План-конспект урока
Тема: ЛФК(сколиоз)
Время урока: 30 минут
Место проведения: спортивный зал
Инвентарь:
Задачи урока:
1. Создание условий для восстановления нормального положения тела, укрепление мышц туловища, увеличение их силы.
2. В ранних стадиях исправление дефекта, в поздних – не допускать усугубления процесса.
3. Обучение правильной осанке, нормализация функции дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Дата проведения:___
Учитель: Анисимова И.Г.
|
Часть урока |
Содержание |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
|
Подготовительная часть
|
1. Построение в 1 шеренгу 2. Приветствие, сообщение задач урока 3. Строевые упражнения - расчёт по порядку - поворот направо 4. Ходьба - обычная - в полуприседе - на пятках - на носках - обычная
Бег - обычный - приставным шагом - высокое поднимание бедра - за хлёст голени 5. Ходьба на восстановление дыхания Перестроение из 1 колонны в две |
30 сек 1 мин
2 мин
1 мин
30 сек
|
«В 1 шеренгу становись!» Громко, чётко
«По порядку рассчитайсь!» «Направо!», «Налево в обход шагом марш!» Колени прямые, спина прямая Спина прямая В умеренном темпе Руки за голову, локти разведены в стороны, спина прямая, голова прямо. Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох
Руки на поясе Руки согнуты в прямом углу, перед собой, спина прямая Голова прямо «Налево в колонну по 2 марш!», интервал, дистанция 2 шага |
|
Основная часть
|
Тянуться двумя руками вверх. 7. И.п. – то же 1 – вдох, поднять голову 2 – и.п., выдох 3,4 – то же 8. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вперёд 1 – руки вверх, вдох 2 – выпрямить ноги, выдох 3,4 – то же 9. И.п. –лёжа, согнув ноги 1 – прогиб в грудном отделе 2 – и.п. 10. И.п. – лёжа, согнув ноги 1 – поднимание таза, вдох 2 – и.п., выдох 3,4 – то же 11. Велосипед 12. И.п. – лёжа, руки вверх 1 – мах правой 2 – и.п. 3,4 – то же, другой ногой 13. Ножницы 14. И.п. – лёжа на животе 1 – рука с вогнутой стороны искривления вытянута вперёд, другая рука на пояс, поднять верхнюю часть туловища 2 – и.п. 15. И.п. – лёжа на животе Приподнять верхнюю часть туловища, движение руками «брасс» 16. И.п. – лёжа на животе, руки на пояс 1 – правая в сторону, левая рука вверх 2 – и.п. 3,4 – то же, с другой ноги 17. И.п. – и.п. – лёжа на живете, руки за голову 1 – правая в сторону, вдох 2 – и.п., выдох 3,4 – то же, с другой ноги 18. И.п. – лёжа на животе 1 – поднять туловище 2 – поворот в сторону выпуклости позвоночника 3 – поднять туловище 4 – и.п. 19. И.п. – стоя на четвереньках 1 – правая нога вверх, левая рука вперёд 2 – и.п. 3,4 – то же, с другой ноги 20. Подлезание под препятствие 21. И.п. – стоя на четвереньках 1 – выгнуть спину колесом 2 – и.п. 3,4 – то же 22. И.п. – стоя на четвереньках 1 – сед на пятках, руки вверх 2 – и.п. 3,4 – то же 23. И.п. – стоя на коленях 1 – наклон назад 2 – и.п. 3,4 – то же |
6 раз
8раз
8раз
8раз
8раз
16раз 6раз
12раз 8раз
8раз
8раз
8раз
8раз
8раз
8раз 8раз
8раз
8раз |
Ноги согнуты
Посмотреть на носки, руки на полу
90 градусов
Вдох, опираясь на локти Выдох
Опираться на ладони, плечи, стопы
Руки в стороны или на пояс Приподнять голову, плечи и руки, коснуться руками ноги (складка).
Плечи отвести назад
Держать туловище
Руки и ноги прямые
Прогнуться
Отдать честь
Спина прямая, голова прясо
Руки на полу
Коснуться руками стоп, втягивая живот на вдохе |
|
Заключительная часть |
Построение в 1 шеренгу Рефлексия (игра на внимание) Подведение итогов урока
|
30 сек 2 мин 30 сек |
«В 1 шеренгу стройсь!» Выделение лучших
|
План-конспект урока Тема: ЛФК(сколиоз)
Велосипед 2. И.п. – лёжа, руки вверх 1 – мах правой 2 – и
Заключительная часть Построение в 1 шеренгу
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.
