Программа легкоатлетической гимнастики

Федеральное государственное казенное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная  школа № 135»                               «УТВЕРЖДАЮ» директор   _____________/Полянина Е.А.  «___»___________  20__г.                                                                                                                                                                                                                                                              ПРОГРАММА «Атлетическая гимнастика» УЧИТЕЛЯ КАЛУГИНОЙ Я.С. Можайск – 10 Пояснительная записка Атлетическая   гимнастика   –   система   разносторонних   силовых   упражнений, направленных на развитие всех групп мышц,   развитие физических качеств, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Предметом обучения   является   двигательная   деятельность   общеразвивающей направленности. В процессе овладения этой деятельностью совершенствуется не только природные физические данные, но и активно развиваются сознание и мышление, творчество, адекватная оценка своим двигательным действиям, самостоятельный   подбор   физических   упражнений   на   группы   мышц, взаимопомощи. Целью программы является – максимальное развитие мотивации личности к совершенствованию своих физических возможностей. Задачи программы: ­   содействовать   приобретению   знаний   в   области   физической   культуры углубленных   знаний   отдельных   тем   и   разделов   физиологии   спорта, биомеханики и методики тренировки атлетической гимнастики посредством факультативных занятий; ­ выявить и развивать детей и их возможности; ­развить   психические   и   физические   качества,   такие   как   волю   и целеустремлённость в достижении поставленной цели, трудолюбие, внимание, быстроту реакции и другие; ­ развить способность к самостоятельному планированию своей деятельности; ­ развить наблюдательность и самооценку; ­ формировать культуру общения, взаимопомощи и ответственности. Данная программа опирается на принципы: ­ принцип доступности и последовательности; ­ принцип учёта возрастных особенностей; 2 ­ принцип индивидуализации; ­ принцип научности (на основе современных научных данных); ­ принцип актуальности; ­ принцип результативности. При   разработке   программы   был   использован   собственный   опыт,   а   также различные данные по вопросам физической культуры, возрастной психологии, физиологии и педагогики. В настоящей программе жизненно важные навыки и умения распределяются по   соответствующим   тематическим   разделам:   "Элементы   гимнастики", "Общей и специальной физической подготовке".  Факультативная форма занятий связана с добровольным выбором учениками углубленного изучения тем и разделов атлетической гимнастики, которые их более всего интересуют. Факультативная группа комплектуется из учащихся нескольких   параллельных   классов,   а   иногда   и   разных   параллелей. Рекомендуемая   продолжительность   занятий   для   группы     обучения   (10­11 класс) ­ 4 часа в неделю. В год отводится 140 часов: 105 часов на занятия и 35 часов на соревновательную деятельность. Периодичность проведения занятий через один­два дня отдыха. Наполняемость групп второго  года обучения (10­ 11 класс) составляет 8 ­ 10 человек, но при этом учитываются санитарно­ гигиенические нормы помещения (тренажерного зала).   В   учебном   материале   для   занимающихся   15­17   лет   (10­11   класс) увеличивается удельный вес физических упражнений повышенной сложности, прикладных   физических   упражнений   с   использованием   тренажеров, специального спортивного инвентаря, оборудования.  Овладение учебным материалом из практических тем программы сочетается с освоением изученных ранее учебных знаний и новых способов двигательной деятельности.   Программа   предусматривает   возможность   использования   фронтального, группового, индивидуального методов тренировки. 3 В основы знаний по физической культуре включены разделы по санитарно­ гигиеническим   нормам,   нормам   пожарной   безопасности   и   технике безопасности. 4 №п\п Наименование раздела темы 1 Вводное занятие Теоретическая  подготовка 2 Теоретическая  подготовка Общая физическая  подготовка КАЛЕНДАРНО – ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ Тема занятия Требование к уровню подготовки обучающихся Знакомство группы. Краткое сведение о  физической культуре. Режим дня, режим  питания, личная гигиена. Требования к  одежде и обуви. Требования техники  безопасности на занятиях, правила  безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики , санитарно  гигиенические  нормы и нормы пожарной безопасности Основы анатомии опорно­двигательного  аппарата,  краткие сведения о строении и  функциях организма,  совершенствование  осанки и атлетического телосложения с  помощью отягощений. Упражнения с тяжестями, общеразвивающие  гимнастические упражнения Должны знать: правила поведения и меры  безопасности на учебно­тренировочных занятиях; " физиологию спортивной тренировки, когда  зародилась атлетическая гимнастика. Требование к одежде, обуви. Должны уметь: соблюдать режим, заботиться о своём физическом совершенствовании, вести здоровый  образ жизни. Должны знать: строение организма, краткую характеристику физических качеств;  биомеханические основы техники выполнения  упражнений. Должны уметь: технически правильно выполнять  упражнения, применять знания в области физической культуры и спорта, для проведения   самостоятельных занятий по атлетической  гимнастике. 