Уроки физической гармонии для мальчиков

Уроки физической гармонии для мальчиков  Атлетическая гимнастика     В августе, как и в июле, если погода позволяет, желательно продолжить тренировки на воздухе – во дворе городского дома, в парке, на дачном участке. Здесь можно выполнять не только гимнастические упражнения, но и подготовиться к сдаче норм ГТО по прыжкам и бегу. Бег и прыжки включены во все пять ступеней Всесоюзного физкультурного комплекса.    Начните занятие с разминки. Мышцы получат разнообразную нагрузку. Затем переходите к прыжкам, которые даны здесь трех   степеней   трудности.   Начните   с   четырёх повторений, добавляя еженедельно еще по 2—4 .   I.1. Прыжки на месте на обеих ногах. 2. То же – ноги в стороны – скрестно. 3. То же – с высоким подниманием голеней (касаясь пятками таза).    II.1. Прыжки на месте – ноги в стороны – вместе. 2. Прыжки на месте попеременно на каждой ноге. 3.   Прыжки   на   обеих   ногах   с   высоким подниманием коленей.   продвижением вперёд. 2. Прыжки на одной ноге (потом на другой) с продвижением вперёд. 3. Прыжок максимальной длины с одной ноги на другую.  III.1.   Прыжки   на   обеих   ногах   с   Затем   следует   спокойная   пробежка.   Примерно   такую же дистанцию пройдите ускоренным шагом и повторите   пробежку.   Дышать   при   этом   следует свободно, глубоко, носом и ртом одновременно.         Изо   дня   в   день   за   счёт   сокращения   ходьбы удлиняйте пробегаемые отрезки. Но не наращивайте скорость!   Темп   бега   должен   быть   спокойным. Попробуйте   проверить   себя   на   беговой   дорожке стадиона: бег 200 метров плюс ходьба 200 метров (круг   по   стадиону)   должны   занимать   три   минуты; бег 300 метров плюс ходьба сто метров – примерно две с половиной минуты. Бегать быстрее, на пределе сил, не следует.         Полезен ли бег на месте? Полезен, хотя и несколько меньше. В этом случае считайте обычную пробежку  упражнением 1­й степени трудности; 2­я степень – бег с высоким подниманием голеней ; 3­ я степень трудности – бег с высоким подниманием коленей. Состояние бодрое, усталость приятная, сон и аппетит хорошие? Значит, занятия идут вам на пользу. Проверьте также ваш пульс до и послетренировки. Сразу после бега он не должен превышать 140­150 ударов. Если минут через 6­10 пульс не вернется к исходной норме, значит, нагрузку надо уменьшить.