ВАЖНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ  

АКТИВНОСТИ В ДЕТСКОМ  

ВОЗРАСТЕ  

Подготовила и провела педагог дополнительного образования Ганижева С.М.  

ГБУ «РЛКЦ» 2026г   

СОДЕРЖАНИЕ:  

1.      Общая активность и развитие  

2.      Нормы активности (Советы ВОЗ)  

3.      Утренняя гимнастика и упражнения  

4.      Почему физическая активность необходима?  

5.      Специализированные занятия (секции)  

6.      Создание здоровой физической активности в семье  7. Идеи для игр на улице  

ОБЩАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВИТИЕ   

5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВАЖНО ДВИГАТЬСЯ  

1.                    Физическое развитие: Формируется правильная осанка, укрепляются мышцы и кости, тренируются сердце и легкие.  

2.                    Развитие моторики: Совершенствуются крупные движения (бег, прыжки) и мелкая моторика (кисти рук).  

3.                    Нервная система: Движение помогает снять стресс, улучшает сон и аппетит.  

4.                    Интеллект: Доказано, что активность улучшает память, внимание и мышление (когнитивные способности).  

5.                    Социализация: Подвижные игры учат соблюдать правила, договариваться и взаимодействовать в коллективе.

Нормы активности (Советы ВОЗ)   

Физическая активность детей и подростков благоприятно отражается на следующих показателях, связанных со здоровьем: состоянии физического здоровья (кардиореспираторный и мышечный тонус), состоянии кардиометаболического здоровья (артериальное давление, дислипидемия, содержание глюкозы и инсулинорезистентность), состоянии костной системы, развитии когнитивных способностей (академическая успеваемость, способность к целенаправленной деятельности), состоянии психического здоровья (уменьшение симптомов депрессии); и снижении степени ожирения.   

В связи с этим рекомендуется следующее. Детям и подросткам следует еженедельно посвящать в среднем не менее 60 минут в день занятиям физически активной деятельностью средней или высокой интенсивности, в основном с аэробной нагрузкой.   

Польза физической активности в улучшении показателей здоровья людей с ограниченными возможностями также заключается в том, что улучшаются когнитивные способности лиц с заболеваниями и расстройствами, связанными с нарушением когнитивных функций, в том числе лиц с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ); у детей с ограниченными интеллектуальными возможностями могут улучшаться показатели физического функционирования.   

Не менее 60 минут в день следует посвящать занятиям физически активной деятельностью средней или высокой интенсивности, в основном с аэробной нагрузкой.   

Не реже 3-х дней в неделю следует заниматься физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой, в том числе направленной на укрепление скелетномышечной системы.   

Практические наблюдения:  

•  небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие;   

•  если дети и подростки не соблюдают эти рекомендации, небольшая физическая активность пойдет на пользу их здоровью;   

•  детям и подросткам следует начинать с небольших физических нагрузок и со временем постепенно повышать их регулярность, интенсивность и продолжительность;   

•  важно предоставить всем детям и подросткам безопасные и равные возможности, а также поощрять их к участию в различных занятиях физически активной деятельностью, которые доставляли бы удовольствие, были бы разнообразными и соответствовали бы их возрасту и способностям.   

Особо малоподвижный образ жизни детей и подростков ведет к следующим негативным последствиям для их здоровья: повышению степени ожирения; ухудшению состояния кардиометаболического здоровья, физического здоровья и эмоционального/социально ориентированного поведения; а также сокращению продолжительности сна.   

Утренняя гимнастика и упражнения  

Утренняя гимнастика и упражнения полезны для детей благодаря своему влиянию на физическое развитие, эмоциональное состояние, режим дня и формирование привычек. Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспитания детей. У малышей систематически делающих утреннюю гимнастику, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.   

- Утренняя зарядка «будит» организм ребенка, настраивает его на позитивный лад, влияет на мышечную систему, активизирует сердечную, дыхательную деятельность и другие системы организма, стимулирует работу внутренних органов, способствует формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждает возникновение плоскостопия.   

Делайте упражнения не спеша. Начинайте гимнастику по утрам с обычной ходьбы. В продолжении шаговой разминки, делайте вращения головой по пять кругов в каждую сторону, потом разминайте плечи посредством круговых движений руками. Держа руки на поясе, наклоняйтесь вперед, влево - вправо и прогибаемся назад. Можете сделать на выбор - приседания, отжимания, «ласточку», махи ногами. Завершайте утреннюю зарядку прыжками или бегом на месте.  