5 3 Общая физическая  подготовка Теоретическая  подготовка Упражнения с тяжестями, общеразвивающие Места занятий, оборудование и инвентарь;  влияние различных факторов на проявление  силы мышц; воспитание в учащихся уважения к себе и  другим (взаимоотношения, взаимопомощь). Должны знать:  Принцип работы тренажёра и  нагрузки приходящие на группы мышц. Должны уметь: правильно держать осанку при  подъеме тяжестей 4 5 Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями Комплекс упражнений с гантелями Комплекс  упражнений  с гирями Отжимания в упоре на параллельных брусьях. Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд  или параллельно, жим гантелей. Должны знать: технику выполнения  отжимания на  брусьях, жим гантелей. Должны уметь: правильно держать осанку и  выполнять жим гантелей Стоя руки с гантелями опущены, подъём  гантелей вперёд. стоя, гири у плеч, слегка Согнуть ноги в  коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть  гири вверх на прямые руки. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно подымать гантели, толкать гири. 6 6 7 8 9 10 11 Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями Из положения лёжа подъём туловища, руки с  гантелью за головой, ступни закреплены. Угол в висе на перекладине. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Стоя в наклоне руки с гантелями опущены  вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя  часть дельты) Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Комплекс упражнений с гантелями Комплекс  упражнений  с гирями Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями Комплекс упражнений с гантелями Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями  ладонями внутрь, вперёд, сгибание и  разгибание рук. Лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук). Стоя, сидя выпрямление рук вверх с  гантелью, двигается только предплечье,  плечо фиксировано строго вверх. Отжимания в упоре на параллельных брусьях. Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями  внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье. Стоя в наклоне, плечо фиксировано  горизонтально, выпрямление одной руки  (поочерёдно) назад, двигается только  предплечье. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать гантели, гири. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. 7 12 Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями Комплекс упражнений с гантелями Комплекс специальных  упражнений 13 14 15 Стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая  стенка). На перекладине  вис на согнутых руках. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями  внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье, стоя в наклоне, плечо фиксировано  горизонтально, выпрямление одной руки  (поочерёдно) назад, двигается только  предплечье Стоя в наклоне отведение гантелей назад ­  вверх (имитация гребка) с задержкой в  верхней позиции на 1­2 сек. Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выпрямлять руку назад. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь. 16 Комплекс упражнений с гантелями Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми  руками назад – вверх. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно тянуть гантель вверх 17 Комплекс специальных  упражнений Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь. 8 18 19 20 21 22 23 24 25 Комплекс упражнений с гантелями Лёжа на горизонтальной или наклонной  скамье (варьировать угол наклона)разведение  рук с гантелями. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: разводить руки. Комплекс упражнений с гантелями Лёжа на горизонтальной скамье отведение  выпрямленных рук назад. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держать руки выпрямленными. Комплекс специальных  упражнений Лёжа на горизонтальной скамье, разведение  рук с гантелями. Должны знать: технику упражнений. разводить руки. Комплекс упражнений с гантелями Комплекс специальных  упражнений Из положения лёжа подъём туловища, руки с  гантелью за головой, ступни закреплены Лёжа на горизонтальной скамье, разведение  рук с гантелями. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: разводить руки. Комплекс специальных  упражнений Лёжа на горизонтальной скамье, разведение  рук с гантелями. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держать руки полусогнутыми. Комплекс специальных  упражнений Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс специальных  упражнений Стоя со штангой в руках наклоны вперёд. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Лёжа на горизонтальной скамье отведение  выпрямленных рук назад. Угол в упоре на параллельных брусьях. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: руки не сгибать. Стоя со штангой в руках наклоны вперёд. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. 