Правила техники безопасности в тренажерном зале

Правила техники безопасности в тренажерном зале

Перед началом занятия проконсультируйтесь с тренером 

Тренируйтесь только в спортивной форме и обуви (кроссовках). Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.

Запрещается заниматься с голым торсом.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Уважайте  окружающих.

Соблюдайте личную гигиену. Не используйте перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим.  Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время. Стелите полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.

В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к инструктору тренажерного зала 

Соблюдайте чистоту и порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Тщательно разминайтесь: кардио (5-10 мин.), растяжка мышц и сухожилий. Общая разминка разогревает мышцы, увеличивает эластичность связок и сухожилий, а также   плавно подготовит организм к последующей работе.

Проверяйте исправность и надежность установки и крепления используемых в тренировках тренажеров.

При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке прекратите занятия на тренажере и незамедлительно сообщите об этом дежурному тренеру. 

Соблюдайте дисциплину, строго выполняйте правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности. 

Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. 

Выполнение любого нового упражнения обязательно начинайте с веса, который позволит Вам сделать не менее 20 повторений в подходе. Не торопитесь увеличивать рабочий вес. Обязательно просите тренера проконтролировать технику выполнения упражнения. 

При освоении новых упражнений, в силу не сложившейся межмышечной координации, могут случиться травмы, прежде всего растяжения и разрывы мышц, связок, сухожилий.

Последовательно и постепенно наращивайте нагрузки. 

При выполнении базовых упражнений с тяжелыми весами обязательно пользуйтесь помощью страхующего. К основным упражнениям относятся: 
• приседания со штангой,
• жим штанги или гантели лежа,
• жим штанги стоя или сидя из-за головы.
Выполнять страховку должен опытный, умеющий правильно страховать, партнер или тренер.

При выполнении упражнений со штангой пользуйтесь замками.
  Не отвлекайтесь во время выполнения упражнения! Сосредоточьтесь!
 
При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
 Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.

Ведите ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК и строго следите за комплексом упражнений, который выполняете. Учитывайте количество подходов и количество повторений.

При возникновении во время занятий болей в суставах, мышцах, возникновении кровотечения, а также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом тренеру
При возникновении чрезвычайной ситуации (обнаружении неисправности тренажеров и (или) приспособлений, появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и т.п.) немедленно сообщить об этом тренеру, и действовать в соответствии с его указаниями.
 При возникновении аварийных ситуаций соблюдайте спокойствие и дисциплину. 

 Не нужно загонять себя в тренажерном зале до полного обессиливания, чтобы быстрее добиться поставленного результата. Идите к своей цели постепенно, это поможет избежать обратного эффекта и травм. Главное соблюдать порядок занятий и правильно питаться.

 
Желаем Вам спортивных успехов!!!