Автор: педагог-психолог МАОУ «Гимназия №2» г.Стерлитамак РБ 1 квалификационной категории Тарова Ю.Н.

Тренинговые упражнения для саморегуляции.

Цель: овладение техниками расслабления и саморегуляции.

1) Закройте глаза. Думайте о том, что все мышцы Вашего тела расслабляются.

•       Сожмите кисти рук в кулаки – расслабьтесь.

•       Согните руки в локтях, почувствуйте, как сильно напряглись мышцы – расслабьтесь.

•       Вытяните руки вдоль тела и расслабьте их.

•       Сведите лопатки – расслабьтесь.

•       Нахмурьте брови – расслабьте лицо.

•       Крепко зажмурьтесь – расслабьте веки.

•       Плотно сожмите губы – расслабьтесь.

•       Отведите голову назад – наклоните голову вперед – расслабьте шею.

•       Выгните спину – расслабьтесь.

•       Втяните живот – расслабьтесь.

•       Напрягите ягодицы – расслабьтесь.

•       Согните ноги в коленях – расслабьтесь.

•       Подожмите пальцы ног – расслабьтесь.

•       При расслаблении следите за своим дыханием: оно должно быть глубоким и размеренным.

2) Представьте себе своё тело собранным из воздушных шаров. Вы

последовательно открываете клапаны и начинаете медленно выпускать воздух до тех пор, пока шары не превратятся в полоски. Сначала открывается клапан на ногах, затем на груди, на руках, на шее, на голове.

•       Полностью расслабившись, медленно и глубоко дышите животом, пока не появится ощущение умиротворённости и покоя.

Горячий воздушный шар

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте от 10 до 1. Постепенно полностью расслабьтесь. Вообразите себе гигантский воздушный шар на утопающем в зелени лугу. Рассмотрите эту картину как можно подробнее. Вы складываете все свои проблемы и тревоги в корзину шара. Когда корзина будет полной, представьте, как веревка шара сама отвязывается, и он медленно набирает высоту. Шар постепенно удаляется, превращаясь в маленькую точку и унося весь груз ваших проблем.

Техника визуализации

Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя в каком-нибудь приятном для себя месте: в лесу, на море, в саду, в горах. Создайте яркую картину этого образа: в цвете, звуках, запахах, ощущениях. Теперь это будет ваше особое местечко. При желании необходимо просто закрыть глаза и уединиться в вашем убежище.

Автор: педагог-психолог МАОУ «Гимназия №2» г.Стерлитамак РБ 1 квалификационной категории Тарова Ю.Н.

Советы психолога для педагогов в целях профилактики эмоционального выгорания

1.    Живите полной жизнью, а не только работой, иначе вы рискуете никогда не прожить свою собственную жизнь.

2.    Поставьте себя на первое место в своей собственной жизни. Любите себя или постарайтесь себе нравиться.

3.    Будьте внимательны к себе: это поможет вам заметить пер- вые «предупредительные сигналы» и своевременно принять меры, чтобы не допустить выгорания.

4.    Остерегайтесь искать в работе счастье или спасение. Запомните: ваша работа — не миссия, не убежище, а профессиональная деятельность, которая хороша сама по себе.

5.    Находите время для себя. Вы не только имеете право, но и обязаны обеспечить себе не только работу (пусть и люби- мую!), но и частную жизнь.

6.    Радуйтесь своей семье и старайтесь вести себя с близкими по-детски. Берегите свое умение быть не только сильным, но и слабым.

7.    Уважайте свои интуитивные чувства и не слишком доверяйте поведенческим стереотипам. Чтобы не забронзоветь, и не превратиться в памятник самому себе, сознательно (и почаще!) выходите из привычных ролей.

8.    Создайте «теплую профессиональную группу поддержки». Впустите в свою жизнь хотя бы одного-двух «доверенных людей», перед которыми вам не надо изображать «героя- сверхчеловека». Разрешайте себе делиться с ними своими чувствами, переживаниями и даже… просить о помощи.

9.    Учитесь трезво осмысливать события каждого дня.

Сделайте традицией вечерний пересмотр событий.