9 26 27 28 29 30 31 32 33 Комплекс специальных  упражнений Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс специальных  упражнений Стоя со штангой за головой наклоны вперёд. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Лёжа на горизонтальной скамье отведение  выпрямленных рук назад. На перекладине  вис на согнутых руках. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держаться на перекладине ,руки  согнуты. Сидя на скамье, штанга на плечах, жим  штанги из­за головы, стоя штанга в руках,  сгибание рук со штангой на бицепс. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Комплекс специальных  упражнений Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги  широким и узким  хватом. Комплекс упражнений с гантелями Стоя наклоны вперёд, гантель в руках за  головой. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: широким хватом руки разводить в  стороны, а узким прижимать к туловищу.  Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Стоя руки с гантелями у плеч или опущены  вниз, приседания. На перекладине  вис на согнутых руках. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс специальных  упражнений Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги  широким и узким  хватом. Комплекс  упражнений  с гирями Гимнастические  Стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч, выполнить выпад вправо, приседая на правой  ноге, вернуться в исходное положение. Тоже  Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: широким хватом руки разводить в  стороны, а узким прижимать к туловищу. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку.  10 упражнения  прикладного выполнить, приседая на левую ногу. Подтягивание  из виса на перекладине Комплекс специальных  упражнений Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс специальных  упражнений Комплекс упражнений с гантелями Комплекс специальных  упражнений Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс специальных  упражнений Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги  широким и узким  хватом. Лёжа на горизонтальной скамье отведение  выпрямленных рук назад. На перекладине  вис на согнутых руках Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: неотрывать таз от скамьи. Стоя штанга на плечах, приседание. Лёжа на горизонтальной скамье отведение  выпрямленных рук назад. Сидя на скамье, штанга на плечах, жим  штанги из­за головы. Стоя на невысоком бруске, гантели у плеч  подъём на носки. Подтягивание  из виса на перекладине. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: таз, плечи прижаты к скамье. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать подъём на носки Сидя на скамье, штанга на плечах, жим  штанги из­за головы. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Комплекс упражнений с гантелями Стоя на невысоком бруске, гантели у плеч  подъём на носки. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать подъём на носки 34 35 36 37 38 39 40 41 42 Комплекс специальных  Стоя штанга в руках, сгибание рук со  Должны знать: технику упражнений. 11 43 44 45 46 47 48 упражнений штангой на бицепс. Должны уметь: правильно держать осанку. Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс специальных  упражнений Комплекс  упражнений  с гирями Комплекс упражнений с гантелями Стоя на одной ноге, одна рука удерживает  равновесие, в  другой руке опущенная  гантель, подъём на носок. На перекладине  вис на согнутых руках. Стоя штанга в руках, сгибание рук со  штангой на бицепс. Стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в  коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть  гири вверх на прямые руки Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд  или параллельно, жим гантелей. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать хват перекладины и гантели. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Комплекс специальных  упражнений Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс  упражнений  с гирями Позирование Стоя штанга в руках, сгибание рук со  штангой на бицепс. Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд  или параллельно, жим гантелей. Угол в упоре на параллельных брусьях. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в  коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть  гири вверх на прямые руки. Двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать позирование 5­7 сек. 49 Комплекс упражнений с гантелями Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд  или параллельно, жим гантелей. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. 12 Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями Комплекс специальных  упражнений Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс  упражнений  с гирями Подготовка к  соревновательным  упражнениям по  силовому троеборью На перекладине  вис на согнутых руках. Стоя руки с гантелями опущены, подъём  гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и  разгибание рук попеременно на бицепс. Стоя руки с гантелями опущены, подъём  гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). На перекладине  вис на согнутых руках. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: плечи фиксировать. