Презентация для педагогов "Как по минному полю" или стрессы в жизни учителя

© Фокина Лидия Петровна «Как по минному полю» …или стрессы в жизни учителя Педагог-психолог МАОУ «СШ «Земля родная» Петрова Мария Николаевна

© Фокина Лидия Петровна Стрессы ­ типичное явление в  жизнедеятельности учителя и поэтому    стрессоустойчивость   является    профессионально­значимым качеством его  личности, где мышление занимает одно из  основных мест.   Профессиональная деятельность  педагогов является одним из наиболее  напряженных (в психологическом плане)  видов деятельности и входит в группу  профессий с большим присутствием стресс­  факторов. Стресс  —  это  разрыв  между   личными ожиданиями  (или  ценностями) и воспринимаемой  действительностью.

Имеются различия в стрессе у мужчин и женщин  © Фокина Лидия Петровна У мужчин причины стрессов связаны с непризнанием его социальных и достоинств, а личностных также уменьшение мышечной силы. связаны с У женщин причины стрессов чаще быстрым бегом "биологических необходимостью одновременно выполнять свои биологические и функции, утерей социальные часов", детей от семьи. привлекательности и внешней отходом

© Фокина Лидия Петровна Физиологические проявления  стресса  заболевания сердца, У ЖЕНЩИН расстройства пищеварения, более подвержены страхам и депрессиям. нарушения (инфаркт У МУЖЧИН сосудистые миокарда, атеросклероз). Кроме того, характерны алкоголизм и курение (как формы ухода от отрицательных эмоций), язвенная болезнь желудка

© Фокина Лидия Петровна Несколько эффективных рекомендаций по преодолению •Проанализируйте стрессовую ситуацию. Это поможет вам в будущем избежать подобных ситуаций. Обозначьте для себя проблему, которая Вас «цепляет», найдите аргументы, чтобы убедить себя в том, что это временное явление, и оно скоро пройдет. стресса: •Переключайтесь. Займитесь делом, не имеющим ничего общего с причиной вашего расстройства •Больше двигайтесь и занимайтесь физическим трудом. Для снятия стресса больше всего подходят: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, купание, обливание, ванны, душ, посещение бассейна, бани, сауны. •Полезно выпустить пар. Главное, чтобы от этого никто не пострадал: стукните кулаком по столу, топните ногой, спуститесь и поднимитесь по лестнице несколько раз, покричите.

© Фокина Лидия •Выговоритесь. Хорошо, если рядом есть Петровна доброжелательный и умеющий слушать собеседник. Облегчение может принести беседа со случайным попутчиком в дороге. Здесь работает фактор анонимности- этот человек не знает Вас, и, скорее всего, вы больше никогда не увидитесь. •Поплачьте. Не копите в себе раздражение и обиду, если хочется поплакать, то плачьте. •Вылейте свою печаль на бумагу. Вы можете описать все свои огорчения и переживания в письме другу, которое никогда не пошлёте. Сохраните его, перечитайте спустя некоторое время, возможно. это поможет посмотреть Вам на себя как бы со стороны. •Сделайте себе подарок. Этот совет можно выполнить и в буквальном, и в переносном смысле. Например, купите себе давно приглянувшуюся вам вещь, или позвольте себе заниматься весь день только тем, что Вам нравится. Для любителей «вкусненького»: цитрусовые, шоколад, мороженое, бананы – эти продукты содержат опиаты и эндорфины (гормоны «хорошего настроения»).

© Фокина Лидия Петровна •Помогите другому. Переключив свою энергию на помощь, вы выиграете вдвойне. Сделайте доброе дело, и вы избавитесь от плохого настроения, ибо творить добро всегда приятно. •Соприкоснитесь с природой. Учитесь радоваться голубому небу, журчащему ручейку, полевой ромашке. Длительная поездка по незнакомым местам -тоже очень хорошая терапия. •Чаще улыбайтесь. «Ничто не дается нам так легко и не ценится так дорого, как улыбка. Она - дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от неприятностей» (Д.Карнеги). •Очень хорошо помогает и освещение: дневной свет оказывает лечебное действие при депрессии - особенно в осеннее и в зимнее время. •Цветотерапия. Очень успокаивает зелёный цвет; оранжевый - даёт уверенность в себе. В стрессовых ситуациях очень помогает зелёный, оранжевый, жёлтый и голубой цвета. Используйте их в своём интерьере, одежде, еде.

•Растворите печаль во сне. Это один из самых простых и древних способов расстаться с унынием. Не забудьте только с вечера настроить себя на радостное пробуждение. © Фокина Лидия Петровна •«Нет худа без добра». Постоянно говорите себе: «Как я хочу так все и будет!». Верьте в себя и у Вас все получится. «Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям» (Д.Карнеги). •Будьте оптимистом. Вспомните известную историю: два человека смотрели в окно, один увидел грязь, другой - звезды. Учитесь подбадривать себя и смотреть на жизнь позитивно. •Никогда не обижаетесь на жизнь. Помните, что могло быть гораздо хуже! Измените то, что Вы можете изменить, и принимайте как должное то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен! •Научитесь жить сегодняшним днём и получать удовольствие от каждого дня. Живите «Здесь и сейчас».

© Фокина Лидия Петровна Сама жизнь – есть повторение социальных ситуаций. Повторяется и ответ ума, психики, повторяются и реакции организма. Ход мыслей закрепляется, образует привычку. Воспроизводится вновь и вновь связь между стрессом и реакцией на него. «Стресс - это аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Поэтому важно научиться не избегать стресса, а находить удовольствие от него» Ганс Селье