Рекомендации педагогам - ТАНЕЦ РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ

Рекомендации педагогам. ТАНЕЦ РЕЛАКСАЦИЯ  ДЛЯ ПЕДАГОГОВ Оснащение: магнитофон, лёгкая спокойная музыка, бумага, краски,  фломастеры, карандаши,  ручки. Игра «Походка».   Цель:   снятие   напряжения,   создание   более   безопасной,   свободной обстановки. Задание: участникам встать друг за другом по кругу. Каждому участнику надо выбрать образ, чью походку он будет изображать. Движение по кругу,  все повторяют   походку   за   ведущим.   Каждый   участник   должен   побывать   в   роли ведущего. Упражнение «Назови своё тело».   Цель:   концентрация   на   телесных   ощущениях,   осознавание   восприятия своего тела.  Задание:   разбиться  на пары   по  принципу   наименьшей    безопасности.  В течение   5   мин.   один   участник   даёт   названия   своему   телу,   используя   имена существительные,   прилагательные,   словосочетания,   образы.   Второй   участник слушает, можно фиксировать,  даёт обратную связь, чувства обозначает, может уточнять, особое внимание уделять  противоречиям. Потом меняются. Отзыв на группу – чувства, что получилось?   Танцевальная разминка с использованием элементов классического Цель: избавиться от мышечного и психоэмоционального напряжения. арабского танца. Вступление ведущего перед танцевальной разминкой.    Задание: сейчас  мы будем двигаться. Я предлагаю небольшую танцевальную разминку. Ваша  задача: отключить по возможности разум, а стараться сконцентрироваться на  телесных ощущениях. Возможно, что­то не будет получаться, это не важно, это  не самоцель! Слушайте своё тело! Перед разминкой необходимо каждому  участнику выбрать «своё» место, расположиться в пространстве так, так чтобы  было комфортно. Эмоции можно и нужно выражать вслух! В качестве разминки используются несколько групп движений, в которых задействованы мышцы всех частей тела:  1. Вращательные движения, «скручивание». 2. Упражнения на растяжение – сжатие. 3. Упражнения на напряжение – расслабление. 4. Тряски. Каждое упражнение повторять не менее трёх раз: Шея: и.п. стоя прямо.­ Подбородок вытянуть вперед и медленно опустить на грудь, как можно  ниже. Попружинить. Вернуться в и.п. ­ Наклоны головы в сторону медленно, растягивая мышцы. ­ Повороты головы в сторону, подбородок потянуть вверх под углом 45  градусов. Медленно, растягивая мышцы. ­ Круговые движения головой в одну и в другую сторону. Плечи: и.п. стоя прямо. ­ «Подтянуть» плечи к ушам. До дрожи в мышцах на 1, 2, 3, расслабить. ­ Круговые движения плечами вперёд­назад. ­ Руки в сторону. Одно плечо вперед, другое назад. ­ Попеременно плечи вверх­вниз. Спина: и.п. стоя прямо. ­ Руки на пояс. Стараемся соединить лопатки и локти. До дрожи в мышцах  на 1, 2, 3, расслабить. ­ Руки вперёд, кисти в замок. Замок «вывернуть» ладонями вперёд,  потянуться за ладонями. Округлить спину. Грудь: и.п. стоя прямо, руки на пояс. ­ Провести мысленно ось через макушку в пол. Вокруг оси вращаем грудью  в одну и в другую сторону. ­ Провести мысленно ось под мышками параллельно полу. Вокруг оси  вращаем верхней частью туловища вперед. Назад. ­ Провести мысленно ось через грудь и спину посередине параллельно полу. Вращать вокруг оси по часовой стрелке и против. (Если возникли трудности с выполнением этих упражнений, то можно  попробовать делать их сидя на краю стула). ­ Ладони соединить перед грудью пальцами вверх.  Сильно сжать ладони, на 1, 2, 3, расслабить. ­ Руки перед грудью  соединить в замок, захватив  за запястья. С усилием  стараться расцепить замок, разводя локти максимально в сторону, на 1, 2, 3,  расслабить. Руки: и.п. стоя прямо. ­ Мысленно сжимаем кистями рук мяч. На 1, 2 ,3, расслабить. ­ Руки в стороны, кисти ладонями вниз. Пальцы потянуть вверх  (перпендикулярно полу). На 1, 2, 3, расслабить. ­ Руки вверх. Мысленно растягиваем тугую ниточку (медленно и с  напряжением), руки разводим параллельно полу. ­ То же самое, только руки внизу. Ниточку тянем снизу.  ­ Вытянутые руки вперед.  Рисуем знак бесконечности в воздухе. Руки  параллельно друг другу, руки двигаются навстречу друг другу.­ Руки развести в сторону, кисти рук развернуть на 360 градусов. На 1, 2, 3,  расслабить.  ­ «Волна» руками, сильная амплитуда, энергично.  ­ «Волна» кистями рук. Каждый пальчик напряжён.  ­ "Взмахи крыльев" на уровне бёдер, на уровне талии, на уровне груди.  И  полные взмахи снизу вверх. Талия: и.п. стоя прямо. ­ Наклоны в сторону с вытянутой рукой, потянуться за рукой,  «попружинить», на 1, 2 ,3, расслабить. ­ Разворачиваем корпус на 180 градусов через правое плечо,  правая рука на поясе.  Тянемся за левой рукой. Таз на месте. То же самое в другую сторону. ­ Закручиваем таз вокруг позвоночника в лево ­ в право быстро.  Плечи,  грудь на месте. ­ Без вращения корпуса максимально завернуть правое бедро вперед,  напрячь мышцы»  на 1, 2 ,3, расслабить. ­ Оторвать пятку одной ноги от пола. Напрячь мышцы от кончика большого  пальца на ноге до талии и потянуть ногу "под мышку", на 1, 2 ,3, расслабить. То  же самое другой ногой. ­ Мысленно нарисовать знак бесконечности на полу, встать в центр этого  знака. Бёдрами попеременно описывать половинки восьмёрки. Ноги от пола не  отрывать. Таз: и.п. стоя прямо. ­ Провести мысленно ось через макушку в пол. Вокруг оси вращаем тазом  по кругу в одну и в другую сторону. ­ Провести мысленно ось через бёдра параллельно полу. Вокруг оси  вращаем тазом. Вперед. Назад. ­ Провести мысленно ось через живот и спину посередине таза параллельно  полу. Вращать вокруг оси тазом по часовой стрелке и против. ­ Правое бедро вывести в сторону, попружинить, потянуть бедро. То же  самое левое бедро. ­ Удары бёдрами. Представить, что в руках поднос с хрустальными  бокалами,  а вам надо открыть дверь ударом бедра. С силой ударить бедром по  воображаемой двери в одну сторону, потом в другую. Живот: и.п. стоя прямо. ­ Встать прямо, на вдохе надуть живот, на выдохе втянуть. ­ Глубокий вдох. Выдох через рот, втянуть живот (должно быть ощущение  вакуума внутри), попробовать подвигать мышцами внутри живота, попружинить. ­ "Волна" всем телом. Грудь вывести вперёд, таз ­ назад. Плавно, как бы  перекатывая,  меняем местами: таз плавно выводится вперёд, верхняя часть  туловища отводится назад.  И обратно. Работают мышцы живота. Талия на  месте.Тряски: и.п. стоя прямо. ­ Ноги чуть согнуть в коленях. Попеременно быстро по очереди сгибать­ разгибать ноги в коленях. Тело расслаблено. ­ Ноги чуть согнуть в коленях. Покачивать бёдрами быстро, с маленькой  амплитудой, тело расслаблено. (Как будто надо что­то стряхнуть с ягодиц) Ноги: и.п. стоя прямо. ­ Встать на носочки. Плавно перекатываться с носочков на пятки. ­ Ноги на ширине плеч. Перенести вес тела на одну ногу, на 1, 2 ,3, плавно  перенести вес на другую ногу. ­ Шаги на носочках, на пятках по кругу. ­ Прыжки боком приставными шагами (лицом в круг в одну и другую  сторону) по кругу. ­ Встать на носочки. Ноги чуть согнуть в коленях. Покачивать бёдрами  быстро, с маленькой амплитудой, тело расслаблено. Идти маленькими шагами  по кругу. Танцевально – двигательные упражнения.          «Танец – хоровод».          Участники становятся в круг и берутся за руки. Звучит музыка. Участники  начинают спонтанно двигаться, следуя ритму музыки и своему собственному  ритму, привнося в общий танец свои индивидуальные движения.           «Танец отдельных частей тела».         Участники становятся в круг. Звучит музыка. Ведущий называет по очереди части тела, танец которых будет исполнен (например, танец головы, танец плеч  и т. д.) Участники стараются максимально использовать в танце названную часть тела. Отзывы: ­ Ваши чувства. Удавалось ли сосредоточиться на телесных  ощущениях? Наиболее яркие ощущения? Что было легко – трудно, комфортно – некомфортно и т.д.  Упражнение "Образ тела"   Задание: прорисуйте образ, ощущение своего тела. Обсуждение: совпадает ли нынешнее восприятие своего тела с тем, которое  было в начале практической части? Что изменилось? Группа может отзываться, уточнять.  Упражнение «Письмо».  Проективная методика. Задание: вы хозяйка своего тела. А что ваше тело  сказало бы вам? Как вы думаете. Какие сигналы оно вам посылает?  Напишите  письмо­обращение вашего тела к вам ­ хозяйке. А теперь напишите ответ.  По 5  – 10 мин. Разделитесь на пары. Поделитесь впечатлениями чувства, отзывы,  впечатления.Материал подготовлен педагогом­психологом – Е.М.Бондарь