Уки-госи (мягкий бросок через бедро)

«Утверждаю »

                                                                                                                                 Зам. директора по УМР

                                                                                                                                                    ________________________

                                                                                                                                  ________________________

                                                                                                                                   «_________» _________2021г

План конспект

 по дзюдо 

( согласно календарно-тематического планирования )

Тренера - преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

ПЛАН КОНСПЕКТ № 

Тренера-преподавателя

Тихонов Евгений Викторович

Группа: БУ – 6 дзюдо                                                 

Тема:  Техника бросков.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 г. ст. Кирпильская Усть-Лабинский район.                                 

Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, татами, манекен, резиновый экспандер.      

Основные задачи:   1. Изучение  броска через бедро. Разновидности броска через бедро.

1. Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами   акробатических упражнений - 20 минут.

3.Изучение приема: Уки-госи (мягкий бросок через бедро) – 40 минут.

4.Проведение схваток на выполнение технических действий в стойке с применением броска через бедро -10 минут.

5. Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

                                            Указание к уроку.

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Изучение технических действий в стойке:

Броски через бедро (коси-вадза).

Броски  через  бедро  осуществляется  за  счёт  движения  ног.

Большинство  бросков  через  бедро  делается  в  направлении  вперед,  по  ходу движения соперника.

Основной  импульс  этим  броскам  придается  движением  бедер.  Если

использовать  их  как  точку  опоры  большого  рычага,  помещая  ниже  центра тяжести  соперника,  то  верхняя  часть  его  туловища  перевалится  через  вас. Так  можно  бросить  более  крупного  борца,  используя  его  импульс  или  вес. Большинство бросков  через  бедро  делается в  направлении  вперед— то  есть туда, куда движется соперник.

Уки-госи (мягкий бросок через бедро)

Ключевые моменты проведения броска:

-  правой  рукой  тори  плотно  обхватывает  укэ  за  талию,  а  левой  тянет

его по дуге вокруг себя;

-  поворачивая  верхнюю  часть  своего  туловища,  тори  заставляет  укэ

двигаться вокруг своего бедра. При броске в правую сторону, при переносе

веса  тела  с  правой  ноги  на  левую,  создаётся  дополнительная  сила  и  в  ходе этого движения укэ начнет терять опору и подниматься вверх;

- усилие для броска создаётся поворотом туловища тори;

-  при  проведении  броска  тори  не  должен  наклоняться  и  поднимать

туловище вверх.

Защита:  для  защиты  от  уки-госи  сделайте  шаг  правой  ногой  вокруг

соперника, или согните колени, слегка приседая.

Контратака проводится с помощью усиро-госи (подсад бедром сзади),

уцури-госи (бросок  сменой  бедра,  бросок  через  бедро  отброска  через

бедро), тани-отоси (передняя подножка).

Комбинации:  если  не  удаётся  провести  уки-госи,  то  выполняется

харай-госи (подхват под две ноги) или ко-ути-гари (подсечку изнутри) если

соперник  выполняет  обшагивание,  либо  о-госи (если  соперник  сгибает ноги в коленях).

Проведение схваток на выполнение технических действий в стойке с применением броска через бедро -10 минут.

                        Построение группы, подведение итогов.