Производственная гимнастика Буклет для методиста

Гимнастика Воробьева, скрытая от посторонних глаз: для тех, кто часто у компьютера

Иногда у человека нет условий или возможностей заниматься спортом на работе. Специально для таких ситуаций была разработана скрытая гимнастика.

1.      Резкими движениями отрывайте пятки от пола. Выполняйте до 40 «нажатий» за 1 минуту.

2.      Повторите движение, отрывая пальцы ног от пола. Сделайте до 40 «снэпов» за 1 минуту.

3.      Выполняйте последовательные движения, сжимая и отпуская ягодицы, до 40 раз за 1 минуту.

4.      Вдохните и надуйте живот. На выдохе втяните живот как можно сильнее в течение 6 секунд. Так что расслабься. Медленно повторяйте движения, пока не почувствуете усталость.

5.      Крепко сжимайте и разжимайте пальцы в кулаки.

Регулярное выполнение этих простых движений поддержит вас в хорошем настроении, улучшит самочувствие и повысит работоспособность.

Комплекс упражнений для глаз, для тех, кто много времени проводят за компьютером:

Ø Периодически (раз в 60-120 минут) переключать зрение с близкого на дальнее – просто смотреть вдаль в течение 5-7 минут;

Ø Максимально зажмурить, затем широко открыть глаза; повторить 10 раз;

Ø Делать движения глазами вверх/вниз, влево/вправо, вращать ими по часовой стрелке и против нее; каждое движение повторить по 10 раз;

Ø Свести глаза к носу (попытаться посмотреть на собственную переносицу), расслабить глаза; повторить 10 раз.