ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СО СТУЛОМ

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ  СО СТУЛОМ 1.   И.   п.   –   сесть   на   стул,   руки   к   плечам.   1   –   2   –   руки   вверх, потянуться ­ вдох; 3 – 4 – и. п. выдох. 2.   И.   п.   –   сесть   на   стул, руки и   ноги вперед,   кисти сжаты в   кулак.   1   –   8   –   8 кругов кистями и ступнями внутрь; 1 – 8 – 8 кругов кистями и ступнями наружу. 3. И. п. – сесть на стул, руки на коленях. 1 – 8 – 8 кругов головой в одну сторону. 4. И. п. – сесть на стул. 1 – 2 – сгибая, поставить левую ногу на сиденье, голени обхватитьруками; 3 – касания головой колена; 4 – и. п. 5.   И.   п.   –   сесть   на   стул, руки   на поясе, ноги врозь.   1   –   3   – 3   пружинистых наклона вперед, касаясь руками ступней; 4 – и. п. 6. И. п. – сесть на стул левым боком к спинке, левая рука на спинке, правая на сиденье. 1 – 2 – поднять ноги вперед под углом 45 градусов; 3 – 4 – и. п. 7. И. п. – сесть на край стула, опереться руками о сиденье, ноги под углом впереди. 1 – развести ноги в стороны; 2 – скрестить ноги, левая нога сверху; 3 – развести ноги в стороны; 4– скрестить ноги, правая нога сверху. 8. И. п. – то же. 1 – левую ногу вверх, правую вниз; 2 – правую ногу вверх, левую вниз(«кроль»). 9. И. п. – сесть, левая рука на спинке стула, правая рука на сиденье, ноги вперед. 1 – 8 – 8 кругов ногами наружу; 1 – 8 – 8 кругов ногами внутрь. 10. И. п. – то же, ноги вперед. Круги ногами, имитируя езду на велосипеде. 11.   И.   п.   –   то   же, прямые   ноги   на   полу.   1   –   согнуть   ноги вперед; 2 – разогнуть ноги вперед; 3 – согнуть ноги вперед; 4 – и. п. 12. И. п. – сесть на стул. 1 – 8 – 8 кругов ступнями внутрь; 1 – 8 – 8 кругов ступнями наружу. 13.   И.   п.   –   сесть   на   стул,   руками   держаться   за спинку   стула. 1 – наклониться влево, левая рука скользит вдоль ножки стула вниз, правая вверх («насос»); 2 – и. п. 14. И. п. – встать за стулом, руки на поясе или в стороны. 1– 2 – перенести левую ногучерез спинку стула; 3 – 4 – перенести правую ногу через спинку стула.15. И. п. – встать за стулом, руки на его спинке. 1 – мах левой ногой в сторону; 2 – мах левой вправо перед правой ногой. 16. И. п. – стоя левым боком к спинке стула, левая рука на спинке стула, правая на поясе. 1 – мах левой ногой вперед; 2 – мах левой ногой назад. То же другой ногой. 17. И. п. – опереться руками о сиденье стула, ноги назад (упор лежа). 1 – согнуть руки; 2 – отжимаясь, разогнуть руки. 18.   И.   п. – сесть   на пол   перед   стулом, руки   на   сиденье   стула. 1   – опираясь руками,прогнуться вперед; 2 – и. п. 19. И. п. – встать лицом к стулу, левая рука на спинке стула, правую ногу на стул, спинка   стула слева. 1– 2 – вставая на   стул, перенести левую   ногу через   стул   и   отпустить её вперед на пол; 3 – 4 – то же назад в и. п. 20.   И.   п.   –   опереться   руками   о сиденье   стула (упор лежа). 1 – прыжком   ноги   в стороны; 2 –прыжком ноги вместе. 21. И. п. – опереться руками о сиденье стула, левую ногу назад, правую согнуть. 1 – прыжком левую ногу согнуть вперед, правую ногу назад; 2 – прыжком в и. п. 22. И. п. – сесть на стул лицом к спинке, ноги закрепить, руки на поясе. 1 – 2 – наклонить туловище назад; 3 – 4 – и. п. 23. И. п. – стоя за стулом. Стул держать за сиденье над головой в вытянутых вверх руках,ноги врозь. 1 – 2 –2 небольших пружинящих движения туловища влево; 3 – 4 – то же вправо. 24. И.   п.   –   стоя   спиной к   спинке стула   в шаг – от   стула. 1 – 3 – поворачивая туловищеналево, взять руками стул за спинку и, поворачивая туловище направо, поставить его; 4 – и. п.