Упражнения для развития собственно-силовых способностей с использованием внешних отягощений

 №

Упражнения

Параметры нагрузки

Графическое Изображения

Вес отягоще-ния, %

Коли-чество раз

Подходы

Интервал отдыха, мин

Интенсив-ность нагрузки

 1

Сгибание рук в локтевых суставах с гантелями

40-60

10-15

3-6

2-3

Средняя

 2

Лёжа на спине на гимнастической скамейке, руки вверх: разведение рук с гантелями

40-60

15-20

3-6

2-3

Средняя

3

Подъём туловища с блином на наклонной скамейке

40-60

10-15

3-6

2-3

Средняя

 4

Подъём ног на наклонной скамейке

40-60

10-15

3-6

2-3

Средняя

 5

Подъём согнутых ног в висе на гимнастической стенке( с утяжелителями)

40-60

8-10

3-6

2-3

Средняя

 6

Лёжа на скамейке, поднимание прямых ног назад с утяжелителями

40-60

10-15

3-6

2-3

Средняя

 7

Поднимание туловища из положения лежа на животе на скамейке( с блином)

40-60

10-15

3-6

2-3

Средняя

 8

Лёжа на боку поднимание прямых ног в сторону с утяжелителем

40-60

15-20

3-6

2-3

Средняя

 9

Глубокие приседания с грифом

40-60

10-15

3-6

2-3

Средняя

10

Выпады вперёд с гантелями

40-60

15-20

3-6

2-3

Средняя