"позитивная психология в работе практического психолога"

Позитивная психология Секретами счастья занимается позитивная психология — отрасль психологического знания и психологической практики, в центре которой находится позитивный потенциал человека. Цель — научно­психологическое исследование оптимального функционирования человека, поиск факторов, которые способствовали бы благополучному  существованию и расцвету индивидов и сообществ.  До сих пор психология концентрировалась на слабых сторонах человека, воспринимая его как жертву других людей и обстоятельств, описывая и классифицируя человеческие несчастья. Позитивная психология предлагает изменить парадигму современной психологии:  от негативности — к позитивности;  от концепции болезни — к концепции здоровья;  обратить внимание психологов на то, что люди делают хорошо и с удовольствием;  сделать жизнь человека более наполненной, а не просто избавить его от психологических расстройств. Работа позитивного психолога заключается не в том, чтобы рассказать человеку, в чём его несчастье, а в том, чтобы открыть сильные качества его личности, научить эффективно использовать их для реализации всех талантов и возможностей в частной жизни, профессиональной и общественной деятельности. К тому же развивая в себе высшие качества, человек накапливает необходимый ресурс для преодоления негативных психических состояний, таких как стрессы, депрессия и проч. Позитивная психология стремится обратить внимание психологов на то, что люди делают хорошо, понять и использовать в психологической практике адаптивные  и творческие элементы психики и поведения человека, объяснить в терминах  психологии, «почему несмотря на все трудности, которые окружают их во  внешнем мире, большинство людей живут осмысленной жизнью, которой можно  гордиться Хотя идеи позитивности в психологии и психотерапии обсуждались и ранее психологами-гуманистами, позитивная психология оформилась в науку только с конца 1990-х годов с подачи Мартина Селигмана, президента Американской ассоциации психологов, предложившего своим коллегам новый подход к изучению психики человека, основанный на реалистичном оптимизме. Согласно Селигману, современная психология по сути дела «стала  виктимологией (от лат. victima — жертва)». Человек рассматривается в ней как  принципиально­пассивное существо со сниженной личной ответственностью и  т.н. «выученной беспомощностью», когда он утверждается в мысли, что всегда  будет жертвой других людей или обстоятельств. Усилия психологов традиционно направлены на то, чтобы повысить самооценку людей. В частности, считается,  что низкая самооценка ведет к депрессии, подростковой беременности,  суицидам, насилию, злоупотреблениям алкоголем и наркотиками, а повышение  самооценки может оказаться лекарством от всех этих недугов. Однако,  например, террористы­самоубийцы, руководители преступных организаций и  дети­насильники как раз обладают высокой самооценкой.  Движение за высокую самооценку сейчас очень популярно в первую очередь в  США, среди педагогов, психотерапевтов, родителей (в большой мере это  результат работы психологов гуманистической ориентации, которые  утверждают, что люди всегда должны себя чувствовать хорошо). Селигман с  этим не согласен и считает, что самооценка выполняет функцию прибора,  показывающего состояние системы человеческой психики. Вот и получается:  когда у тебя все хорошо в жизни — самооценка высокая, когда возникают  трудности — самооценка понижается, что, в частности, приводит к депрессии.  Депрессия сейчас активно молодеет, хотя целая индустрия развлечений  работает для подрастающего поколения. Тридцать лет назад средний возраст  людей, страдающих от депрессии, был 29,5, сейчас — 14,5, депрессия стала  заболеванием подростков. Лекарства не всегда могут помочь в ее преодолении,  и если, полагают позитивные психологии, мы и должны учить чему­то наших  детей, так это реалистичному оптимизму, который основывается на личной  ответственности людей и на том, что они делают хорошо.  Также важнейшую роль в современной позитивной психологии играет творчество Луизы Хей, сама жизнь которой явилась неоспоримым примером плодотворности позитивного мышления; и Ронды Берн, создательницы нашумевшего фильма "Секрет", раскрывающего законы успеха с помощью квантовой физики, медицины, психологии, философии, метафизики, и проч. "Секрет" объясняет материализацию мыслей и чувств универсальным "Законом Притяжения" и учит пользоваться изобилием Вселенной. Среди отечественных психологов в первую очередь надо отметить таких известных людей, как:  М.