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Стоя, гири у плеч, сделать выпад правой  ногой вперёд, вернуться в исходное  положение, тоже выполнить левой ногой. Психологическая сосредоточенность,  демонстрация освоенных упражнений. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Комплекс специальных  упражнений Комплекс специальных  упражнений Гимнастические  упражнения  прикладного  характера Комплекс специальных  Сидя тяга вертикального блока за голову. Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и  разгибание рук попеременно на бицепс. Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и  разгибание рук попеременно на бицепс. На перекладине  вис на согнутых руках Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений.  Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. 13 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 упражнений Комплекс специальных  упражнений Комплекс специальных  упражнений Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс  упражнений  с гирями Комплекс упражнений с гантелями Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс  упражнений  с гирями Подготовка к  соревновательным  упражнениям по  силовому троеборью Лёжа на полу повороты туловища. В висе на перекладине подъём согнутых ног. Стоя руки с гантелями опущены, подъём  гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). На перекладине  вис на согнутых руках. широкая стойка, гиря в правой руке,  вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири Стоя руки с гантелями опущены, подъём  гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). Стоя руки с гантелями опущены, разведение   рук с гантелями в стороны (боковая часть  дельты). Подтягивание  из виса на перекладине. Стоя в наклоне, тяга гири к поясу. Психологическая сосредоточенность,  демонстрация освоенных упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. 64 Комплекс  упражнений  Широкая стойка, гири у плеч или на плечах,  Должны знать: технику упражнений. 14 65 66 67 68 69 70 с гирями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс  упражнений  с гирями Подготовка к  соревновательным  упражнениям по  силовому троеборью Комплекс специальных  упражнений Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс  упражнений  с гирями Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями приседания, стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой  рукой попеременно. Угол в упоре на параллельных брусьях. Широкая стойка, гири у плеч или на плечах,  приседания. Психологическая сосредоточенность,  демонстрация освоенных упражнений Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку Сидя сгибание туловища до касания  коленями груди Стоя руки с гантелями опущены, разведение   рук с гантелями в стороны (боковая часть  дельты). Угол в упоре на параллельных брусьях. Стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой  рукой попеременно. Стоя руки с гантелями опущены, разведение   рук с гантелями в стороны (боковая часть  дельты) Отжимания в упоре на параллельных брусьях. Стоя руки с гантелями опущены, разведение   рук с гантелями в стороны (боковая часть  дельты). Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. 71 Комплекс  упражнений  с гирями Лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук), Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: сосредотачиваться.  15 стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка  согнув ноги, выполнять круги гирей вперёд  назад. Тоже повторить левой рукой Психологическая сосредоточенность,  демонстрация освоенных упражнений. Стоя в наклоне руки с гантелями опущены  вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя  часть дельты. Отжимания в упоре на параллельных брусьях. Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на правой  ноге, вернуться в исходное положение. Тоже  выполнить, приседая на левую ногу. Психологическая сосредоточенность,  демонстрация освоенных упражнений. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений, правила  соревнований. Должны уметь: правильно держать осанку. Подготовка к  соревновательным  упражнениям по  силовому троеборью 72 73 74 Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс специальных  упражнений Комплекс  упражнений  с гирями Подготовка к  соревновательным  упражнениям по  силовому троеборью 16 75 76 77 78 Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями Комплекс специальных  упражнений Комплекс  упражнений  с гирями Подготовка к  соревновательным  упражнениям по  силовому троеборью Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Отжимания в упоре на параллельных брусьях. Стоя в наклоне руки с гантелями опущены  вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя  часть дельты. Лёжа на горизонтальной скамье, разведение  рук с гантелями. Стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь,  согнуть ноги в коленях  и поднять гирю вверх до уровня подбородка. Психологическая сосредоточенность,  демонстрация освоенных упражнений. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений, правила  соревнований. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Стоя в наклоне руки с гантелями опущены  вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя  часть дельты. На скамье подъём туловища. