Программа здоровьесбережения учащихся школы

Упражнения для рук > В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья. Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за  другим (начинать с мизинцев).  Большие  пальцы окажутся сверху. Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они "посмотрели" друг на друга. Движение ­ только в запястьях, локти не подвижны. Разжать кулаки, расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз. Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях. > В   положении   сидя   или   стоя   опустить   руки   вдоль   тела.   Расслабить   их.   Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10­15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз. Эффект: избавление от усталости рук. > Сцепить   пальцы,   соединить   ладони   и   приподнять   локти.   Поворачивать   кисти   то пальцами внутрь (к груди), то наружу. Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями. > Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы. > Широко расставить пальцы, напрячь кисти на 5­7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5­7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать упражнение несколько раз. Упражнения для туловища > Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3­5 раз. г­  Поднять   плечи   как   можно   выше   и   плавно   отвести   их   назад,   затем   медленно выставить вперед. Проделать 15 раз. > Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь > спину на 5­6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3­5 раз. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать так 10­20 раз. > Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться.   На   выдохе   поднять   руки   вверх,   тянуть   их   к   потолку.   Ощутить напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины и снова ­ глубокий вдох. > На   выдохе   наклониться   вперед   и   коснуться   руками   пола   перед   носками   туфель. Опустить   голову,   расслабиться.   Вдох   ­   и   на   выдохе   выпрямиться.   Проделать упражнение 3 раза. Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения.