Программа. ОФП + йога

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА  Образовательная   область  “Оздоровительная гимнастика”, включающая в себя ОФП, спорт игры, йогу, призвана сформировать у учащихся устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью и физической подготовленности, в целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни. В процессе освоения ОФП и спорт играми обеспечивается формирование целостного представления о единстве биологического, психического и социального в человеке, законах и закономерностях развития и совершенствования его психофизической природы, Поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание необходимо с ранних лет, именно поэтому был разработан детский вариант йоги с учетом физических, физиологических и психологических особенностей ребенка ОФП и спортигры, а также йога включают упражнения на развитие силы, выносливости, быстроты, ловкости, координированности, концентрации внимания. Позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости, хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.Цель – освоение основ физкультурной деятельности с общеразвивающей направленностью. Задачи: - формирование элементарных знаний о физической культуре и ее истории, связи с укреплением здоровья и физическим развитием, -организацией режима дня и закаливания организма, личной гигиеной и профилактикой нарушения осанки и плоскостопия , - совершенствование жизненно-важных навыков и умений в ходьбе, беге, прыжках, метании ; - обучение подвижным играм и упражнениям базовых видов спорта: гимнастика, легкая атлетика, спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол); - развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, координации и гибкости; -обучение способам организации простейших форм утренняя гимнастика и самостоятельных занятий: физкультминутки, подвижные игры ; - занятия по формированию правильной осанки и закаливанию организма; обучение простейшим способам контроля за физической нагрузкой, физическим развитием и физической подготовленностью.. ­ контрольные нормативы  Контрольные  упражнения   Подтягивание в висе (кол­ во раз) Подтягивание в висе лежа согнувшись (кол­во раз) Бег 60 м (с) Бег 30 м ( с) 10.3 4.9 Челночный бег 3х 10м., с 8,4 Метание мяча  (150г.) м. 19 10.8 11.7 10.5 5.2 8,6 16 5.7 9,0 14 5.2 8,7 24 Особенностями  программы  являются: - направленность на реализацию принципа задающего возможность подбирать вариативности, содержание материала в соответствии с возрастно-половыми особенностями материально-технической оснащенностью учебного процесса (спортивный зал, пришкольные спортивные площадки, стадион,), видам учащихся, Мальчики Девочки Высокие Средние Низкие Высокие Средние Низкие             6 4 3   18       15 11.0 5.4 8,9 22     10 11.5 6.3 9,2 20учебного учреждения условиями; и регионально климатическими В ходе занятий йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь готовым к любым ее проявлениям, научиться воспринимать ее полнее и ярче.  Режим работы Занятия проводятся в неурочное время 2 дня в неделю по 2 часа, Результатом работы является: оказание разносторон- них воздействий на организм, стимулировать деятельность всех его систем, содействовать росту и развитию подростка. Усилить развитие двигательных качеств: скоростно- силовых , быстроты реакций и взрывной силы, умеренное развитие медленной (плавной) силы и общей выносливости, гибкости. Привить любовь к систематическим занятиям физкультурой. Учебно­тематический  план Базовая часть Раздел  программы ОФП 1.Йога  2.Быстрота 3.Силовые способности 4.Воспитание выносливости 5. Гимнастика Двигательные умения и навыки 1.обучение легкоатлетическим видам 2.обучение гимнастическим упражнениям 1гр. 2гр. 30 16 10 5 8 10 18 5 6 20 19 12 8 9 5 18 5 8Вариативная  часть 3.обучения элементам игры в баскетбол Всего: 1.Кроссовая подготовка 2.обучение элементам  волейбола 3.обучение игре в футбол 4. подвижные игры (художественная гимнастика) Всего: 8 116 4 6 8 10 144 12 116 4 10 10 4 144                                 Итого :                                                                                           288 часов    Содержание разделов Общая (базовая) физическая подготовка. Гимнастика: Передвижения ходьбой, бегом, прыжками по наклонной гимнастической скамейке (бревну). Спрыгивание и запрыгивание на ограниченную площадку. Преодоление прыжком боком небольшого препятствия (гимнастическое бревно) с опорой на левую (правую) руку и правую (левую) ногу. Кувырки (вперед, назад, сериями). Прыжки через скакалку и через гимнастического козла в ширину. .