Презентация для методического объединения "Практические навыки управления эмоциями"

 "Практические навыки управления эмоциями"

1.     Древняя притча.

«Бог слепил человека из глины, и остался у него неиспользованный кусок.

- Что ещё слепить тебе? - спросил Бог.

- Слепи мне счастье, - попросил человек.

Ничего не ответил Бог, и только положил человеку в ладонь оставшийся кусочек глины»

Вы можете лепить свою жизнь так, как желаете сами.

Человек — существо эмоциональное, реагирующее. Мы радуемся, волнуемся, боимся, раздражаемся, удивляемся.

Эмоции — это наш способ общения, взаимодействия и контакта с миром и людьми вокруг нас. Некоторые эмоции надо скрывать, подавлять, загонять внутрь, ни в коем случае не выражать.

Каждый должен уметь управлять своими эмоциями и чувствами.

Это своего рода «техника безопасности» для всех, кто хочет на долгие годы оставаться здоровыми.

Эмоции – это переживания человека.

Есть такая история:

На дорогую выпрыгнула лягушка:

мальчик смотрит на нее с любознательностью,

женщина - с отвращением,

девочка - с ужасом,

мужчина - безразлично,

а старый биолог с увлечением:

"Взгляните, какой красивый экземпляр"- говорит он.

Каждый человек имеет право на индивидуальное выражение эмоций и чувств. Это обуславливается его интересами, опытом, уровнем воспитанности и т.д.

Каждый из нас имеет право испытывать то, что он испытывает, другое дело, как он с этим справляется.

2.       Что такое эмоции? (Тренинг проводила клинический психолог Сухименко Екатерина Алексеевна)

Эмоции — психические процессы в форме переживаний, которые отражают личную значимость и оценку внешних и внутренних ситуаций в жизнедеятельности человека. Проще говоря, это отклик на что-то важное для нас. Эмоции — это реакции на происходящее вокруг нас, которые влияют на наше настроение и действия.

Различия эмоций и чувств

Эмоции и чувства — это связанные, но все же разные понятия в области психологии и физиологии человека.

Эмоции — кратковременные реакции с яркими физиологическими проявлениями.

Чувства — более длительные и устойчивые переживания, основанные на эмоциях и личном опыте.

3.    Эмоции выполняют ряд функций.  

Часто люди задаются вопросом, зачем нужны «плохие» эмоции, например гнев, страх или грусть. Но даже негативные чувства могут быть полезными, если уметь правильно использовать их. Так, гнев помогает защитить себя и свои интересы, грусть — пережить потерю, а страх оберегает от опасности.

4.    Понимание эмоций (4,5,6,7)

Примеры эмоций:

 Радость: улыбка, смех

 Грусть: слезы, уединение

 Гнев: напряжение, агрессия

 Страх: тревога, беспокойство

8.    Почему важно уметь управлять своими эмоциями?

Неспособность управлять эмоциями может привести к повышенной тревожности, нарушениям сна и стрессу.   

Это касается как взрослых, так и детей. Подростковый возраст, как правило, сопровождается гормональным всплеском и частыми колебаниями настроения. Это естественный процесс развития личности, но, когда эмоции становятся неконтролируемыми, они могут негативно сказываться на отношениях с окружающими и здоровье.

Самоконтроль позволяет улучшать самочувствие и повышать уровень стрессоустойчивости.

Умение управлять своими чувствами помогает точнее понять свои сильные и слабые стороны, повысить уверенность в себе.

Наконец, осознание и регуляция эмоций позволяют взаимодействовать с другими людьми, улучшать их настроение, развивать конструктивные отношения и привычки. Эмоции влияют на наше поведение, взаимоотношения, качество работы.  Умение управлять эмоциями помогает создать положительную атмосферу в любом коллективе.  

9.    Феномен «эмоционального заражения»

Чтобы эффективно справляться с эмоциональным заражением, можно использовать:

·       «Эмоциональное зеркало» — техника, которая помогает увидеть себя как бы глазами другого человека, разобраться в своих чувствах и эмоциях. Она может использоваться для развития осознанности в отношении чужих эмоций или для самопознания.

·       Развивать эмоциональный иммунитет

·       Ставить границы

10.  Как научиться управлять своими эмоциями?  (10, 11)

Что такое эмоциональный интеллект?

         Способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями и эмоциями других. Благодаря развитому эмоциональному интеллекту можно достичь поставленных целей и получить лучшие результаты.

12. Определение причин появления эмоций.

Собственно, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, нам предложили использовать несколько практических техник.

Слайды из презентации – 12 - 23

24. Слайд

Чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием, нужно узнать, какие эмоции бывают и чем они отличаются друг от друга.

Иногда сложно понять, что чувствуешь прямо сейчас, не получается описать плохое настроение словами. Если мы не знаем, с чем имеем дело, то не можем изменить эмоции и помочь себе. Но когда у нас есть ясное понимание того, какую эмоцию мы испытываем, то нам проще справиться с ней.

Когда мы испытываем сильные эмоции, они могут захватить внимание и помешать ясности мышления и принятию решений. Осознанность позволяет признавать свои чувства, но не привязываться к ним и не давать им возможность управлять поведением.

У каждого из нас всегда есть возможность выбрать, как реагировать на те или иные эмоции. Например, когда мы испытываем гнев, мы можем полностью поддаться этому чувству и сказать собеседнику грубости. Вместо этого можно сделать 8–10 глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и обдумать ситуацию. Такое осознанное поведение скорее всего поможет избежать конфликта и необдуманных слов. Мы можем научиться реагировать адекватно, а не просто действовать по инстинкту или автоматически. Эмоции — это естественная составляющая нашей жизни. Они помогают нам понять, что происходит вокруг, и отражают наше отношение к различным ситуациям. Связанные с нашими мыслями, эмоции могут оказывать влияние на поведение и здоровье. Однако, если эмоции полностью захватывают контроль над нашей жизнью, это может нанести вред. Поэтому очень важно научиться управлять своими чувствами.

Управление эмоциями — это навык, который можно и нужно развивать.

Применяя полученные знания и техники, мы сможем создавать позитивную атмосферу в коллективе и быть более эффективными как педагоги.

Например:

Воспитатель, использующий юмор в конфликтной ситуации с детьми.

Коллега, который сохраняет спокойствие в стрессовой ситуации на работе.

Тренинг 2: «Метод 5 почему»

Метод «5 почему». Этот инструмент помогает разобраться в причинах наших эмоций. Например, если вы чувствуете стресс, задайте себе: «Почему я так себя чувствую?» и продолжайте задавать вопросы, пока не доберетесь до корня проблемы.

Тренинг 3: «Техника дыхания»

  1. Участники учатся использовать дыхательные техники для снижения уровня стресса и напряжения.

  2. Пример: медленное глубокое вдох-выдох — 4 секунды на вдох, 4 секунды на задержку, 4 секунды на выдох.

  3. Повторение 3-5 раз, обсуждение ощущений после практики.