Норбеков, автор сбалансированной системы самовосстановления организма,  А.Свияш, создатель эффективной методики взаимодействия человека с окружающим миром и бесконфликтного достижения целей,  Г.Сытин, основатель нового научного направления самовосстановления здоровья при болезни и старении,  В.Синельников, автор методик, позволяющих выявлять причины болезней и неудач, скрытые в подсознании, и устранять их,  Н.Правдина, признанный специалист по психологии успеха и богатства, профессиональный консультант по Фэн Шуй,  и многие другие…  Выделяются три основных раздела позитивной психологии:   1) субъективное ощущение счастья (позитивные эмоции — наслаждение,  удовлетворение жизнью, чувство близости, конструктивные мысли о себе и своем будущем — оптимизм, уверенность в себе, наполненность энергией,  «жизненной силой»);   2) высшие индивидуально­психологические человеческие качества  (мудрость, любовь, духовность, честность, смелость, доброта, творчество,  чувство реальности, поиски смысла, прощение и сочувствие, юмор,  щедрость, альтруизм, эмпатия и т.д. (можно сказать, что позитивная  психология занимается тем, что в истории гуманитарного знания  называлось «добродетелями»));  3) позитивные социальные институты (демократия, здоровая семья,  свободные средства массовой информации, здоровая среда на рабочем  месте, здоровые локальные социальные сообщества).  В трудах позитивных психологов можно выделить наиболее простые приёмы для самостоятельного позитивного настроя:  Позитивные утверждения (аффирмации) — позитивные утверждения, помогающие изменить образ мыслей, сформулировать свои желания и установки на будущее, стимулируя положительные перемены в жизни. Например: "Я хороший человек и достоин в жизни самого лучшего", "Поток денег в моей жизни всё увеличивается" или "Я выполняю свою работу с удовольствием, и моё умение совершенствуется с каждым днём".  Позитивный настрой — вера, что всё получится. Его ключевыми фразами являются: "Я смогу", "Я достоин", "Я сделаю" и т.д.  Позитивное мышление — система взглядов на окружающий мир, базирующаяся на следующих основных концепциях: o мир справедлив и виноватых нет; o мир изобилен; o любовь к себе — есть основа жизни; o человек сам отвечает за всё, что с ним происходит; o всё происходящее с человеком лишь отражает мысли в его голове; o каждый человек через своё подсознание получает доступ к сотворению своей жизни. С помощью этих приёмов можно научиться "правильно" смотреть на мир, описывая события в позитивном ключе. Есть известный пример о стакане, наполненном до половины. Оптимист воспринимает стакан как наполовину полный, а пессимист — как наполовину пустой. Стакан от этого никак не меняется. Но один человек от такого восприятия жизни чаще радуется, а другой — огорчается. Получается, мы сами выбираем, как мы реагируем на то или иное событие в нашей жизни. Это   произошло   во   время   высадки   римских   легионов   на   южном   берегу Англии.   Юлий   Цезарь,   спрыгнув   с   корабля   на   берег,   споткнулся.   Чтобы сохранить равновесие, он коснулся рукой песка. В ту же минуту император понял,   что   первый   неудачный   шаг   на   земле   неприятеля   может   быть истолкован как дурной знак. Что делать? Великий полководец раздумывал лишь мгновение. Он захватил полную горсть песка, торжествующе поднял ее над головой и повернулся к солдатам, словно именно это и было целью его падения. Жест Цезаря был встречен всеобщим ликованием… Очевидно, император придавал большое значение боевому духу, позитивному настрою воинов на предстоящие сражения. Техники позитивного мышления существуют тысячи лет. Они продиктованы самой Природой. Именно поэтому они работают.  Позитивное   мышление   ­   необходимое   условие   достижения   успеха   в   любой деятельности. Вместе с тем мы иногда встречаемся с неумением, а зачастую и с нежеланием мыслить позитивно. В чем причина этого Позитивное мышление ­ это могущественная сила, которая играет важную роль в  формировании жизни. Смысл такого мышления состоит в психологическом приеме, при котором в голове формируются мысли, слова и образы, которые оказывают содействие  внутреннему развитию и успеху. Всем, что происходит на подсознательном  уровне, можно осознанно руководить. Это мышление, направленное на  достижение положительного результата. Для того чтобы сила мысли “работала на вас”, нужно развивать положительное  отношение к жизни. Ждите только успешные итоги во всех своих начинаниях. У  вас должно преобладать внутреннее психологическое расположение духа на  успех. Согласно научным исследованиям последних лет, позитивные эмоции делают  восприятие мира человеком более открытым и разрешают исследовать и  находить новые решения проблем. Кроме того, позитивные эмоции делают человека более дружественным, а с увеличением количества друзей человек  получает лучшие шансы эволюционного выживания.  " Не надо ныть, просто выйдите из дома и обнимите жизнь обеими руками".  (Хантер Джон, американский журналист) 1905   год.   Английский   психолог   Уильям   Джемс   делает   уникальное   открытие, согласно   которому   смена   психологической   установки   оказывает   влияние   на жизненные   обстоятельства   человека.   Он   утверждает,   что   для   того,   чтобы изменить   внешний   мир,   нужно   изменить   самого   себя.   Согласно   его   теории существует закон притяжения, по которому мы воздействуем на ход нашей жизни как   магнит.   При   этом,   в   зависимости   от   направленности,   мысли   человек   сам притягивает как позитивные, так и негативные ситуации. Притяжение это тем больше, чем больший эмоциональный заряд несут эти мысли.  Действительно, как сделать позитивное мышление привычкой? Вот некоторые методики, эффективность, которых проверена на практике.  1. «Как думает лидер». Каждый раз при столкновении с проблемой необходимо посмотреть на нее не с обычной позиции, а с «лидерской». Задайте себе вопрос: «А как думает лидер?» . 2. Выражайтесь всегда позитивно.  3.   «Судите   о   людях   хорошо».  В   правилах   для   сотрудников   одной преуспевающей компании записано: «В любой ситуации судите о людях хорошо». Опираясь   на   хорошее,   что   есть   в   человеке,   мы   создаем   условия   для долговременного сотрудничества с ним. Мы заряжаем его позитивной энергией.  4. «Три волшебных вопроса».  Они помогут вам, казалось бы, в безнадежных ситуациях. Они выручат вас, как не раз выручали меня.  Запишите их прямо сейчас в свою записную книжку. 1. Что в случившемся есть хорошего?  2. Чему я могу научиться?  3. Как я могу исправить ситуацию и получить при этом удовольствие?  В одном из фильмов герой, которого играет Сильвестр Сталлоне, встречается с сыном, которого воспитывали другие люди. Первые слова, которые отец слышит от сына: «Я ненавижу вас». Ответом была фраза: «Ненавидь. Должны же мы с чего­то начинать».  Найти что­то хорошее, то, что вас объединяет, немного сложнее, чем плохое. Однако результаты вас вдохновят. Запишите «три волшебных вопроса». Они вам пригодятся.  5.   Сохраняйте   лицо.  У   японцев   есть   выражение   «сохранить   лицо».   Оно означает, что в любых ситуациях недопустимо унижать человека или показывать, что вы не владеете собой.  6.   «Список   достоинств».  Одна   из   самых   эффективных   методик.   В   свою записную книжку запишите 10 причин, по которым вы можете собой гордиться. Туда можно  добавлять различные ситуации, в которых вы были «на высоте». Этот список вам пригодится, когда вам не будет хватать уверенности в себе или будет   нужна   поддержка.   Его   очень   полезно   читать   перед   ответственной встречей или просто когда вам грустно. Особенность этого списка в том, что он написан специально для вас.  7.   «Последние   десять   минут».  Необычайно   легкий,   интересный   и,   главное, приятный подход. Лучше его осваивать на ночь, уже лежа в постели.  Представьте, что вы отправились в кино. Вы зашли в зал и попали на последние кадры предыдущего сеанса. Затем вы смотрите всю картину сначала. Вам уже известен конец. Вы смотрите спокойно, не напрягаясь. Ведь вы же знаете, чем все закончится.  А теперь вы смотрите кино про свою будущую жизнь. Посмотрите сначала на себя   уже   достигшего   успеха,   вообразите   себе   идеальное   окончание.   Затем начните   просмотр   с   настоящего   времени.   Что   вы   делаете,   чем   занимаетесь? Каковы ваши шаги к успеху? Кто с вами рядом? Приготовьте ручку и бумагу, чтобы записать интересные идеи. Ваше подсознание поможет вам. Вот лишь несколько советов, которые помогут развить силу позитивного  мышления:  1) всегда используйте только позитивные слова и в мыслях, и во время  разговора: “я могу”, “я способный”, “это возможно”, “я смогу это сделать”; 2) пропускайте в свое подсознание только ощущение силы, счастья и успеха; 3) игнорируйте отрицательные мысли, заменяя их оптимистичными; 4) прежде, чем начать любое дело, четко визуализируйте в своем сознании ее  благоприятный исход; 5) ежедневно читайте что­то вдохновенное и жизнеутверждающее; 6) больше улыбайтесь, это поможет мыслить