Рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики глаз

Рекомендуемый комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ) Учебные занятия, сочетающие в себе психическую,статическую,  динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в  целом, требуют проведения на уроках физкультурных минуток (далее ­ ФМ)  для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия. ФМ для улучшения мозгового кровообращения: 1. Исходное положение (далее ­ и.п.) ­ сидя на стуле. 1 ­ 2 ­ отвести голову  назад и плавно наклонить назад, 3 ­ 4 ­голову наклонить вперед, плечи не  поднимать. Повторить 4 ­ 6 раз.Темп медленный. 2. И.п. ­ сидя, руки на поясе. 1 ­ поворот головы направо, 2 ­ и.п., 3 ­ поворот  головы налево, 4 ­ и.п. Повторить 6 ­8 раз. Темп медленный. 3. И.п. ­ стоя или сидя, руки на поясе. 1 ­ махом левую руку занести через  правое плечо, голову повернуть налево. 2 ­и.п., 3 ­ 4 ­ то же правой рукой.  Повторить 4 ­ 6 раз. Темп медленный. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук: 1. И.п. ­ стоя или сидя, руки на поясе. 1 ­ правую руку вперед, левую вверх. 2 ­ переменить положения рук. Повторить 3 ­4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний. 2. И.п. ­ стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 ­ 2 ­ свести локти  вперед, голову наклонить вперед, 3 ­ 4 ­локти назад, прогнуться. Повторить 6  ­ 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный. 3. И.п. ­ сидя, руки вверх. 1 ­ сжать кисти в кулак, 2 ­ разжать кисти.  Повторить 6 ­ 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти  кистями. Темп средний. ФМ для снятия утомления с туловища: 1. И.п. ­ стойка ноги врозь, руки за голову. 1 ­резко повернуть таз направо. 2 ­  резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить  неподвижным. Повторить 6 ­ 8 раз.Темп средний.2. И.п. ­ стойка ноги врозь, руки за голову. 1 ­ 5­ круговые движения тазом в  одну сторону, 4 ­ 6 ­ то же в другую сторону, 7 ­ 8 ­ руки вниз и расслабленно  потрясти кистями. Повторить4 ­ 6 раз. Темп средний. 3. И.п. ­ стойка ноги врозь. 1 ­ 2 ­ наклон вперед, правая рука скользит вдоль  ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3 ­ 4 ­ и.п., 5 ­ 8 ­ то же в другую  сторону. Повторить 6­ 8 раз. Темп средний. ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп  мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности. Комплекс упражнений ФМ для обучающихся I ступени образования на уроках с элементами письма: 1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И.п. ­ сидя, руки  на поясе. 1 ­ поворот головы направо, 2 ­ и.п., 3 ­ поворот головы налево, 4 ­  и.п., 5 ­ плавно наклонить голову назад, 6 ­ и.п., 7 ­ голову наклонить  вперед.Повторить 4 ­ 6 раз. Темп медленный. 2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И.п. ­ сидя, руки  подняты вверх. 1 ­ сжать кисти в кулак, 2 ­разжать кисти. Повторить 6 ­ 8 раз,  затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний. 3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И.п. ­ стойка ноги  врозь, руки за голову. 1 ­ резко повернуть таз направо. 2 ­ резко повернуть таз  налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4 ­ 6 раз.Темп средний. 4. Упражнение для мобилизации внимания. И.п. ­стоя, руки вдоль туловища. 1 ­ правую руку на пояс, 2 ­ левую руку на пояс, 3 ­ правую руку на плечо, 4 ­  левую руку на плечо, 5 ­ правую руку вверх, 6 ­ левую руку вверх, 7 ­ 8 ­  хлопки руками над головой,9 ­ опустить левую руку на плечо, 10 ­ правую  руку на плечо, 11 ­левую руку на пояс, 12 ­ правую руку на пояс, 13 ­ 14 ­  хлопки руками по бедрам. Повторить 4 ­ 6 раз. Темп ­ 1 раз медленный, 2 ­ 3  раза ­средний, 4 ­ 5 ­ быстрый, 6 ­ медленный. Приложение 5 к СанПиН 2.4.2.2821­10Рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики глаз 1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до  5. Повторять 4 ­ 5 раз. 2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль  (считать до 5). Повторять 4 ­ 5 раз. 3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами,не поворачивая головы, за  медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и  вправо, вверх и вниз. Повторять 4 ­ 5 раз. 4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 ­ 4, потом  перенести взор вдаль на счет 1 ­ 6. Повторять 4­ 5 раз. 5. В среднем темпе проделать 3 ­ 4 круговых движения глазами в правую  сторону, столько же в левую сторону.Расслабив глазные мышцы, посмотреть  вдаль на счет 1 ­ 6. Повторять 1­ 2 раза.