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. 17 79 Комплекс  упражнений  с гирями Подготовка к  соревновательным  упражнениям по  силовому троеборью Комплекс специальных  упражнений Комплекс упражнений с гантелями Подготовка к  соревновательным  упражнениям по  силовому троеборью 80 81 82 83 84 85 Стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь,  согнуть ноги в коленях  и поднять гирю вверх до уровня подбородка. Психологическая сосредоточенность,  демонстрация освоенных упражнений. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Лёжа на горизонтальной скамье, разведение  рук с гантелями. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями  ладонями внутрь, вперёд, сгибание и  разгибание рук. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Психологическая сосредоточенность,  демонстрация освоенных упражнений. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Комплекс специальных  упражнений Лёжа на горизонтальной скамье, разведение  рук с гантелями. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Комплекс упражнений с гантелями Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями  ладонями внутрь, вперёд, сгибание и  разгибание рук. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Комплекс упражнений с гантелями Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями  ладонями внутрь, вперёд, сгибание и  Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. 18 разгибание рук. Стоя, гири у плеч, сделать выпад правой  ногой вперёд, вернуться в исходное  положение; тоже выполнить левой ногой. Психологическая сосредоточенность,  демонстрация освоенных упражнений. 86 Комплекс  упражнений  с гирями Подготовка к  соревновательным  упражнениям по  силовому троеборью Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. 87 88 89 90 91 Комплекс специальных  упражнений Стоя со штангой в руках наклоны вперёд, ­стоя со штангой за головой наклоны вперёд Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Комплекс специальных  упражнений Гимнастические  упражнения  прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические  упражнения  прикладного характера Подготовка к  соревновательным  упражнениям по  силовому троеборью Комплекс  упражнений  с гирями Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги  широким и узким  хватом, ­стоя штанга на плечах, приседание на скамье подъём туловища. Стоя, сидя выпрямление рук вверх с  гантелью, двигается только предплечье,  плечо фиксировано строго вверх. На скамье подъём туловища. Психологическая сосредоточенность,  демонстрация освоенных упражнений Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Широкая стойка, гиря в правой руке,  вращение гири вокруг туловища с перехватом Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. 19 Позирование Комплекс упражнений с гантелями Комплекс специальных  упражнений Гимнастические  упражнения  прикладного характера Позирование. Комплекс упражнений с гантелями. Комплекс  упражнений  с гирями Позирование Комплекс упражнений с гантелями Комплекс специальных  упражнений Комплекс специальных  упражнений 92 93 94 95 96 97 98 99 руками гири. Грудные мышцы сбоку. Стоя, сидя выпрямление рук вверх с  гантелью, двигается только предплечье,  плечо фиксировано строго вверх. Сидя на скамье, штанга на плечах, жим  штанги из­за головы, стоя штанга в руках,  сгибание рук со штангой на бицепс. На скамье подъём туловища. Трицепс сбоку. Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями  внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье. Стоя в наклоне, тяга гири к поясу, широкая  стойка, гири у плеч или на плечах,  приседания. Мышцы пресса и бедра спереди. Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями  внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье. Сидя на скамье гантели в руках сгибание и  разгибание рук попеременно на бицепс, сидя тяга вертикального блока за голову. Лёжа на полу повороты туловища, в висе на  перекладине подъём согнутых ног, сидя  сгибание туловища до касания коленями  груди. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. 20 100 Комплекс  упражнений  с гирями Стоя в наклоне, тяга гири к поясу, широкая  стойка, гири у плеч или на плечах,  приседания. Сзади двойной бицепс. 101 Позирование Комплекс  упражнений  с гирями Комплекс упражнений с гантелями 102 Комплекс  упражнений  с гирями 103 104 105 Позирование Комплекс  упражнений  с гирями Комплекс упражнений с гантелями Комплекс упражнений с гантелями Комплекс специальных  упражнений Стоя, гири у плеч, сделать выпад правой  ногой вперёд, вернуться в исходное  положение; тоже выполнить левой ногой. Стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая  стенка). Стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой  рукой попеременно. Широчайшие сзади. Стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь,  согнуть ноги в коленях  и поднять гирю вверх до уровня подбородка. Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми  руками назад – вверх. Из положения лёжа подъём туловища, руки с  гантелью за головой, ступни закреплены, лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с  гантелями. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. 21 22