положительно; 7) смотрите фильмы, которые помогают ощущать себя счастливым, сократите  время просмотра новостей и чтение газет; 9) ассоциируйте себя с людьми, которые мыслят положительно; 10) всегда сидите и ходите с прямой спиной (это укрепит уверенность в себе и  наполнит внутренней силой); 11) больше гуляйте и занимайтесь любой физической активностью (это поможет  выработать положительное отношение). Руководствуясь предложенными советами, вы приучите свой ум думать  положительно и игнорировать любой негатив. Продолжайте тренировать мозг на формирование позитивного мышления. Это  может занять некоторое время, но в результате у вас выработается привычка  мыслить положительно. Разные люди оценивают себя по­разному. Одни ­ положительно, вторые ­  отрицательно. Чем позитивнее представление человека о себе, тем лучше у него  жизнь и увереннее он себя чувствует. И наоборот.  « Человек лишь там чего­то добивается, где он сам верит в свои силы» ­  Л.Фейербах Позитивное мышление дает возможность вам собрать свои силы, преодолеть  слабость и ограничение. Оно помогает понять, что вы родились для больших дел, так как ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ СИЛА внутри вас может воплотить в реальность  любую мечту. Оно помогает сосредоточиться на хорошем и дает возможность  направить основное внимание на согласие с собой, с миром и людьми. Эпиктет, великий философ­стоик, предупреждал, что следует больше внимания  уделять устранению глупых мыслей из головы, чем устранению "опухолей,  которые появляются на нашем теле". Два золотых правила позитивного мышления  1. Если получилось один раз, получится и второй.  2. Получилось немного, получится и больше.  Канадский врач Г. Селье подчеркивал: "Хмурые мысли и эмоции ослабляют нас,  делают больными, а положительные ­ делают нас сильными и здоровыми".  По своей сути позитивное мышление ­ это вера в успех. Понятно, от вас не  требуется быть жизнерадостным постоянно, и вдобавок это невозможно. Нужно  просто сделать так, чтобы уверенность в себе стала привычкой. Позитивизм ­ это не волшебная палочка, которая избавляет нас от всех проблем; от вас же  требуется терпение, назойливость и владения методами самотерапии.  Не ждите быстрых успехов, иначе любая временная неудача приведет к стрессу  и затормозит весь оздоровительный процесс. Но верьте в конечный успех:  позитивное мышление ­ прямой путь в новое, счастливую и здоровую жизнь.  Позитивное мышление предоставляет человеку несколько замечательных черт,  присущих победителю: как, например, уверенность в себе, вера в успех  задуманного, что порождает желание работать и работать... кроме того, в  случае неудач, позитивное мышление помогает быстрее преодолеть страх перед  новыми и снова мобилизовать силы.  Мало того, некоторые умные люди говорят, что мысль материализуется... итак...  Упражнение «Небо» Вообразите, что сейчас летний ясный день. Вы лежите на траве, ощущаете  мягкость и свежесть этой травы, ее запах. Лежа на спине, вы смотрите в небо:  чистое, безоблачное, голубое. Созерцайте его некоторое время. Вот в поле вашего зрения появилась бабочка. Когда она пролетает над вами,  отметьте, какой она кажется невесомой, как красиво окрашены ее крылья. Вы  наблюдаете, как она отдаляется, исчезая из глаз. Теперь вы увидели орла, который парит высоко в небе. Вы следите за его  полетом и постепенно все глубже проникаете в голубую даль неба. Потом вы направляете взгляд еще выше. Теперь вы видите, что высоко в небе  проплывает белое облачко. Наблюдайте за тем, как оно медленно растворяется.  В конце­ концов перед вами ­ лишь безграничное небо. Ощутите себя небом ­ нематериальным, бестелесным, всеобъемлющим. Ощутите,  что у вас нет границ, что вы присутствуете всюду. Вы можете достичь всего,  проникнуть сквозь все, ничто не в силах вас остановить. Осознайте в себе  ощущение легкости духа, парения, отсутствия любого давления. Существует мысль, что эмоция ­ зеркало души. Наверное, трудно однозначно  сказать, так это или нет. Но в любом случае мы желаем всегда, чтобы то, что мы  видим в зеркале, было красивым. Поэтому, без сомнения, можем сказать, что  приятные эмоции делают человека красивее. Давайте не забывать об этом и дарить нашим детям и окружающим лишь  приятные эмоции, а если случится так, что надвинется на вас темная туча  неприятностей, не давайте им захватить себя и пролиться дождем раздражения, гнева, злости на своих близких и, прежде всего, детей. Мышление определяет судьбу человека, и если Ваши мысли позитивные — счастье и здоровье Вам обеспечены!