Урок № 20. Техника выполнения двушажного хода

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «2» класса

Урок № 20. Техника выполнения двушажного хода.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

·         способы передвижения на лыжах;

·         разминка на месте;

·         техника передвижения на лыжах скользящим и попеременным двушажным ходом;

·         техника поворота на лыжах «веером»;

·         техника выполнения передвижения на лыжах попеременным двушажным ходом;

·         развитие равновесия на лыжах.

Глоссарий:

Попеременный двушажный ход – классическая техника хода на лыжах. Спортсмен использует попеременный ход, при котором лыжи скользят параллельно друг другу.

Скользящий шаг – длительное скольжение на одной лыже, отталкиваясь другой лыжей или ногой без лыжи (самокат).

Равновесие – способность сохранять устойчивость тела и его отдельных звеньев в опорной и безопорной фазах двигательного действия.

Поворот «веером» – поворот переступанием вокруг пяток лыж.

Основная литература:

·         Матвеев, А. П. Физическая культура. 2 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015. – 127 с.

Дополнительная литература:

·         Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

·         Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 16.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Попеременный двушажный ход – это основной способ передвижения на лыжах, и ему нужно уделить особое внимание. Он очень эффективен при передвижении на лыжах на трассах с небольшим перепадом высот – в поле, в лесу и на небольших склонах, а также на школьном стадионе.

Передвижение на лыжах этим ходом напоминает ходьбу человека. Разница лишь в активном движении рук и скольжении на лыжах после отталкивания ногами.

Основу техники попеременно двушажного хода составляет уже знакомый скользящий шаг. Умение скользить, опираясь на одну ногу, мощный толчок и слаженная работа рук – это лучшие друзья при таком способе передвижения на лыжах.

Прежде чем приступить к разучиванию техники попеременно двушажного хода, необходимо провести разминку и вспомнить технику поворота «веером» на месте и скользящего шага на лыжах, а также поработать над способностью удерживать равновесие на лыжах, опираясь на одну ногу.

В качестве разминки необходимо выполнить несколько простых упражнений:

Упражнение 1.

Исходная позиция — стоя на лыжах ноги на ширине плеч, круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад на 4 счёта.

Упражнение 2.

Исходная позиция — стоя на лыжах ноги на ширине плеч, круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу на 4 счёта.

Упражнение 3.

Исходная позиция — стоя на лыжах ноги на ширине плеч. Наклоны туловища в левую и в правую сторону на 4 счёта.

Упражнение 4.

Исходная позиция — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Неглубокие приседания, ноги выпрямляться в коленях полностью. Палки назад лапками вверх.

Упражнение 5.

Исходная позиция — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Стоя на слегка согнутых в коленях ногах и немного наклонив туловище вперёд, совершаем попеременные махи руками вперёд до уровня глаз и назад до уровня бёдер. Палки держим в руках за середину.

Упражнение 6.

Исходная позиция — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Упражнение на овладение скольжении на лыжах. Небольшие выпады правой, затем левой ногой.

Теперь нужно выполнить несколько упражнений для развития чувства равновесия при передвижении на лыжах.

Упражнение 7.

Исходная позиция — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Перенести вес тела с правой на левую лыжу, затем переступание с правой на левую лыжу. Палками стараться не помогать.

Упражнение 8.

Исходная позиция — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Поочередное поднимание пятки лыж при небольшом сгибании ног в колене с опорой на палки.

В заключение, после того как выполнили подготовительные упражнения, начинаем улучшать навык поворота не месте «веером» выполняя следующее упражнение.

Упражнение 9.

Исходная позиция — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Упражнение «солнышко». Поворот на 360 градусов переступанием вокруг пяток лыж сначала в правую сторону, затем в левую сторону.

Пришла пора взять в руки палки, но не для того чтобы они помогали сохранять равновесие, а для того чтобы повысить скорость передвижения на лыжах вперёд.

Начиная передвижение, оттолкнись левой ногой и одновременно лыжной палкой в правой руке. С шагом левой ноги выносите вперёд правую руку с лыжной палкой, одновременно отталкиваясь правой ногой и лыжной палкой в левой руке. Таким образом, нужно выполнять одновременное отталкивание правой ногой и левой рукой, и после левой ногой и правой рукой.

Палку на снег ставьте около креплений с небольшим наклоном её верхней части вперёд. Ни в коем случае не ставьте палку далеко от креплений лыж. Ставить нужно резко, мощным ударом, как бы вбивая её в снег, а после этого жать на неё. Локоть руки должен быть слегка согнут и повернут наружу, а не вниз.

В момент отталкивания палкой наклоните тело немного вперёд, а в момент смены рук выпрямите его, и вы получите большую скорость за счёт сгибания и разгибания своего тела.

Отталкиваясь палкой, отводите руку назад до полного её выпрямления в локте, но не поднимайте её слишком высоко за своей спиной.

Нельзя опираться на палку для сохранения равновесия. Нужно уверенно опираться попеременно на левую и на правую ногу, а палку использовать только для помощи ноге в момент отталкивания, одновременно выполняя толчок палкой с отталкиванием ноги. Всё это позволит выполнить толчок с наибольшей силой и повысить скорость хода.

После каждого отталкивания необходимо выполнить скольжение на впереди стоящей лыже. Это скольжение значительно экономит силы при передвижении таким ходом. При скольжении опорная нога должна быть слегка согнута в коленном суставе.

Помните, что секретом хорошей техники попеременного двушажного хода являются: умение скользить на лыжах, опираясь при этом на одну ногу, небольшой наклон тела вперёд при отталкивании палкой, а также сильное и одновременное отталкивание руками и ногами.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Техника попеременного двухшажного хода

Расставьте силуэты по дорожке так, чтобы они составили последовательность действий при выполнении попеременного двушажного хода.

Решение.

Силуэты необходимо разместить на дорожке в правильном порядке. Его можно определить по информации из объясняющего модуля.

2. Техника выполнения двухшажного хода

Найдите шесть слов по теме урока.

Решение.

По вертикали: двушажный, скользящий, лыжи.

По горизонтали: ход, попеременный, равновесие.

Скачано с www.znanio.ru