Урок физической культуры

Урок физической культуры   Урок физической культуры Раздел:  Знания о физической  Раздел:  Знания о физической  6 класс  6 класс  культуре культуре

Тема урока: Тема урока: Самоконтроль за состоянием Самоконтроль за состоянием организма и физической организма и физической подготовленностью при подготовленностью при самостоятельных занятиях самостоятельных занятиях физическими упражнениями физическими упражнениями

Цель урока: Цель урока: Понять важность самоконтроля Понять важность самоконтроля при самостоятельных занятиях при самостоятельных занятиях физическими упражнениями. физическими упражнениями.

Задачи урока: Задачи урока: 1.Познакомиться с видами и 1.Познакомиться с видами и способами самоконтроля при способами самоконтроля при занятиях физическими занятиях физическими упражнениями. упражнениями. 2.Научиться применять на практике 2.Научиться применять на практике приемы самоконтроля. приемы самоконтроля.

Самоконтроль – это Самоконтроль – это система наблюдений за система наблюдений за состоянием своего состоянием своего здоровья, физического здоровья, физического развития, физической развития, физической работоспособности и их работоспособности и их изменением под влиянием изменением под влиянием занятий физической занятий физической культурой. культурой.

Виды самоконтроля: Виды самоконтроля: 1.Субъективный . 1.Субъективный . 2.Объективный . 2.Объективный .

Субъективный самоконтроль: Субъективный самоконтроль: -самочувствие; -самочувствие; -состояние сна и аппетита. -состояние сна и аппетита.

Самочувствие Самочувствие Самочувствие отражает общее состояние всего Самочувствие отражает общее состояние всего организма и, главным образом, состояние организма и, главным образом, состояние центральной нервной системы. При регулярно и центральной нервной системы. При регулярно и правильно построенных занятиях самочувствие правильно построенных занятиях самочувствие хорошее – отмечается ощущение бодрости, хорошее – отмечается ощущение бодрости, энергии, жизнерадостности. энергии, жизнерадостности. условий труда и состояния здоровья наступает условий труда и состояния здоровья наступает переутомление и нежелание тренироваться, переутомление и нежелание тренироваться, понижение работоспособности. понижение работоспособности. утомление человека. утомление человека. Главный признак плохого самочувствия – это Главный признак плохого самочувствия – это При перегрузке во время занятий, без учета При перегрузке во время занятий, без учета

Внешние признаки утомления: Внешние признаки утомления: ­покраснение кожи; ­покраснение кожи; ­потоотделение; ­потоотделение; ­учащенное дыхание; ­учащенное дыхание; ­неуверенные движения; ­неуверенные движения; ­ослабленное внимание. ­ослабленное внимание.

Внутренние признаки утомления: Внутренние признаки утомления: ­состояние сна и аппетита. ­состояние сна и аппетита.

СонСон Основным процессом в организме, обеспечивающим Основным процессом в организме, обеспечивающим отдых и восстановление сил, является сон. Во время отдых и восстановление сил, является сон. Во время сна восстанавливается работоспособность всех органов сна восстанавливается работоспособность всех органов и тканей, и в первую очередь нервной системы. Особое и тканей, и в первую очередь нервной системы. Особое значение в этом отношении имеют продолжительность значение в этом отношении имеют продолжительность и правильный режим сна. Если занимающийся быстро и правильный режим сна. Если занимающийся быстро засыпает, спит глубоко и спокойно, а утром чувствует засыпает, спит глубоко и спокойно, а утром чувствует бодрость и прилив сил, то сон хороший. Плохой сон бодрость и прилив сил, то сон хороший. Плохой сон характеризуется длительным засыпанием, характеризуется длительным засыпанием, пробуждением среди ночи, отсутствием ощущения пробуждением среди ночи, отсутствием ощущения бодрости, отдыха после сна. Правильная физическая бодрости, отдыха после сна. Правильная физическая нагрузка, нормальный образ жизни улучшают сон, нагрузка, нормальный образ жизни улучшают сон, делают его более глубоким и спокойным. делают его более глубоким и спокойным.

Аппетит Аппетит Особое внимание уделяется характеру Особое внимание уделяется характеру аппетита утром. Следует считать аппетита утром. Следует считать нормальным, если человек утром, через час нормальным, если человек утром, через час после пробуждения, испытывает чувство после пробуждения, испытывает чувство голода. Иногда человек этой потребности не голода. Иногда человек этой потребности не ощущает и даже через 3-4 часа. Это является ощущает и даже через 3-4 часа. Это является важным признаком переутомления или важным признаком переутомления или неправильной деятельности желудочно- неправильной деятельности желудочно- кишечного тракта. кишечного тракта.

Объективный самоконтроль Объективный самоконтроль Функциональные показатели: Функциональные показатели: -ЧСС; -ЧСС; -глубина и частота дыхания; -глубина и частота дыхания; -ЖЕЛ; -ЖЕЛ; -результаты в контрольных -результаты в контрольных упражнениях (тестах). упражнениях (тестах).

Анализ ЧСС(пульса)­одно из наиболее  Анализ ЧСС(пульса)­одно из наиболее  доступных объективных методов изучения  доступных объективных методов изучения  функции сердечно­сосудистой системы. функции сердечно­сосудистой системы. - проба с приседаниями; проба с приседаниями; - ортостатическая проба; ортостатическая проба; - клиностатическая проба; клиностатическая проба; - проба Штанге. проба Штанге.

Индивидуальный контроль прививает  Индивидуальный контроль прививает  занимающимся грамотное и осмысленное  занимающимся грамотное и осмысленное  отношение к своему здоровью и к занятиям  отношение к своему здоровью и к занятиям  физическими упражнениями, помогает лучше   физическими упражнениями, помогает лучше   познать себя, приучает следить за  познать себя, приучает следить за  собственным здоровьем. Регулярно  собственным здоровьем. Регулярно  проводимый самоконтроль помогает  проводимый самоконтроль помогает  анализировать влияние физических  анализировать влияние физических  упражнений на организм, правильно  упражнений на организм, правильно  планировать и регулировать нагрузку и  планировать и регулировать нагрузку и  предупреждает состояние переутомления. предупреждает состояние переутомления.