Легкая атлетика: Высокий старт с ускорением. Прыжок в длину с разбега, способом согнув ноги. Метание малого мяча с разбега на дальность и в цель. Спортивные игры: технические действия с мячом и без мяча из спортивных игр баскетбол, футбол, волейбол. Комплексы общеразвивающих упражнений. Техника двигательных действий и развитие физических качеств Гимнастика с основами акробатики: Акробатическая комбинация, выполняемая на 32 счета (кувырки в группировке, перекаты, стойка на лопатках, стилизованные ходьба и бег, стилистически оформленные общеразвивающие упражнения). Упражнения на низкой и средней скамье (мальчики): махи и перемахи; висы иперевороты; соскоки. Упражнения на гимнастической скамье : наскоки и соскоки Упражнения смешанные висы и упоры; соскоки с поворотами, работа с малым батутом: прыжки и кувырки. Легкая атлетика: Низкий старт. Прыжки с разбега в длину (способом согнув ноги) и высоту (способом «перешагивания»). Баскетбол: технические действия без мяча и с мячом; тактические действия в игре по упрощенным правилам. Волейбол: технические действия без мяча и с мячом; тактические действия в игре по упрощенным правилам. Футбол: технические действия без мяча и с мячом; тактические действия в игре по упрощенным правилам. ОФП (для развития физических качеств) 1. Упражнения на развитие мышц шеи круговые вращения головой - наклоны головы вперед - назад с отягощениями наклоны головы в стороны с отягощениями 2. Упражнения на развитие мыши плечевого пояса всевозможные виды жимов сгибание рук (в упоре) с отягощениями разгибание рук (трицепс) сведения прямых рук с отягощениями разведения прямых рук с отягощениями отжимания и подтягивания - 3. Упражнении на развитие мышц живота - сгибание туловища (с отягощением) 4. Упражнения на развитие мышц груди жим гантели от груди (лежа) верхний жим гантели от груди и нижний жим гантели от груди - 5 часов - сведения прямых рук с отягощениями лежа 5. Упражнения на развитие мышц спины -разгибание туловища в упоре лежа сгибание и разгибание туловища с отягощениями стоя наклоны в стороны с отягощениями стоя -подтягивания за голову (широкий хват) 6. Упражнения на развитие мышц ног приседания с отягощениями выпрямления ног с отягощениями Подвижные игры Игровые задания, подвижные игры малой и средней подвижности служат дополнением к двигательной нагрузке оздоровительного комплекса, вносят разнообразие и доставляют детям радость и удовольствие Игры на внимание: «ЗАПРЕЩЁННОЕ ДВИЖЕНИЕ», «ЦАПЛЯ-ЛЯГУШКА», «ШТАНДР» и другие; Игры с элементами ОРУ: «СОВУШКА», «МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ-РАЗ» и др. Игры с прыжками, с бегом: «БОЙ ПЕТУХОВ», «САЛКИ», «ПОЙМАЙ ЛЯГУШКУ», «ОХОТНИКИ И ЗАЙЦЫ» и многие др. Игры с мячами: «ПИОНЕРБОЛ», «ПЕРЕСТРЕЛКА», «СНЕЖКИ», «ДОСТАНЬ МЯЧ» и др. ЙОГА Олимпик 45 минут Развитие физических качеств и основных видов движений, укрепление основных мышечных групп. Урок проходит в игровой форме. Выпрямляй-ка 45 минут Упражнения и игровые задания, направленные на профилактику нарушений осанки. Топ – Топ 30 минут Игровой урок для детей, направленный на укрепление мышц стопы и голени с использованием специального оборудования (профилактика плоскостопия)Фитбол 45 минут Весёлый и динамичный урок с использованием специальных мячей большого диаметра. Развивает координацию движений, оказывает положительное влияние на позвоночник. Хореография 45 минут Знакомство с азбукой классической хореографии: упражнения на развитие пластики движений, гибкости, музыкальности. Йога 45 минут Оздоровительная гимнастика с элементами йоги. Это радость открытия собственных возможностей. Развивает гибкость и пластику. Б.В.С. (Быстрее,Выше,Сильнее) 45 минут Групповое занятие, направленное на укрепление основных мышечных групп с использованием гантелей, амортизаторов, тренажеров. Школа спины 45 минут Силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (мышцы спины, брюшного пресса). Хореография 45 минут Красота, грациозность, пластика движений - каждая юная леди мечтает об этом. Урок, построенный на элементах классической хореографии.