Зарядка по утрам лучше любого будильника раскрывает глаза на удивительный окружающий мир.   

Комплекс упражнений для детей — безопасные движения с собственным весом для школьников и дошкольников. Занятия помогают укреплять спину и корпус, улучшать гибкость и баланс.  

                                Комплекс упражнений  

1.Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную; ходьба в колонне по одному.  

2.И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх, подняться на носки; 3 — руки в стороны; 4 — вернуться в исходное положение (6 раз).  

3.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 — руки в стороны; 2 — наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 г- выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение (6 раз).  

4.И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1-2 — присесть, руки вынести вперед; 3-4 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).  

5.И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — шаг вправо, руки в стороны; 2 — наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение (5-6 раз).  

6.И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 - правую ногу назад на носок, руки за голову; 2 — исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз).  

7.И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1 - прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 — прыжком ноги вместе.Выполняется на счет 1-8  

После интенсивных двигательных нагрузок необходимы дыхательные упражнения для восстановления дыхания — у детей дошкольного возраста дыхательные мышцы слабые, и дыхательные упражнения полезны.  

• Чем полезны физические упражнения для детей? Упражнения развивают гибкость, силу мышц, подвижность суставов. Это улучшает координацию, усиливает кровообращение, содействует обмену веществ.   

Укрепляют здоровье:  

— Улучшают работу сердечно-сосудистой системы.  

— Поддерживают здоровый вес, снижая риск ожирения.  

— Укрепляют кости и мышцы.  

Развивают координацию и моторику:  

— Улучшают баланс, ловкость и гибкость.  

— Способствуют развитию мелкой и крупной моторики.  

Эмоциональное и психическое здоровье:  

— Снижают уровень стресса и тревожности.  

— Повышают самооценку и уверенность в себе.  

Социальные навыки:  

— Командные виды спорта учат взаимодействовать с другими. — Развивают лидерские качества и умение работать в коллективе.   

Занятия физкультурой помогают формировать у детей различные двигательные умения и навыки. Некоторые из них:  

•Освоение базовых движений: ходьбы, бега, прыжков, метания, лазания. Эти навыки — фундамент для дальнейшего освоения более сложных видов двигательной активности.

•Развитие специфических двигательных навыков, необходимых для выполнения определённых спортивных упражнений и игр. Например, совершенствование навыков игры в футбол, баскетбол или волейбол, что требует не только развития силы и выносливости, но и координации, реакции и командного взаимодействия.  

•Развитие ловкости — выполнение упражнений в изменяющихся условиях, например, в подвижных играх, где детям приходится непрерывно переключаться от одних движений к другим.  

•Формирование умения согласовывать свои действия с движениями других: начинать и заканчивать упражнения одновременно, соблюдать предложенный темп.  

•После интенсивных двигательных нагрузок необходимы дыхательные упражнения для восстановления дыхания — у детей дошкольного возраста дыхательные мышцы слабые, и дыхательные упражнения полезны.  

Физические качества — это основные способности организма, которые позволяют ребенку двигаться, играть и выполнять упражнения. У детей дошкольного возраста они активно развиваются через игру и простые движения.   

  Почему физическая активность необходима?  

 1. Физическое развитие  

 Регулярные движения способствуют:  

✔   укреплению мышц и костей  

✔   развитию координации  

✔   формированию правильной осанки  

✔   профилактике плоскостопия  

✔   развитию выносливости  

 Активные дети: реже болеют, лучше спят, имеют более крепкий иммунитет.  

 2. Развитие мозга  

 Движение напрямую связано с работой мозга.  

 Во время физической активности:  

•   улучшается кровообращение  

•   мозг получает больше кислорода  • активизируются нейронные связи  Это помогает:  

✔   лучше запоминать  

✔   концентрироваться  

✔   быстрее мыслить  

 Особенно важно для детей с:  

•   СДВГ  

•   ЗПР  

•   трудностями обучения  

 3. Эмоциональное развитие  

 Физическая активность помогает:  

✔   снижать тревожность  

✔   уменьшать агрессию  

✔   стабилизировать настроение  

Движение — естественный способ: выплеснуть эмоции, снять напряжение, почувствовать уверенность.   

