УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ САМОРЕГУЛЯЦИИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ САМОРЕГУЛЯЦИИ Приложение 2. Упражнение «Змея» Продолжительность   упражнения:  по   30   сек   в   каждую сторону. Инструкция:  лежа   на   животе,   приподнять   голову   и, оставаясь   на   локтях,   повернуться   влево,   потом   вправо, глядя   на   пятку   противоположной   ноги,   затем   полностью приподняться   на   руках,   прогнуться   в   шейном   отделе позвоночника. В релакс­паузе проговаривать про себя формулу психо­ регуляции:   «Я  фиксирую   свое  внимание   на  шейной   артерии, улучшается   кровоснабжение   головного   мозга,   повышается работоспособность». Упражнение «Рыба» Продолжительность упражнения: 30 сек. Инструкция:  cесть   на   колени   и   прогнуться   назад   в доступном   объеме,   страхуя   себя   руками   и   стремясь постепенно   достичь   затылком   пола.   В   этом   упражнении улучшается   кровоснабжение   гипофиза,   что   является профилактикой   нервно­психического   перенапряжения, стрессов,   а   также   улучшается   гибкость   позвоночника, коленных и голеностопных суставов. Упражнение «Лук» Продолжительность упражнения: 1 мин. Инструкция:  лечь   на   живот,   захватив   ноги   руками, прогнуться   в   шейном   и   пояснично­крестцовом   отделах позвоночника   и   покачаться.   Цель   –   активизировать   тонус всего   организма.   Сосредоточиться   на   шейном   отделе позвоночника.   В   релак­спаузе   проговаривать   про   себя формулу   психо­регуляции:   «Улучшается   кровоснабжение головного   мозга,   улучшаются   моя   память,   внимание, умственная и психическая работоспособность». Упражнение «Лев» Продолжительность упражнения: 1 мин. Инструкция:  Сесть на колени, высунуть язык как можно больше   и   сидеть,   растопырив   пальцы.   Цель –профилактика простудных   заболеваний.   В   релакспаузе   проговаривать   про себя формулу психорегуляции: «Я фиксирую свой внутренний взор   на   носоглотке,   улучшается   ее   кровоснабжение,   что является профилактикой простудных заболеваний». Упражнение «Кошечка» Продолжительность   упражнения:  по   30   сек   в   каждую сторону. Инструкция:  встать   на   корточки,   походить   по   кругу вначале   в   одну,   потом   в   другую   сторону.   Прогнуться   в шейном   отделе   позвоночника   и   постараться   коснуться   пола лицом,   поворачивая   голову   то   вправо,   то   влево,   как   бы ласкаясь, и вытянуть руки вперед, положив их на пол.