Упражнения из йоги против стресса и тревоги.

Упражнения из йоги против стресса и тревоги. Состояния стресса и тревоги – частые спутники нашей жизни, и трудно полностью  от них избавиться – жизнь периодически дает всем поводы для волнения. Но, сделав все необходимое для решения проблем, вызвавших стресс, нам вовсе не  обязательно нервничать и дальше – а значит, надо поскорее успокоиться!  Многим в этом помогают базовые основы йоги. Существуют упражнения, позы,  которые позволяют стабилизировать состояние нервной системы, побороть тревожность.  На них стоит обратить внимание и попробовать использовать! Каждое из упражнений  необходимо принять и остаться в нем на несколько минут, успокоить дыхание.  1. 2. «Мост» (облегченный вариант). Лягте на спину на твердую поверхность,  руки положите вдоль тела. Согнутые в коленях ноги подтяните поближе к  ягодицам. Не отрывая ступни от пола, напрягите ягодицы и приподнимите  таз и бедра над полом. Замрите в этом положении на несколько глубоких  вдохов и выдохов. Эта поза снимает тревожность, и даже способна  бороться с головными болями.  Встать на четвереньки с опорой на ладони выпрямленных рук. Колени на  ширине бедер, руки на ширине плеч, бедра расположены вертикально. На  вдохе приподнять копчик и прогнуться, стараясь посмотреть вверх. На  выдохе – наоборот, округлить спину, опустить голову, по возможности  приблизить подбородок к груди. Делать движения медленно и плавно – в  ритме спокойного глубокого дыхания. Это – «поза кошки». Полезно также  превратить «кошку» в «тигра», добавив движение ногой: на вдохе  коснуться коленом одной из ног лба, на выдохе – вытянуть эту ногу назад. На следующем вдохе двигается уже другая нога. Эти позы позволят  предотвратить истерику, если вы чувствуете, что она назревает! 3. Эта поза похоже на знакомую нам «березку» ­ стойка на лопатках с опорой  на руки. Все «перевернутые» позы очень полезны для успокоения. Немного легче выполнить другой «перевернутый» вариант: лечь на спину, опираясь  поднятыми почти под прямым углом ногами на стену. Раскинуть руки в  сторону. Упражнение позволяет избавиться от навязчивых мыслей и  образов, очистить разум. Этот вариант благотворен не только для  успокоения, но и для нормализации давления и борьбы с усталостью ног. 4.          У этого упражнения жутковатое название, но отнеситесь к нему с юмором!  Итак, «поза трупа». Ею обычно завершаются комплексы упражнений – оно  предназначено для глубокой релаксации, снятия напряжения и преодоления стресса. Лягте на спину, слегка разведя ноги и руки. Сосредоточьте  внимание на дыхании и от 3 до 10 минут проведите, сознательно расслабив  тело и не позволяя ни одной мысли отвлечь вас.