Специализированные занятия (секции)  

Дети, которые занимаются в кружках и секциях, имеют более широкий кругозор и жизненный опыт, что позитивно сказывается на успеваемости в школе, ведь учиться становится интереснее.  

Кроме того, дети, получающие дополнительное образование, более собраны. Их досуг структурирован, что позволяет им ответственнее относиться к домашним заданиям и учёбе в школе. Ведь если не сделать «домашку» вовремя, перед тренировкой или дополнительным занятием, то потом свободного времени почти не будет. В таком случае ребёнок будет стараться делать всё быстро и качественно, что опять же положительно скажется на его успеваемости.  

Главное – правильно подойти к выбору направления образования и не слишком перегружать ребёнка, чтобы не мешать полноценному становлению его личности.  

СОЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В СЕМЬЕ  

Чтобы физическая активность стала частью жизни ребенка, важно поддерживать ее в семье. Вот несколько советов:  

1.   Подавайте пример.  

Дети копируют поведение взрослых. Если родители активны, ребенок с большей вероятностью полюбит спорт.  

2.   Сделайте занятия увлекательными.  

Используйте игры, квесты, соревнования. Например, устраивайте семейные прогулки на велосипедах или игры в футбол.  

3.   Ограничьте время за гаджетами.  

Сократите время, проведенное перед экраном, до 1−2 часов в день.  

4.   Поддерживайте разнообразие.  

Предлагайте ребенку попробовать разные виды активности: плавание, танцы, гимнастику, бег.  

5.   Создайте режим.  

Включите физическую активность в ежедневное расписание. Например, утренняя зарядка или вечерняя прогулка.  

Движение — это жизнь! Физическая активность детей — это не просто способ поддерживать здоровье, но и важный аспект их гармоничного развития. Она укрепляет организм, улучшает координацию движений, способствует эмоциональному благополучию и помогает детям находить общий язык со сверстниками.  

Создайте условия для регулярных занятий спортом, поддерживайте интерес ребёнка к активному образу жизни и подавайте личный пример. Помните, что даже небольшие, но регулярные физические нагрузки приносят огромную пользу.  

Если вы хотите, чтобы ваш ребёнок рос здоровым, активным и счастливым, начните с малого — прогулки, игры, зарядка.  

Идеи для игр на улице  

Выполнение физических упражнений на свежем воздухе несет оздоровительный эффект: улучшает общее состояние, укрепляет и закаляет организм, улучшает обменные реакции, вызывает положительные эмоции у детей. Вот правила разных активных игр для улицы.    

Игра «Колечко» - количество игроков: более 3  

Давнишняя, но не теряющая своей популярности забавная игра на внимание и скорость реакции.  

Игроки садятся в ряд и складывают руки «лодочкой», ведущий берёт мелкий предмет (кольцо, монетку) и, по очереди проводя своими ладонями по ладоням игроков, старается незаметно передать предмет кому-то одному. Потом говорит: «Колечко-колечко, выйди на крылечко». Тот игрок, кому был передан этот предмет, должен быстро встать, а задача других – удержать его.  

ИГРА «ЗАХВАТИ ФЛАГ»  

Количество игроков: более 6 Для этой игры на свежем воздухе требуются два флажка – кусочки ткани или бумаги разных цветов.  

Поделите игровую территорию на 2 площадки примерно одинакового размера и достаточно больших, чтобы сделать игру увлекательной.  

Разделите игроков на 2 команды, и пусть каждая поставит флаг рядом с задней частью своей площадки. Игроки должны ворваться на площадку противоположной команды и украсть их флаг. Игрок выбывает, если до него дотронутся соперники.  

Игра завершается, когда та или другая сторона захватывает флаг противника.  

ИГРА «ВЫШИБАЛЫ»  

Игроки делятся на 2 команды: «вышибающие» и «вышибаемые»  

Количество игроков: 2 и больше. Игра с мячом на все времена и возрасты. Игроки делятся на 2 команды: «вышибающие» и  

«вышибаемые». Первые встают с двух сторон, заключая вторых в центр, и кидают в них мячом. Можно ловить мяч, тем самым получая «свечи», и оставаться в игре, если тебя вышибут.  

В заключении, хотелось бы сказать, что физическая активность — это не только способ укрепить здоровье, но и мощное средство для всестороннего развития ребенка: физического, умственного, речевого и социального. Заботясь о движении наших детей сегодня, то в будущем мы получим здоровое и благополучное общество.   

Спасибо за внимание!