Рекомендации учителям по сохранению здоровья

Рекомендации учителям по сохранению здоровья Будьте добрыми, если захотите; Будьте мудрыми, если сможете; Но здоровыми вы должны быть всегда. Конфуций  Начинайте каждый день с чувством радости.  Поддерживайте это состояние в течение дня.  Прежде чем дать волю гневу, сосчитайте до десяти.  Ощущайте себя хозяином и властелином своей судьбы.  Относитесь к людям так, как вы хотели бы, чтобы люди относились к вам.  Питайтесь регулярно и разнообразно.  Исключайте жареную, жирную пищу, алкоголь.  Увеличьте потребление овощей, фруктов, рыбы, мяса, молочных продуктов.  Не переедайте на ночь.  Спите не менее 8­ми часов в сутки.  Занимайтесь физическими упражнениями.  Старайтесь больше бывать на свежем воздухе.  Любите свою душу и тело. Старайтесь окружить их комфортом. шутить, смеяться, особенно над собой, приостановиться, оглянуться, увидеть забавную сторону той  или иной ситуации. Учителя, которые улыбаются и которым улыбаются, живут в среднем на четыре  года дольше и, главное, лучше!  Расширение горизонтов. Жизненно важно увеличить время, которое посвящается не работе, а  другим интересам.  Старайтесь больше  Лучшее понимание других людей. Важно осознать, что окружающие отличаются по  темпераменту, способам восприятия мира, ценностям, устремлениям и так далее; научиться  признавать право окружающих быть другими.   Более активная передача полномочий. Невозможно все сделать самостоятельно, надо передавать полномочия, больше доверять другим людям.  Быть, чувствовать, радоваться. Важно осознать необходимость просто быть, чувствовать,  испытывать наслаждение вместо того, чтобы всегда что­то делать, стремиться к обладанию,  приобретению.  Учитель, который стремиться к самопознанию, саморегуляции и самореализации, уже не  сможет «отбывать» урок или функционировать на уроке. Он будет «проживать» каждый урок,  создавая необходимый психологический комфорт и ситуацию успеха для учеников и самого себя,  получая при этом колоссальную удовлетворенность. Преподавание в данном случае будет носить уже  не характер трансляции информации, а характер стимуляции и активизации познавательной  деятельности учащихся. Здоровья вам, дорогие коллеги, хорошего солнечного настроения, творческого полета! Приемы антистрессовой защиты: 1. Отвлекайтесь: •Много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе. •Постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет. •Оглянитесь вокруг и внимательно  осмотритесь. •Обращайте внимание на мельчайшие детали. •Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все  предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе:  Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п. 2. Снижайте значимость событий: • Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а  то как вы к этому относитесь. • Используйте принцип позитивности во всем с установками, типа: •"не очень­то и хотелось", "главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к  катастрофе", и т.; •"нечего себя накручивать", "хватит драматизировать"; •кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено. 3. Действуйте: Любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль  громоотвода. Стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым  простым способом: •наведите порядок дома или на рабочем месте; •устройте прогулку или быструю  ходьбу; •пробегитесь; •побейте мяч или подушку и т. п. 4. Творите: Любая творческая работа может исцелять от переживаний: •рисуйте; •танцуйте; •пойте; •лепите;  •шейте; •конструируйте и т. п. 5. Выражайте эмоции: Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно! Учитесь показывать эмоции, "выплескивать" их без вреда для окружающих. Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического), Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать  самого себя. •изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса; •мните, рвите бумагу; •кидайте предметы в мишень на стене; •попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите; •поговорите с кем­нибудь, делая акцент на свои чувства ("Я расстроен..", "Меня это обидело.."). Задание: напишите письмо человеку, который вас когда­то обидел, но по каким­то причинам вы не  сказали ему о своих чувствах 6. Рефрейминг (Слово "рефрейминг" происходит от английского слова "фрейм"(рамка), так что  буквально его можно перевести как переобрамление. Смены точки зрения, отношения к чему­либо, без изменения самой ситуации): Возьмите себе за правило всякий раз, когда происходит что­то негативное, минимум три раза  проводить рефрейминг: •постарайтесь найти три позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной  неприятности. Задание: Вспомните ситуацию из своей жизни, которая вас сильно расстроила. Проведите рефрейминг. ПАМЯТКА: ЧТО НУЖНО И ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ  • НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их  вместе с вами. • НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой  опыт наедине с собой или вместе с другими. • НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс  говорить или предлагают помощь. • НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Если не  предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени. • Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений. • Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе. • Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!  Практический психолог  Малахова О. А.