Тренинг "Способы саморегуляции внутреннего состояния"

Педагог-психолог высшей кв.категории
МАДОУ «Детский сад №1 «Ласточка»
Шпилевая Ирина Евгеньевна

И.П. стоя, свести лопатки, улыбнуться, подмигнуть поочередно левым и правым глазом: «Очень я собой горжусь, я на многое гожусь!»

И.П. стоя, положить на лоб сначала левую ладонь, затем правую: «Я решаю любые задачи, ведь со мною любовь и удача!»

И.П. встать на цыпочки, поднять руки, сомкнуть их над головой в кольцо: «Я согрета солнечным лучиком и достойна самого лучшего!»

И.П. стоя, руки в стороны, кулаки сжать, делать вращения руками: «На моем пути нет преграды, и все получается так как мне надо!»

И.П. стоя, руки на поясе, делать наклоны вправо-влево, улыбнуться: «Покой и улыбку всегда берегу, и мне все помогут, и Я помогу!»

И.П. подпрыгивать на правой ноге, затем на левой: «Я бодра и энергична, все дела идут отлично!»

И.П. стоя, руки на поясе, делать наклоны вперед-назад: «Ситуация мне подвластна, мир прекрасен, Я - прекрасна!»

И.П. стоя, сложить руки в замок на животе, сделать глубокий вдох-выдох: «Вселенная мне улыбается, все и всегда у меня получается!»

чёткое планирование, распределение времени

найти время для себя, релаксация по вечерам, поддержка близких

внешний вид и внутренний настрой

план выступлений

* Смех, улыбка, юмор (анекдоты, веселый собеседник, «маска» улыбки)
* Уборка (дома, рабочего места, рабочего стола на ПК и т.п.)
* Природотерапия (пешая прогулка, кофе на свежем воздухе, общение с животными)
* Выплеск негативных эмоций через предметы (подушка, бумага, мяч и т.п.)
* Улучшение внешности, шопинг (прическа, маникюр, макияж, новое платье)
* Полноценный отдых (ванная, баня, массаж, бассейн, хороший сон)
* Терапия искусствами (рисование, лепка, литературные произведения, музыка)
* Хобби (шитье, приготовление блюд, вязание, валяние и т.п.)
* Двигательная активность (спорт, танцы, ходьба и пр.)
* Здоровая пища (полезная еда и информация)