятие по душе.

13. Время от времени вносите в вашу жизнь что-то новое: переставляйте мебель в квартире, изменяйте прическу, ходите на работу другим маршрутом… Тогда стресс будет «приставать» к вам реже.

14. Умейте отвлекаться от переживаний, связанных с работой.

15. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.

16. Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?

  17. Дни, проведенные вдали от дома, помогут отвлечься, взглянуть на свои проблемы со стороны.

18. Многие пытаются всюду успеть, делать больше, чем в их силах. Снизьте темп жизни! Разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо, а потом еще и переживать из-за этого «плохо».

19. Проблемы и трудности могут коснуться каждого, это норма жизни. Помните: жизнь ритмична, спады чередуются с подъемами.

20. Научитесь жить с юмором.

Смех – это отдушина. Посмеявшись над чем-то, человек чувствует себя свободнее.

Стадии профессионального выгорания

               Первая стадия:

¾    приглушаются эмоции, сглаживаются острота чувств и свежесть переживаний;

¾    исчезают положительные эмоции, появляется отстраненность в отношениях с членами семьи;

¾    возникает состояние тревожности, неудовлетворенности.

Вторая стадия:

¾    возникают недоразумения с коллегами;

¾    появляются антипатия, а затем и вспышки раздражения по отношению к коллегам.

               Третья стадия:

¾    притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру, человек становится равнодушным;

¾    безразличие ко всему.

Во-первых:

• хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни).
• высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.

Во-вторых:

• опыт успешного преодоления профессионального стресса;
• способность конструктивно меняться в напряженных условиях;
• высокая мобильность;
• открытость;
• общительность;
• самостоятельность;
• стремление опираться на собственные силы.

В-третьих:

• способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности — как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.

1. Относитесь к жизни позитивно. Помните правило: если можешь изменить ситуацию – измени ее, не можешь изменить обстоятельства – измени к ним отношение.

2. Ведите разумный образ жизни.

3. Будьте внимательны к себе.

4. Почаще прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Он может подсказать вам, в каких мероприятиях не следует участвовать, чтобы предупредить стресс.

5. Заботьтесь о себе: ведите здоровый образ жизни, удовлетворяйте свои  потребности в общении. Любите себя или старайтесь себе нравиться.

6. Высыпайтесь! Стресс провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше усиливает стресс.

7. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.