Программа здоровьесбережения учащихся школы

Приложение Комплексы упражнений для проведения физкультминуток, для снятия  напряжения рук, шеи, туловища и глаз Упражнения при утомлении > Медленно   опустить   подбородок   на   грудь   и   оставаться   в   таком   положении   5   с. Проделать 5­10 раз. > Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и > посидеть так 10­15 с. Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево. > Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью   расслабиться,   опустить   голову,   закрыть   глаза.   Посидеть   так   10­15   с. Проделать упражнение 2­4 раза. > Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть  через  рот  (полностью).  Проделать  упражнение  4  раза  (если не  возникнет головокружение). Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания. Упражнения для глаз > Закрыть   глаза,   расслабить   мышцы   лба.   медленно   с   напряжением   сместить   глазные яблоки   в   крайне   левое   положение,   через   1­2   с   так   же   перевести   взгляд   вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не щуриться. Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах. с напряжением закрывать на 3­5 с попеременно один и другой глаз. В течение 10 с несколько раз сильно зажмуриться . В течение 10 с менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз. > Моргать в течении 1­2 мин. > > > > Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба. Полностью исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин. Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения усталости глаз. Упражнения для головы и шеи > Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц. > Надавливая пальцами на затылок в течении 10 с делать вращательные движения вправо, затем влево. Эффект: расслабление мышц шее и лица. > Закрыть  глаза и сделать глубокий  вдох. На выдохе медленно  опустить  подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо. Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса.