Советы по здоровому образу жизни для родителей младших школьников

Советы по здоровому образу     жизни для родителей младших школьников ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 1. Новый день начинайте с улыбки и с утренней разминки. 2. Соблюдайте режим дня. 3. Помните: лучше умная книга, чем бесцельный просмотр телевизора. 4. Любите своего ребенка ­ он ваш, уважайте членов своей семьи, они ­  попутчики на вашем пути. 5. Обнимать ребенка следует не менее 4 раз, а лучше ­ 8 раз. 6. Не бывает плохих детей, бывают плохие поступки. 7. Личный пример по здоровому образу жизни ­ лучше хорошей морали. 8. Используйте естественные факторы закаливания ­ солнце, воздух и воду. 9. Помните: простая пища полезнее для здоровья, чем искусные яства. 10. Лучший вид отдыха ­ прогулка с семьей на свежем воздухе, лучшее  развлечение для ребенка ­ совместная игра с родителями. КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКА В ШКОЛЕ 1.   Своевременно   и   регулярно   информируйте   классного   руководителя   об особенностях характера и состоянии здоровья ребенка. 2.   Помните,   что   наиболее   уязвимыми   в   условиях   умственной   нагрузки   и статического напряжения глаза, позвоночник, нервная система. Эти органы требуют   регулярного   врачебного   контроля   (при   посещении   окулиста, ортопеда, невропатолога или психолога). 3. Существуют специальные упражнения, позволяющие сохранить и укрепить здоровье школьника ­ упражнения для глаз, для коррекции осанки и разгрузки позвоночника, психогимнастика. 4.   Соблюдение   режима   дня   ­   необходимое   условие   успешного   обучения, следите за тем, чтобы ваш ребенок спал не менее 11 часов (7­10 лет) и 9 часов (5­11 класс), гулял на свежем воздухе не менее 1,5­2 часов, соблюдал гигиену умственного труда. 5. Режим питания ­ ребенок должен питаться не менее 3­4 раз в день, рацион ребенка должен содержать все необходимые питательные вещества (белки, жиры,   углеводы,   витамины   и   микроэлементы),   количество   потребляемых овощей и фруктов должно быть не менее 0.5 килограммов в день. 6. Помните, что существуют физиологические периоды (10­14 лет), кризисные для   учащихся,   когда   в   силу   гормональной   перестройки   организма   может значительно снизиться успеваемость, измениться характер. Ребенок часто сам не  понимает,  что   с  ним   происходит.  помогите   ему,  поддержите,  временно снизьте уровень требований, и вы сохраните добрые отношения в семье. 7. Внимательно наблюдайте за внешним видом ребенка. 8. Морально­этические качества, прививаемые в семье, помогут ребенку не только сохранить физическое и психическое здоровье, но иногда и жизнь. 9. Недопустимо перегружать ребенка посещением нескольких секций, школ, студий. Это ведет к нервному срыву и переутомлению. Постарайтесь выбрать оптимальную нагрузку для своего ребенка, руководствуясь его интересами и возможностями. ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ  питание должно быть полноценным и разнообразным;    питание должно быть регулярным (школьник должен кушать 4­5 раз в   питание должно быть сбалансированным; день);  питание должно быть умеренным;  пища должна быть полезной (отказ от чипсов, гамбургеров, кока колы  чизбургеров и т.д. ­ всего, что наносит вред здоровью);  употреблять в пищу больше овощей и фруктов (в день ребёнок должен,  как минимум, съедать один фрукт средних размеров и два овоща);  принимать витамины; ∙ не есть позднее, чем за два часа до сна,  тщательно пережёвывать пищу;  не увлекаться сладким, кислым, солёным, острым; не перекусывать на  ходу, мыть руки перед едой.