План-конспект учебно-тренировочного занятия

Содержание

Частные задачи

Параметры нагрузки и отдыха

Метод

Доля время

Организационнометодические указания

Подготовительная часть (15’)

Построение, приветствие, объявление задач тренировочного занятия.

Организовать внимание занимающихся

1’

Проверить соответствие экипировки занимающихся задачам занятия 

ОРУ в движении:

Ходьба:

-Вращения руками вперёд

-Вращения руками назад

-Вращения в локтевом суставе внутрь

-Вращения в локтевом суставе наружу -Перекаты с пятки на носок ,руки в стороны

-Ходьба на внешней стороне стопы

-Ходьба на внутренней стороне стопы

- Наклоны на каждый шаг

Подготовить

организм

занимающихся         к

предстоящей работе

Все упражнения в ходьбе выполняются             в среднем             темпе, отдых отсутствует

Равномерный

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

Соблюдать технику безопасности и дистанцию, равную одному шагу, между занимающимися. Соблюдать выполнения упражнений всеми занимающимися в одном темпе.

Бег:

-Бег без задания

-Бег правым боком

Подготовить организм

Упражнения       в

беге

выполняются      в

Равномерный

2’

30’’

Соблюдать технику безопасности и дистанцию, равную двум шагам, между

-Бег левым боком

-Бег с прямыми ногами вперёд

-Бег с высоким подниманием бедра

-Бег с захлёстом голени назад

-Бег с ускорением

-Ходьба

занимающихся         к

предстоящей работе

быстром темпе, без отдыха между ними. В качестве отдыха используется

ходьба             после выполнения беговых упражнений.

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

занимающимися. Соблюдать выполнения упражнений всеми занимающимися в одном темпе. Следить за правильной постановкой стоп

ОРУ на месте:

-Наклоны головы влево-вперёд-вправо

-Вращения в плечевых суставах вперёд

-Вращения в плечевых суставах назад -Вращения в локтевых суставах вовнутрь

-Вращения в локтевых суставах наружу

-Вращение кистями “восьмёркой”

-Наклоны туловища вперёд+вниз

-Вращения правой ногой в тазобедренном суставе вовнутрь

-                     Вращения левой ногой в тазобедренном суставе вовнутрь

-                     Вращения правой ногой в тазобедренном суставе наружу

-                     Вращения левой ногой в тазобедренном суставе наружу

-Сгибание-разгибание правой ноги в коленном суставе

-                     Сгибание-разгибание правой ноги в коленном суставе

Подготовить связки и          суставы занимающихся к

предстоящей работе

Упражнения выполняются             в среднем             темпе, отдых отсутствует

Фронтальный, равномерный

25’’

25’’

25’’

25’’

25’’

25’’

25’’

25’’

25’’

25’’

25’’

25’’

25’’

Соблюдать выполнение упражнений занимающимися в полной амплитуде, без резких движений в суставах.

Основная часть (65’)

-                     Прямая передача мяча от груди двумя руками в парах

-                     Скрытая передача мяча правой рукой

-                     Скрытая передача мяча левой рукой -Передача с отскоком мяча от пола двумя руками

-                     Передача с отскоком мяча от пола правой рукой

-                     Передача с отскоком мяча от пола левой рукой

Улучшение навыков передачи мяча

Интенсивность 65-70%,             отдых отсутствует.

Групповой

Интервальный

1’

1’

1’

1’

1’

1’

Занимающиеся выполняют упражнения в парах, соблюдая интенсивность, равную 6570%.

Преподаватель             соблюдает правильность             выполняемой техники упражнений.

-Верхняя передача мяча из-за головы двумя руками

-                     Верхняя передача мяча из-за головы двумя руками с прыжком

-                     Передача правой рукой с поворотом

-                     Передача левой рукой с поворотом - Передача правой рукой после ведения и остановки

-                     Передача левой рукой после ведения и остановки

-Дальняя передача правой рукой от плеча

-Дальняя передача левой рукой от плеча

1’

1’

1’

1’

1’

1’

1’

1’

-Ведение мяча на месте в параллельной баскетбольной стойке правой и левой рукой с изменением темпа и высоты

отскока мяча

-Отдых

-Ведение мяча на месте в параллельной баскетбольной стойке правой и левой рукой с изменением темпа и высоты

отскока мяча

-Отдых

-Ведение мяча на месте в параллельной баскетбольной стойке правой и левой рукой с изменением темпа и высоты

отскока мяча

-Отдых

-Переводы мяча одной рукой перед собой и сбоку правой\левой рукой

-Переводы мяча с руки на руку перед собой -Отдых  -Ведение мяча с изменением скорости шага\бега

-Ведение мяча с изменением высоты его отскока

-Скоростное ведение

-Отдых

-Скоростное ведение

-Отдых

-Скоростное ведение

-Отдых

Улучшение навыков ведения мяча

Темп варьируется от        среднего             к высокому, отдых 30 секунд. 

Непрерывный

2’

30’’ 2’

30’’

2’

30’

2’

2’

30’’

5’

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

Все упражнения выполняются без зрительного контакта с мячом. 

-Бросок мяча в кольцо с произвольного расстояния

-Разворот корпуса назад на одной ноге + поворот обратно лицом к кольцу + бросок мяча в кольцо (упражнение выполняется на штрафной линии)

-Полный поворот на 360 градусов + бросок мяча в кольцо с линии штрафного броска -Бросок мяча в определённые части щита (Верхние правый и левый углы, середина щита и т.д)

Улучшения навыков бросков мяча

Упражнения выполняются в высоком темпе, отдых осуществляется занимающимися

в период ожидания своей

очереди выполнения упражнения. Последнее упражнение

выполняется        в

среднем темпе

Групповой

Интервальный

7’30’’

7’30’’

7’30’’

7’30’’

Следить за работой корпуса, положением кистей во время выполнения броска.

Называть занимающимся разные участки щита для бросков при выполнении

последнего упражнения Занимающиеся делятся на две группы, каждая группа встаёт к баскетбольному щиту, после чего    занимающиеся выполняют    упражнения по

очереди

Заключительная часть (10’)

-Ходьба по залу с подъёмом рук вверх при вдохе, опусканием рук при выдохе

Восстановление дыхания и пульса до

нормы в покое

Медленный темп, без отдыха

Равномерный

1’30’’

Соблюдать полноценное дыхание занимающихся (глубокий вдох-глубокий

выдох)

-Построение в две колонны

-Отведение правой руки за голову

-Отведение левой руки за голову

-Разведение рук в стороны назад

-Наклон вперёд

-Наклон вниз

-Отведение голени назад, растягивание передней поверхности правого бедра -Отведение голени назад, растягивание передней поверхности левого бедра

Растяжка,

участвующих в работе мышечных

групп

Медленный темп, без отдыха

Фронтальный

1’

30’’

30’

30’

30’

30’

30’

30’

Следить за тем, чтобы каждый занимающийся выполнял упражнения с ровной спиной без пружинистых движений

(статическая растяжка)

-Построение в одну колонну

-Сообщение итогов занятия

Привлечение внимания занимающихся

1’

3’

Оценить физическое и эмоциональное состояние занимающихся, похвалить тех, кто занимался наиболее усердно, ответить, при

необходимости, на вопросы