Рекомендации педагогам - Способы снятия мышечного напряжения при остром стрессе

Способы снятия мышечного напряжения при остром стрессе: 1Сделайте   несколько   глубоких   вдохов.   Этим   Вы   приглушите   чувства нервозности и беспокойства, возникающие первыми в практически любой стрессовой ситуации. 2Потянитесь.  Большинство   из   нас   отвечают   на   стрессовое   воздействие мышечным напряжением, а растягивание мышц в определенной степени уменьшает ощущение стрессового «нажима». 3Расправьте плечи. Это делается не только для того, чтобы почувствовать свою значимость в стрессовой ситуации, но и для того, чтобы Вам было легче дышать. В состоянии стресса напряжение мускулатуры может вызывать затруднения дыхания, что обычно усиливает беспокойство. 4Полностью расслабьтесь.  Для   этого   существует   самый   простой   способ   так называемой прогрессивной релаксации: начиная с макушки до кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите это напряжение несколько секунд, а затем расслабьте мышцы. 5Примите  (если   есть   такая   возможность)  горячую   ванну.   Когда   человек напряжен в стрессовой ситуации, когда он обеспокоен и даже встревожен, приток крови к его конечностям уменьшается. Горячая же вода восстанавливает циркуляцию крови, как бы давая понять организму, что он находится в безопасности и что уже можно расслабиться. Если рядом нет ванны или душа, то можно просто подержать руки под струей горячей воды из крана до тех пор, пока Вы не почувствуете, что напряжение уходит. Материал подготовлен педагогом­психологом – Е.М.Бондарь